孕妇健身

适宜孕妇的有氧运动包括匀速走、骑健身单车、慢跑、水中韵律操等。需要注意的是，在运动之前，孕妇应先咨询自己的产科医生，怀孕12周以内最好别运动，确定身体状况正常后最好在专业人士的指导下进行运动。参加运动时，最大心率最好不要超过每分钟140次，一周进行3次有氧运动比较合适。

　1.不要突然增加练习的运动量；2.避免危险性高的运动项目，例如滑水、身体接触性运动和轻装潜水；3.避免高强度、耗竭性的运动；4.练习时不要憋气；5.练习时要做好充分的热身活动和坚持完整的整理活动；6.练习时有规律地补充水分；7.避免仰卧于地板上练习；8.穿上有良好支撑、并能够缓冲冲击力的鞋子；9.避免过度的柔韧练习，因为怀孕后期关节比较松弛。

产前开始训练，而且产前大概四五个月，我们刚才说三个月的时候不适合做太多的运动，她们大概四月份，第四个月开始，有时候比较稳定的话，第八个月我们还会做一点点，连续做四个月，每一个星期可能做两到三次，一些普拉提的训练，核心训练的方法，或者小工具的训练，然后她产后一个星期左右又开始训练，一般挺明显的效果，但是有一点点胖的感觉，但是很明显，在她产前已经有一个很明显的改变。所以我的经验就是如果你想把身体的情况、体形改变的话，一定是产前一定要开始训练，产后也要做训练，不能光是产后在做。

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