民间所说的坐月子就是医生所说的产褥期。产褥期指的是：从胎盘娩出到你身体各个器官（除乳腺外）恢复到怀孕前状态的这段时期。分娩后，你的子宫和生殖道恢复到怀孕前的状态，通常需要6~8周的时间。
传统观念认为，坐月子期间，你必须一直待在家里，不能出门。如果你的妈妈和婆婆也是坐月子习俗的拥护者，你会被要求卧床休息，多喝汤水，避免重体力劳动。
中国各地坐月子的具体要求和禁忌虽不尽相同，但基本都有坐月子的风俗，而且总的指导原则也大体一致，那就是让新妈妈避冷避凉，保证充分的休息，以及非常重要的，补充足够的营养。如今的新妈妈对传统的指导原则进行了补充，那就是再加上适度的运动。
我为什么要坐月子？
产后，你终于跟孕育了9个多月的小宝宝见面了，你可能会感觉非常幸福，精神上无比满足。但怀孕和生产过程中，你的身体经历了巨大的变化。你需要给自己一段休息和恢复的时间，对自己的身体好一些。
如果你是顺产，分娩过程中，你一般会出100~300毫升（ml）的血。如果你是剖腹产，失血量大约是300毫升（ml）左右。同时，分娩过程中，你耗费了大量的体力。这些都会让你感觉身体非常虚弱。同时，中医认为，产妇生产后，由于失血和耗费的体力比较多，你的身体新陈代谢的能力减弱，容易缺乏营养，免疫力低下。
如果你有会阴侧切或撕裂，或者你是剖腹产，出院后缝合的伤口可能仍然感觉不太舒服，需要一段时间来慢慢恢复。此外，无论你是顺产还是剖腹产，产后都会出现一些阴道分泌物，叫做恶露。恶露一般需要3周左右的时间才会干净。在这期间，你要注意饮食，心情舒畅，劳逸结合，避免受凉。
同时，产后你体内的孕期荷尔蒙降低，并开始分泌乳汁，各种激素迅速重新调整。这可能会导致你的情绪忽起忽落，甚至陷入忧郁和焦虑。初为人母，你可能还会非常担心自己能否照顾好小宝宝。这段时间里，你需要一些精神上的支持。
我坐月子期间，该让谁来照顾我和宝宝呢？
在中国，一般情况下，你坐月子期间，你的妈妈或婆婆会照顾你。现在，也有很多新妈妈雇佣月嫂，请月嫂照顾自己，同时，负责护理新生宝宝。
月嫂的具体工作可能包括给你做月子餐，简单的乳房护理，哄宝宝，给宝宝换尿布、洗澡、洗衣服等。有的月嫂还会负责晚上给宝宝喂奶，那样你晚上就能更好地休息了。如果你是母乳喂养，睡前你可以先把母乳挤出来，请月嫂晚上用奶瓶喂给宝宝。
如果你选择坐月子期间自己照顾自己，那么你可以请你的丈夫帮助分担照顾宝宝的任务。请他多抱抱宝宝，帮宝宝换尿布，给宝宝洗澡等。
为了节约时间和体力，你还可以从外面购买月子餐，把自己从厨房里解脱出来。现在中国很多地方都有专门供应月子餐的公司，它们多半都能送货上门。你还可以顺便多定一份，让你的丈夫也享受一下。初为人父，没准他的压力也不小。照顾宝宝又照顾妈妈，他也辛苦了。
我应该坐多久月子？
传统的坐月子从宝宝出生之日算起，一般持续1个月的时间。古人有“弥月为期，百日为度”之说。产后1个月称为“弥月”，即“小满月”，也就是传统上通常所说的“月子”。广义的“月子”通常是指生产后1~3个月。这里的3个月，对应的就是古人说的“百日为度”。
现代医学一般认为，坐月子的时间应该是42~46天，因为医学上所讲的产褥期是6~8周左右。恶露完全消失，以及你的子宫恢复到孕前大小的时间，大约就是这个时间。
如果遇到一些特殊情况，一些妈妈还可能会延长自己坐月子的时间，比如感觉身体恢复得不好，或者剖腹产的伤口还没有完全愈合等。
这么久不出门，对很多现代的妈妈来说可能都会是一项挑战。建议你除了保证充分的休息和照顾新生宝宝的同时，也要多和家人、朋友沟通交流，避免产后抑郁。
我应该怎样对待传统的坐月子禁忌呢？
传统的坐月子禁忌非常繁多，而且要求很严格，比如不能外出、不能梳头、不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能碰凉水、不能看书看电视、不能吃水果等。你多半会觉得其中一些要求不太合情理，而且也找不到充足的科学依据。这些禁忌的形成，有它们特定的时空背景，不一定完全适用于现代社会。
对于传统禁忌，宝宝中心的用户妈妈们多半是取其精华，去其糟粕，择其善者而从之。而当无法确定的时候，一些妈妈则倾向于选择宁可信其有。
月子饮食的四大禁忌
生产后，你的身体经历了怀孕和分娩的巨大消耗，还要承担照顾宝宝和母乳喂养的重任，所以，坐月子期间保证营养充足的均衡饮食对你的身体健康就十分重要。不过，这也不是说想吃什么就吃什么，你还要注意以下几点。
忌立即大补
坐月子期间，产妇原则上需要立即进补，因为生产后你将处于中医上称为“多虚多瘀”的一种特殊身体状况。但是，产后进补不可一概而论。每个人的原有体质都 不一样，生产过程也会出现不同的情况。你是否需要补，具体怎样补，需要到医院向专业医师咨询，做个性化处理。就连最流行的生化汤也不一定适合所有人，需要 经过专业医师诊断。如果医生认为你可以吃，他还会根据你的身体状况调整剂量。
对一般的正常分娩，虽然生产过程中会耗气伤血，但只 要你生产过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。你只需以适当饮食调养，就能够自行恢复。如果你产后以瘀为 主，也就是产后恶露不尽，下腹隐痛，那就不能进补。一方面进补可能会助瘀化热，另一方面补药滋腻，还会妨碍瘀邪的排出。如果你产后兼有内热，那就更不能进 补了，否则会助热生火加重病情。
忌生冷食物
产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。因此，中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。即使你的宝宝出生在炎热的夏天，也建议你抵制住冷饮和凉拌菜的诱惑，特别是刚刚从冰箱里拿出的食物和饮料。
产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。另外，中医认为，“寒主收引”，产后饮食生冷，还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。因此，产妇产后应忌食生冷。
需注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒凉的食物。性寒的肉禽海鲜类食物包括鸭蛋（性微寒）、马肉、螃 蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺（性大寒）、乌鱼、章鱼等；性寒的水果类食物包括柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西 瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠等；性寒的蔬菜类食物包括马齿苋、空心菜、木耳菜、莼菜、发菜、竹笋（微寒）、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在调味 品中酱油、面酱、盐等，也不宜食用或少用。
少摄入咖啡因和酒精，杜绝尼古丁
无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。
咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁，所以，摄入不能过量。咖啡、茶和可乐等饮料中都含有咖啡因。虽然一两杯这样的饮料不太可能对你或宝宝的健康造成多 大影响，但多于这个量也许就会让你感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。如果你有喝咖啡的习惯，建议你为了宝宝要控制自己，要少喝，而且尽量喝 脱咖啡因的咖啡。
香烟和药物中的尼古丁也会进入你的乳汁，最好完全避免。尼古丁是一种血管收缩剂，顾名思义，它会收缩你和宝宝的血管。如果你必须要吃药，就医时一定要告诉医生你在母乳喂养，以便他能给你开合适的药物。
警惕辛辣食物
有些妈妈十分肯定地说，自己吃辛辣的食物，会让宝宝不舒服。其实，如果你酷爱辛辣食物，不妨先吃一点儿尝试一下。对于由食物引起的不适，不同的宝宝耐受 能力差别非常大。如果你吃了一点儿咖喱牛肉或水煮鱼，宝宝并没有不适反应，那你就可以继续吃。但如果宝宝看起来好像不太舒服，你最好还是马上停止。
需要提醒注意的是，刺激性食物还容易让你便秘。如果你长期便秘，可能会影响子宫的恢复。
回复：转帖： 孕育专题 - 坐月子专题：如何坐月子
顺产后身体如何恢复？
为什么我总是要小便？
为什么我会有胃痉挛疼痛？
为什么不觉得烧心了？
为什么我的情绪失控？
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为什么我总是要小便？
生完宝宝你的体重下降了很多。减去宝宝的重量，还有胎盘、血和羊水的重量，大多数女性一下子就会减轻5公斤。
你的体重还会继续往下掉。在整个孕期，你体内的细胞努力地保留住水分，但现在，这些多余的液体要开始以汗和尿的形式从你的身体里排出了。新妈妈出汗很多，每天的尿量也通常非常惊人，达到3.41千克，是正常尿量的两倍。
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为什么我会有胃痉挛疼痛？
你 的子宫在产后不会停止收缩，生产时的子宫大约是怀孕之前的25倍。在几分钟内，子宫就开始收缩了，像一个拳头在收紧似的。子宫的十字形纹理以推出胎宝宝的 同样方式收紧，从而导致一种被称为产后痛的痉挛疼痛。产后痛通常会随着怀孕次数的增加而加重，甚至可能需要医生开止痛药。
在一周内，你的子宫会缩小到只有生产时的一半大小，到第二周，子宫的重量就下降到只有275克。到大约第四周时，子宫恢复到怀孕前正常的重量60克。不过，虽然子宫里的细胞数量并没有减少，但细胞内蛋白质的化学分解会导致细胞缩小到只有产前的1／10大。
细胞的内层（怀孕期间的子宫内膜）开始脱落，并作为恶露（一种类似月经的分泌物）的一部分排出体外，这个过程持续时间长达6周，恶露一开始是鲜红色，接着颜色会渐渐变浅、变淡成粉红色。等变成发白的黄色后，恶露就要停止了。
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为什么不觉得烧心了？
当你的子宫为了容纳不断长大的胎宝宝而扩张时，子宫也把你的许多器官（包括胃、大肠小肠和心脏）向上、向旁边推。宝宝一旦出生，你的器官就会重新回到它们原来的位置，像烧心和消化不良这样的孕期症状自然就减轻了。
但是你的子宫和宝宝的重量可能已经让你的骨盆底肌肉过度疲劳，从而导致压力性尿失禁（你在咳嗽、打喷嚏、大笑或锻炼时会漏尿）。定期做骨盆底肌肉练习应该能在几周内消除这种状况，如果不能，一定去看医生。
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为什么我的情绪失控？
怀孕期间，雌激素使得细胞放松、拉伸、留住水分，而产后雌激素的突然下降（在头3个小时，雌激素的水平会下降90％）则令组织变软变湿。同时在要生产之 前，孕酮一直控制着你的子宫肌肉，但当产后孕酮水平陡然下降后，某些在孕期停止或减缓的自然过程会重新起动，比如头发自然脱落：有些女性发现她们产后3个 月左右开始成把地掉头发。
孕期荷尔蒙还会改变你的乳房，促成乳管网路和分泌乳汁的组织的发育。产后雌激素和孕酮水平一旦下降，泌乳素和垂体后叶素这两种荷尔蒙，会结合宝宝的吸吮，刺激下奶。如果最初的母乳喂养过程引起了一些腹绞痛，那是因为垂体后叶素也引发了子宫收缩，或称为产后痛。
产后荷尔蒙的波动还会影响中枢神经系统，让新妈妈在产后头一个月左右的情绪像坐上过山车一样。在产后头两周感觉无助、想哭是很正常的，这就是众所周知的产后忧郁。不过，如果两周后，怀疑、绝望、不舒服的感觉还没有消退，就要去看医生了。你可能患上了产后抑郁症。
如果阅读以上内容让你想睡觉，这也不足为奇。从准妈妈到新妈妈之间的戏剧性改变真是让人筋疲力尽。你的身体在几周内就颠覆了历时9个月才出现的所有变化。不过别担心，能看到最可人的、漂亮的小宝宝，你会顺利度过这一阶段的。
产后第一个月的最佳锻炼方案
产后什么时候开始锻炼
骨盆底肌肉练习（又称"凯格尔练习"）
俯卧撑
半仰卧起坐
抬髋运动
产后什么时候开始锻炼
很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。（如果你是剖腹产，那么还是应该先休息4～6周左右。）
骨盆底肌肉练习（又称"凯格尔练习"）
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。
• 平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
• 收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
• 保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。
俯卧撑
俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。
• 双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。
• 保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。（你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。）
• 重复10～12次，可以做3组。
半仰卧起坐
这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。
• 仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
• 深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。
抬髋运动
这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
• 平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。
• 吸气，臌起腹部。
• 呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。
• 抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。
虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材，但还是要注意安全，循序渐进。你要随时向医生咨询相关知识，报告你的锻炼情况。除了上述运动之外，你可能还想做一些 心血管方面的练习，例如快步走等。刚开始的时候，每周2～3次，每次5分钟，然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。千万不要运动过量：如果你发现恶露 流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，请马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出血的征兆。
当你感觉自己体力恢复得更好，也不那么缺少睡眠时（通常是在产后4～6周），你可以在进行以上运动时，增加每组的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的运动。
减轻产后会阴疼痛的方法
阴道生产后会疼吗？
我怎样可以减轻疼痛？
阴道生产后会疼吗？
大多数女性产后都会暂时感到会阴（阴道和肛门之间的地方）不适，但是不适的程度有很大区别。生产是一个神奇又不可思议的过程，但也是痛苦的。因为你的宝宝很可能超过2.7公斤重，要经过你的阴道来到世界上，之后，你的会阴必定会出现裂伤和肿胀的感觉。
如果你做了会阴侧切或有撕裂，在产后头几天还得适应伤口的疼痛和缝合处的不适。会阴是一个对切口或缝合极其敏感的地方，女性们所感受的疼痛也多种多样，从轻微到极度痛苦都有。大多数女性感觉伤口愈合要用7~10天，不过，有些人疼痛可能会持续一个月。
我怎样可以减轻疼痛？
医生可能会建议你注意卫生，告诉你一些减轻不适和疼痛的自助方法。如果你忘了他们的建议或当时不能集中注意力听，回到家后也要尽快咨询医生。
下面是一些帮助会阴痊愈的建议，不管你是否做了侧切或出现撕裂都会用得上：
• 避免接触损伤的地方。
• 至少每4个小时换一次卫生巾。记得换之前和之后都要洗手，并确保卫生巾垫得合适牢靠，免得卫生巾动来动去引起更多刺激。
• 小便后用温水冲洗你的会阴部，并用干净的毛巾轻轻蘸干，而不要用手纸。每次要从前往后拍干，避免把肛门的细菌带到阴道。
• 小便时用温水冲洗会阴。水可以冲淡尿液，这样就不会有刺痛感。
• 产后尽快开始做骨盆底肌肉练习。这能促进会阴部的血液循环，帮助恢复，并且还有助于骨盆底恢复弹性和控制力。
• 当你在家，周围没有别人的时候，试着不戴卫生巾躺在床上，把吸水的床上隔垫（在一些药店可买到）或一些旧毛巾铺在下面，让你的会阴“自然风干”。
• 多淋浴或坐浴也可以起到缓解作用。避免在水中加盐，因为没有研究显示盐有任何帮助，并且盐还会引起皮肤干燥和发痒。洗澡时间也不要太久，因为这会使你的会阴组织湿漉漉的，从而延缓恢复的时间。
• 不要长时间站着或坐着。
• 给宝宝喂奶时要坐得舒舒服服的，还可以选择侧躺着喂奶。
• 在头几天可以尝试服用推荐剂量的对乙酰氨基酚（也叫扑热息痛）来止痛。
• 如果疼痛没有减轻，或是你发烧了，要去医院就诊。医生首先会检查伤口，看是否有愈合不良，或者也会同时给你开理疗帮助伤口愈合并减轻疼痛。发烧也许是感染的信号，特别是有缝线或刀口时往往可能出现这种情况，但是注意个人卫生能降低这种风险。
• 放松身心，毕竟痊愈需要时间。每个新妈妈恢复的方式和时间长短都不同，要把注意力集中在痊愈和恢复照料宝宝所需的体力上。
我的宝宝6周大了。一切都很好，可是最近我开始感觉很糟。任何事都能让我流泪。我睡不着觉，也吃不下东西。我究竟是怎么了？
艾莉森•纳托尔（英国理疗医生及产后运动指导教师）解答：
生产是一件壮举，但同时也很平常。之后你的月经周期可能出现混乱，你会焦虑，觉得一切都变了，所以也难怪有研究显示女性往往在产后会抑郁了。你可能听说 过“产后忧郁”，这是用来形容生完宝宝后的一两天中想哭、极度情绪化等。这是很常见的现象，可能与荷尔蒙的变化或在医院环境里情感脆弱有关。
不过，产后抑郁症不同于产后忧郁，它会在产后长达两年左右的任何时间出现。照料小宝宝或大一点儿的孩子都会充满压力，而你可能对自己的新角色不像原来期 望的那样满足和高兴。相反，你可能总是觉得疲惫、有负罪感，甚至把你做不好而其他妈妈却能处理得更好的事情归因于你自己的错。
许多女性有过这样的感觉，大多数人都不理解为什么每当自己期望过高时就会有这样的感受，下面告诉你一些之所以会这样的原因：
• 如果你的生产经历不像你期望的那样，怨恨和愤怒的情绪就会积聚并成为抑郁的一个诱发因素。
• 孩子们的要求总是很多！睡眠不足和吃饭不规律，如果再加上他们的不依不饶，即使是最坚强和乐观的人也会被拖垮。
• 当你真的需要支持和同情时，你周围的人却往往只关注新生宝宝。
• 母亲的典型形象往往是光彩照人、精力充沛、有着无限的耐心。孩子出门就要漂漂亮亮的，房子要收拾得完美无缺，晚餐应该在炉子上准备着！虽然这番景象在现实中很少见，但是女性常常会努力向外界表明她们就是如此。
• 另一个主要因素是有了宝宝以后生活方式的改变。你有了一个宝宝，但是可能失去了过去与丈夫、家人和朋友之间的那种沟通。还有其他因素，像停止工作和为人母 的新责任，都是需要用时间来化解的巨大改变。这往往使女性感到在社交上孤立无援，只能在家中花大量时间和宝宝相伴。
以上所有因素都是造成轻度抑郁的原因，而且也是许多女性所经历的。但是有时候这种抑郁会加重。你也许会深深地自责不该突然大发脾气；你可能茶不饮饭不思，觉也睡不好，对宝宝的感觉也很消极；一些女性甚至反映说想要自杀。
关于导致严重产后抑郁症的原因，目前仍有争论。一些专家认为是荷尔蒙的问题，而另一些专家则认为是不善交际和心理因素（其中一些可能与怀孕、生产或做妈妈没有明显联系）的结合所致。
这不应该是非得你一个人单独面对的问题，和你丈夫、家人和朋友谈谈你的感受。如有必要，一定去医院找相关医生就诊。放心，医生会为你推荐适合你的治疗方式，心理治疗、药物治疗、社会干预等。
为什么不访问我们的社区论坛，和其他真正了解你感受的妈妈聊一聊呢？
产后抑郁症有多么普遍？
大体上有10%的新妈妈都会遭遇产后抑郁症（PND）。不过，英国皇家助产士学会2006年做的一 项调查表明这个数字可能还要更高些，27%有1岁以下小孩的妈妈都说她们曾经接受过某种形式的产后抑郁症治疗。根据宝宝中心医学顾问范玲的介绍，中国北 京、上海等城市报道的产后忧郁症发病率为15%～23％。
产后抑郁症不同于产后忧郁。产后忧郁从生产两三天后开始，妈妈们觉得很难过、想哭，她们担心宝宝，也担心自己，非常紧张、疲惫。产后荷尔蒙水平的巨大变动可能是产生这些症状的原因。产后忧郁在短时间内就会消失。
什么时候会发生产后抑郁症？
相比而言，产后抑郁症的症状更加严重。当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段，再一次充分享受当妈妈的乐趣时，患上产后抑郁症的那位妈妈却变得越来越焦虑、痛 苦。也可能她在生产前就开始抑郁了，生完宝宝后还是一直抑郁。还有一些妈妈，她们在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症。她们开始是真的喜欢照 料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。
产后抑郁症的症状
以下是最常见的症状。不过，就算你不时出现其中的几种症状，很可能也没有患上产后抑郁症。毕竟，做妈妈会让你的身体和情绪都像坐上了过山车一样，可以预见这中间一定会有起起落落。但是，如果你有不少以下症状，并且持续时间超过2周，就应该去看医生了。
你可能会：
• 大多数时间都痛苦不堪，特别是早晨和/或晚上更糟
• 觉得生活没有什么价值，而且你也没有什么可期待和指望的
• 有罪恶感，总是想要责备自己
• 对自己的另一半或其他孩子容易发怒
• 总是眼泪汪汪的
• 总是很累，但却无法入睡
• 不能让自己快乐
• 失去了幽默感
• 感到无力应对，很容易束手无策
• 对宝宝过分焦虑，所以总是去看医生，想知道宝宝是否一切正常。
• 担心自己的健康，还可能害怕自己得了什么可怕的疾病
• 干什么事情都无法集中精神
• 觉得宝宝像个陌生人，并非真的是你的宝宝
你可能还有以下症状：
• 失去性欲
• 无精打采
• 记忆力出现问题
• 难以做决定
• 没有食欲或就是想吃，所以体重大增
• 睡觉不安稳，包括早醒型失眠
我有可能患上产后抑郁症吗？
医生也没有真正弄明白为什么有些女性会变得抑郁而另一些则不会。也许是我们每个人大脑里的生化物质让我们其中的一些人容易抑郁，而其他人则幸免了。不过，似乎确实有某些情况，会提高患上产后抑郁的风险。
• 如果你以前曾经有过抑郁症
• 如果你怀孕时感觉忧郁
• 如果你的生产经历很痛苦
• 如果你的母亲在你小时候就去世了
• 如果你身边没有一位支持你的丈夫或其他家人
• 如果你的宝宝是早产或身体不好
• 如果你有经济问题、住房困难，或者最近生活遇到了很多难关，比如你丈夫失业了或和你很亲密的人去世了。
如何治疗产后抑郁症？
药物
有些很好的药物确实有助于治疗产后抑郁。很多女性错误地认为抗抑郁药物都会产生依赖性，然而这不是真的。抗抑郁药物的主要问题在于病人总是服用不当。
你必须按照处方规定的时间服药。至少需要过几周之后，你才会开始感觉好一些。不要因为你认为这些药没用就扔掉它们或放弃。这些药真的有用，不过需要一段时间才能在你的体内发挥效用。你需要服6个月左右的药。如果在此之前停药，你的抑郁症很可能会很快又反弹。
如果你在给宝宝喂母乳也不要担心，让医生给你开一些不影响宝宝的药物。
“谈话”治疗
找一个很会聆听或了解抑郁的人聊一聊，只要告诉他你的感觉有多差劲就会对你有帮助，你可以找一位相关的专业人士来倾诉。找你的丈夫或最好的朋友诉说，可能也可以，但是如果他们觉得难以理解，也不要感觉受到了伤害。
朋友和家人能为患者做些什么？
如果你的妻子、女儿、姐妹或朋友患了产后抑郁症，你可能非常不理解她为什么会出现这种改变。实际上，你也可能感到像她一样抑郁。找相关医生详细咨询一 下，看看有什么是你能帮助她的。一旦你知道这的确是个问题，并且你能帮上忙，你就会感觉好多了。你也可以向其他朋友和家人解释一下出了什么事，告诉他们有 什么是他们能做的。别担心，她会很快好起来的。
如果你是患产后抑郁症的那位女性的丈夫/母亲/姐妹/朋友，以下是你能为她提供的帮助：
• 确保她按照处方服药，并且／或者按时去看病
• 如果她不想吃药，鼓励她去看医生，看看有没有其他的选择
• 如果她不愿意自己单独去或宁可不去看医生，你应该陪她同去
• 别对她说“振作起来”。要知道，如果她可以的话，她早就这样做了
• 帮助她料理家务、照看孩子，但不要完全接手照顾宝宝的一切
• 如果她害怕一个人待着，陪在她身边
• 时常提醒她，她已经开始好起来了
• 如果她是你的妻子，把她当作妻子/女朋友那样对待，别把她看作孩子的妈妈。
我该如何自助？
饮食要尽量健康。如果你没有胃口，定时少量进餐是战胜这一问题的最好方法。早餐尤其重要。多吃些碳水化合物来增添能量，包括面包、谷类、面条、米饭、香蕉等，多吃水果和新鲜蔬菜。如果一块巧克力能让你振作起来，就吃一块。不过不要整天吃巧克力和甜食。
尽量多休息。能睡就睡，不能睡就放松一下或打个盹。如果早上或下午有人能代你照料宝宝，那你就可以上床睡觉、喝杯热饮、放点轻柔的音乐、躺下放松放松。
对自己好一点。你生病了，需要时间和空间来恢复。不要拿那些不必要的家务事来给自己增加负担，把重要决定和事务先暂时放下。稍稍犒劳犒劳自己，你很快就会好起来的。
下次再生宝宝，我还会不会再得产后抑郁症?
多半有这个可能，因为抑郁病史有时就是下次产后抑郁的一个原因。但是，也有很多女性生完宝宝患过产后抑郁症后，下次再生宝宝就不再得了。至少在下次怀孕 期间，你可以计划如果你再次患上产后抑郁症，你该如何应对并提早安排好其他人来帮助你。你还可能更容易发现产后抑郁症的症状，早点儿去看医生。
我能预防产后抑郁症吗?
不一定。但是怀孕期间你得到的支持可能有助于你更有信心、更积极地成为一位母亲。所以如果你再次怀孕，一定要用这9个月的时间精心照料自己，接受别人给予你的一切帮助，保持健康，减轻自己的压力。
如何安排科学的月子饮食
坐月子期间需要尽量多吃吗？
坐月子期间应该怎么吃？
中医认为，生产过 程中你耗气伤血，产后气血两虚，饮食的调理十分重要。恰当合理的月子饮食会让你不足的气血尽早恢复。坐月子期间，你的饮食会跟平时很不一样。坐月子的饮食 主要目的是增强你的免疫力，帮你迅速恢复体力，好让你有足够的力气照顾宝宝。如果你是母乳喂养，你还需要通过调节饮食保证分泌足够的乳汁，满足宝宝的需 要。
坐月子期间需要尽量多吃吗？
怀孕期间你身体储存的脂肪会在产后为你提供部分热 量，来满足自己身体的需要，同时，帮助你分泌新生宝宝需要的乳汁。专家们曾建议，母乳喂养的妈妈们每天要额外摄入400～500卡热量。但也有专家指出： 最新的研究表明，你并不需要增加这么多的热量。你需要的是均衡的饮食，以保证自己的身体健康。所以，对于坐月子的新妈妈来说，吃得多，不如吃得精、吃得 巧。
坐月子期间应该怎么吃？
月子饮食多样化，营养均衡
怀孕期间，为了宝宝的健康， 你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和 宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。
同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。
正餐之间穿插零食
由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
坐月子期间多喝汤
为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝 生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。
如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。
新妈妈乳汁分泌不足有时是生产过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。
你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。
补充大量水分
坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。
作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。
产后适当服用铁补充剂
如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。生产过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。
需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。
坐月子的注意事项
保护好腰部是重点
警惕手指和手腕
不能忽略的脚
尊重“老人言”
正在为坐月子做准备，想了解有哪些坐月子的注意事项必须要遵守吗？有什么能比其他妈妈的切身经验更有参考价值呢？宝宝中心的妈妈用户们分享了她们总结的坐月子注意事项，供你择其善者而从之。
保护好腰部是重点
“我最大的体会就是弯腰。由于我宝宝月子里有点拉稀，所以我时常换尿片。宝宝睡在我的房间，她拉便便我先发现就会弯腰给她换尿片。开始没什么不舒服，满月后就明显感觉到腰部很容易疼，像坐久了或站久了都会觉得腰痛。当初没听长辈们的劝告，所以才会这样，哎！”
“我主要是腰痛，因为生宝宝是剖的，用了镇痛棒。月子里也没觉得怎么样，但睡了软床。现在每天早上起床的时候，腰就痛得不得了，不过，适应一下就又好了。唉，反正生了宝宝后是没以前那么精干了。”
“我也是觉得腰痛，因为生完孩子过后不习惯侧躺着喂奶，随时喂奶的时候都是坐着。现在刚满30天就觉得腰好痛。”
警惕手指和手腕
“我因为用吸奶器用的，手腕会疼。我感觉不能洗澡是老习俗了，因为那时候洗澡条件不好，容易着凉。现在只要注意避风保暖，不要盆浴，淋浴洗澡是不要紧的。”
“不知道是宝宝抱多了，还是用吸奶器了，月子里两手的大拇指一动就很疼，疼得连毛巾都不能拧，右手中指也不能正常弯曲。现在左手手腕骨又多长出来一块小骨头。”
“经验谈，还是不能太累。我现在手腕都经常痛，月子里抱宝宝太多了。”
“我的经验是不要过早用凉水。我那时嫌麻烦，直接用冷水洗手来着，后来手指和手腕胀痛得厉害，很痛苦。又不敢告诉婆婆，因为她特地告诉我，就算不洗手， 也不要用冷水。哎，我实在是不能忍受不洗手，所以，当不方便用热水的时候，还是用了。建议其他的妈妈们，要提前解决用热水的问题。”
“生孩子后第一个月到第三个月手腕痛、大拇指痛（发短信发的），到第四个月差不多就好了。但是到第四个月还一直有腰椎胸椎的疼痛。”
不能忽略的脚
“我月子里没有穿拖鞋，穿的是包后跟的棉鞋。现在一将脚放在被子外，竟然感到脚后跟疼，不知道是怎么回事。”
“我的一个姐姐，坐月子的房间，床尾在空调下方。她穿的是长衣裤，但是裤脚不是总能遮住脚踝，被空调风吹到了。她现在夏天的时候，都老是觉得脚下生“风”。变天的时候，更会觉得脚踝疼。我觉得非常重要的一点是不能被风吹到，特别是空调风和风扇的风。”
“我现在产后11个月了，也是夏天，还是觉得脚踝凉凉的，穿了袜子才舒服。大夏天的穿凉鞋还穿袜子，看上去挺怪的，但是不穿不舒服啊。我坐月子期间刚好是三伏天，但是我妈妈还是坚持让我穿长衣长裤。我穿的是非常薄的那种长袖睡衣，但是裤脚短些。”
“坐月子期间千万不要穿客人或亲友的鞋，因为月子里特别爱出汗，脚一天到晚潮乎乎的，很容易被传染上脚气。”
尊重“老人言”
“我倒没有什么地方有什么问题。因为我在月子里都很听老人家的话没有做什么事情，只是给宝宝换尿裤和喂宝宝而已，其他的事情都没有做了，现在没有觉得有什么问题。我想有时候还是听听老人家的话没有错。”
“现在回想起来，我坐月子时，我妈妈坚持的大部分意见是正确的，比如穿长衣长裤，不要吹到风，前两个星期有时间就躺下。她也有不对的地方，比如让我每顿 都要吃鸡蛋，不让吃水果和蔬菜，把房间搞得太热等。她的一些不太科学的建议我没听。但是让我后悔的是，我抵制她不好的建议时态度很不好，老是说‘别叨咕 了，那是愚昧的做法’。不管是对是错，老人都是为了我们好啊。她月子里照顾我那么辛苦，我还老惹她生气，很后悔。如果重来一次，我会礼貌地拒绝。即使我是 她亲生女儿，她不会怪我太久，可她当时肯定也会伤心啊。”
“在月里头洗过头，用过吹风吹头，老人家不让用，不信，这下知道了，头痛了。剖腹产过后，觉得脑子没有以前好用了。不知道剖腹产的妈妈们有不有这种感觉？脑子反应不快了，女人啊……”
“还没有生孩子前，我不是很了解什么是坐月子，以为婆婆会告诉我怎样做的。但结果不是的，后悔不了解清楚！”
“我坐月子的教训之一是最好尽量坐着喝水、喝汤，当时我家请的保姆说这是为了避免漏尿。我在坐月子期间开始都是站着喝水什么的，后来发现的确有点漏尿的 现象。之后我就都坐着喝了，同时，加强骨盆底肌肉锻炼，后来就好了。当然那也可能是因为刚生完孩子，会阴肌肉没有恢复好。总之，宁可信其有吧，坐着喝也没 坏处。”
“呵呵，我倒是要说，找一个专业的月嫂。如果你很久没有和自己的妈妈或者婆婆待在一起了，那千万别把月子当作你和老人团聚的机会。坐月子期间，千万不要哭啊。”
产后正常出血与分泌物（恶露）
分娩后出血是正常的吗？
怎样处理恶露？
我怎样判断阴道出血是不是预示着问题？
分娩后出血是正常的吗？
无论你是顺产还是剖腹产，产后都会出现一些阴道分泌物，叫做恶露。在产后最初的几天里，恶露应该是鲜红色的，就像是大量的月经，大部分是血液和脱落的子 宫内膜组织。这时候的恶露既可能间断地、小股地流出，也可能比较均匀地流出。如果你躺了一阵子，阴道里集聚了一些血液，起身之后，就可能会看到一些小血 块。
如果一切正常，恶露应该会逐天减少，到产后2～4天时，颜色开始会变得偏粉红色，性状变得更像水一样。到产后第10天左右，应该只有少量白色或浅黄色的分泌物——主要是白血球和子宫内壁脱落的细胞，这可能会持续几天到几周不等。
怎样处理恶露？
尽可能多休息，不要勉强自己。刚开始时，你可以使用医院为你准备的加厚、加大的卫生巾，回家以后，也要多买一些卫生巾放在家里。随着恶露的逐渐减少，你 可以改用小的卫生巾或护垫。产后至少6周之内，不要使用卫生棉条，因为这时候你的阴道和子宫正在复旧，伤口正在愈合，使用卫生棉条会增加你感染的可能性。
我怎样判断阴道出血是不是预示着问题？
如果恶露颜色已经变浅后，再次出现鲜红色的血点，那就说明你需要好好休息了。如果卧床休息一天以后，仍有血点出现，你就应该去医院就诊了。如果出现下列情况，你也需要去就医：
• 分娩4天以后，恶露仍然是鲜红色的。
• 恶露有臭味或你出现发烧或者打寒战症状。
• 血量大到不正常的程度（1小时内浸透一片卫生巾，或出现比高尔夫球还大的血块）。这预示着产后出血，你需要马上去医院就诊。
注：如果你大量出血，并感到要晕倒，请马上叫急救车。
专家问答：1. 月子里能不能吹电扇，开空调？
段涛（上海市第一妇婴保健院副院长、主任医师、教授）解答：
有些传统的说法是，产后骨缝开了，吹电扇、开空调会影响产后恢复，这种说法并没有什么科学依据。女性刚生完孩子汗腺分泌会比较旺盛，容易出汗，如果你感到热，是可以吹电扇、开空调的。
吹电扇、开空调的目的是为了适度降温。产妇要注意不要让电扇直接对着自己吹，因为直吹容易受凉，引发疾病。你可以让风扇对着墙吹，让风反弹回来，这样风 会柔和一些，你也可以把电风扇调到柔风那一档。开空调则要温度适宜，不要太凉，也不要太热。每个人对温度的敏感性不太一样，所以自己的身体感觉舒适就可以 了。
在穿着上，无论是开空调，还是吹电扇，衣服都要穿好，尽量将所有部位遮住的情况下再吹，以防贪图凉快而受凉。.一般建议穿长 衣长裤，在很热的情况下，也可以穿长裤短衣。坐月子的时候，你对温度的感觉会比平时的感觉稍高1～2℃，因此，注意温度不要低，只要你感觉不热就可以了。 人是要适当出点汗的，如果汗排不出来，反而容易出现问题，因此，不要太贪图凉快。
另外，我建议夏天的产妇应选择宽松、透气、纯棉制品的衣服。如果出汗比较多，还要注意补充水分。
专家问答：2.月子里能不能洗澡？
段涛（上海市第一妇婴保健院副院长、主任医师、教授）解答:
月子里是可以洗澡 的。从前有"月子里不能洗澡"的说法是有它的历史原因的。因为过去家里没有空调、热水，没有取暖器，也没有淋浴器。另外，家庭的卫生条件也很差，那种环境 下洗澡很容易着凉或感染。这就是旧时坐月子的由来。现在人民生活水平提高了，家里有空调、热水器，以前洗澡所担心的问题现在都不存在了，所以洗澡是没有问 题的。只要洗澡时温度控制好，是不容易着凉的，对产后恢复也没有什么影响。
产后洗澡对产妇有很多好处。生产及产后很容易出汗，人会很不舒服，很容易有异味，如果不洗干净，反而容易产生感染。如果家里有很好的保暖条件和热水，可以放心去洗。
至于产妇什么时候可以洗澡，新妈妈生产之后等身体恢复好，能够下地走路、活动，只要不出现头晕虚脱的情况，就可以洗澡了。如果是剖腹产，在洗澡的时候，最好用防水胶布把伤口遮挡一下。有条件的话可以每天洗澡，或者和自己平时洗澡的频率一样。
在产后第一次洗澡的时候，可以有家人陪伴在身边。避免因为没有完全恢复好，身体比较虚而出现在洗澡时发生意外的情况。如果自己觉得恢复得很好，也可以不 用人陪伴。洗澡建议使用淋浴，不要用盆浴。水的温度也不需要太高，和平时洗澡的温度一样即可。洗完澡如果用吹风机吹头发，要注意不要使用冷吹
专家问答：3.月子里是不是不可以刷牙，否则日后牙齿会过早脱落？
黄醒华（首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授）解答：
刷牙是清洁牙齿及牙周的主要方法，进食后，食物残渣会残留在牙齿间及牙与牙龈的缝隙间，短时间内就会滋生出细菌，从而引发牙周炎，这不仅影响牙齿本身的 健康，还可能成为潜在的病原菌的隐藏处，身体抵抗力减弱时，就会引起全身感染。因此，口腔清洁对妊娠结局很重要，如有牙周炎会引起流产、早产及胎儿宫内发 育迟缓。产后也一样要保护口腔的清洁卫生，特别产后常吃油腻、高蛋白的饮食更要注意，每次饭后要刷牙。刷牙要选用软牙刷，不要横向刷，要纵向仔细地清理齿 间积食。如果不刷牙，反而会引起牙周炎、牙齿松动甚至脱落。
专家问答：4.月子里是不是不能看书、看电视？
黄醒华（首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授） 解答：
月子 里为了调剂妈妈的精神，解除抚养孩子的劳累，听听音乐、读读有趣的书，或轻松愉快地看看电视，这些都是很好的休息放松方式。需要注意的是，听音乐时，音响 不能调得太高，不要过分刺激。看书的时间也不要太长，否则眼睛容易疲劳。看电视时，应注意与电视机的距离不要太近，持续时间最好不超过1个小时。
段涛，上海市第一妇婴保健院副院长、主任医师、教授解答：
月子里可以看书、看电视，但时间不要太长。女性产后眼睛本身并没什么发生太大的变化，"会花眼"或"落下眼病"等都是不科学的说法。以前的说法主要是针 对电视辐射的，现在大多电视都不是那种阴极射线管制造，对眼睛的辐射量并不大，如果是液晶或平板电视就更没有问题了。
产妇在月子里看书或看电视要注意用眼卫生，不要离得太近；看书时间太长，会让你的眼睛太疲劳。注意适当适时调节，不要长时间一个姿势坐在那里看，保持一种姿势太长时间会让你很累，多起来走走，活动一下。
专家问答：5.月子里是不是不能洗头、梳头，否则会留下头痛病根？
黄醒华（首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授） 解答：
产后容易出汗，头发容易脏，因此要经常清洗头发，由于产后激素水平下降，本身就容易掉头发，如果头皮污垢多，毛囊容易发炎，头发脱落现象会更严重。
当然可以在洗澡时洗头，也可以单独洗，需要注意的是，要用温水洗，而不要用凉水。洗发时，洗发液、护发素要及时冲洗干净。只要注意不着凉，就不会落下什么病根的。
专家问答：6.月子里一定要多吃蛋禽肉吗？
段涛（上海市第一妇婴保健院副院长、主任医师、教授）解答：
这种说法并不科学。并不是说坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜要优于肉类。
对于月子里蛋白质的摄入要注意三点：第一，蛋白质的摄入量要足够，因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质；第二，蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋 白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品；第三，蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。
产后营养方面应该遵循的这样几条原则：每天营养摄入足够热量；荤素搭配好；各类鱼、肉、蛋、禽蛋白质要均衡；为了增加乳汁量，可适量增加汤类（鱼汤、肉汤）的摄入。
少数人乳汁量不够，下奶比较慢，为了有助于下奶，可喝一些加有中药成分的汤类。这有助于母亲身体的恢复调理（子宫收缩、恶露排出），下奶通畅，并可补充营养。
专家问答: 7.我打算自己给宝宝洗衣服和尿布，而且我的预产期是夏天。可是听老人说坐月子期间不能碰凉水，真的是这样吗？
滕秀香（首都医科大学附属北京中医医院副主任医师）解答：
坐月子期间，你确实应该注意尽量少接触冰凉、寒冷的环境。如果你的宝宝预产期在寒冷的冬天，那么建议你坐月子期间避免频繁地接触冷水。如果你的宝宝在盛 夏出生，你也最好不要长时间待在空调环境下。坐月子的妈妈还可能会忽略了使用冰箱可能带来的风险。如果你经常开启冰箱门，接触到冰箱里冒出的凉气，对你产 后恢复有害无益。
坐月子期间之所以要避凉，是因为中医学认为，产后你气血不足，元气亏损。这个时候因为你腠理不密，风寒凉气容易 入侵你的身体，造成气血运行不畅，甚至导致你产后身体疼痛。因为中医学上的腠理，指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织，你 的身体要靠它来抵御外邪内侵。
俗话所说的“月子病”有多种表现。坐月子期间出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，中医上称作“产后身痛”，是月子病的表现之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此，坐月子期间你还是要尽量避免风寒、注意保暖。
当然，如果有人告诉你坐月子期间绝对不能碰凉水，那她多少有点反应过度了。如果只是偶尔碰碰凉水，并不会有太大的害处。但建议你不要持续、频繁地使用凉水。
如果你要自己给宝宝洗衣服和尿布，你大可以这样做，不会有问题。但建议你用温水，同时，注意不要站立时间太长，保证充足的休息，免得过于劳累。
专家问答: 8. 生完孩子前两周能喝母鸡汤吗？听说鸡汤里有激素和催乳激素有冲突，妨碍下奶，是这样吗？
滕秀香（首都医科大学附属北京中医医院副主任医师）解答：
说母鸡汤中有激素，与催乳激素有冲突，妨碍下奶，这个结论恐怕还有待进一步研究。
在中国，产妇坐月子期间喝母鸡汤的习俗自古有之。但是近几年，确实有些说法建议产后不宜马上喝母鸡汤，最好在分娩后1周左右，乳房开始胀满，乳汁已大量分泌后，才可以通过喝鸡汤来促使下奶。
这个说法的前提是存在的。分娩过程中，当胎儿和胎盘脱离母体后，你血液中的雌激素和孕激素的浓度会随着胎盘的排出而大幅度降低。这个时候，你体内的催乳 激素就开始发挥泌乳作用了，它会促进乳汁的生成和分泌。母鸡体内也确实含有雌激素，如果你产后马上喝鸡汤，你可能会吸收汤里的部分雌激素。而且母鸡越老， 体内雌激素越多。
但是，如果由此就认为喝母鸡汤会抑制你体内催乳激素的分泌，从而有可能会造成你乳汁不足，甚至无奶，这还需要进一步研究才能下结论。至少，目前还没有足够的科学证据表明，产后乳汁分泌不足跟喝鸡汤两者之间存在内在的联系。
如果你担心喝母鸡汤会导致你乳汁分泌不足，那么不妨想一想，老母鸡汤里的激素水平再高，多半也不会因为你喝几次母鸡汤，就会逆转你产后体内的激素变化。
但如果你对这个观点深信不疑，那么就建议你坐月子期间不要喝母鸡汤了。别忘了，心理因素对乳汁的分泌也有一定的影响。好在现在生活条件好了，你还有很多其他对下奶有益的羹汤可以选择，比如鲫鱼汤、猪手汤、醪糟等。这些汤品都有一定的下奶功效，而且没有相关的副作用。
专家问答: 9.我是顺产，生完宝宝已经一周多了，可还是出很多汗，特别是喝汤和活动的时候。坐月子期间出汗多正常吗，我该注意些什么？
滕秀香（首都医科大学附属北京中医医院副主任医师）解答：
产妇刚刚生完宝宝后比其他人要更容易出汗，这是正常现象。因为中医认为，产妇刚生产后元气亏虚，腠理不固。“腠理”是个中医学名词，泛指皮肤、肌肉、脏 腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织。它的功能是抵御外邪内侵。那么当腠理不固的时候，建议你一定要注意避风寒，避免冷风直接吹过。同时，你还 要经常给室内通风换气，而且不能因为怕风就穿太多的衣服，因为这样会让你更容易出汗。
为了缓解你产后多汗的状况，建议你要加强产后营养，并适当进行锻炼，以增强体质。
你产后出汗的程度与你自身的体质、产程是否顺利等因素有关。你出汗的程度其实提示了你元气亏损的轻重。在产褥期，也就是我们通常所说的坐月子期间，如果你能及时调整身体，出汗多的状况多半可以自愈，恢复的快慢会因为你元气亏损的程度而有所不同。
但有时出汗多也可能预示着有异常情况，你需要提高警惕，如果出现下面的情况，建议你及时到医院就诊：
产后汗证。如果过了产褥期你仍然大汗不止，那么建议你警惕是否得了产后汗证。产后汗证有两种情况：一种是涔涔汗出，持续不止，中医称为“产后自汗”；一 种是睡眠中汗出湿衣，醒来即止，中医称为“产后盗汗”。这两种情况的出现，都是俗话所说“月子病”的表现，需要到医院就诊，以便医生能用中药帮你调理。
产后中暑。如果你坐月子期间出汗多，还要考虑是否与中暑、发热等病有关。在夏日酷热的天气，产妇如果感受暑邪，骤发高热，会出现汗出、神昏、嗜睡，甚至躁扰抽搐的症状，这是产后中暑。而产后自汗没有季节性，也不存在发热及神志的改变。
产后发热。产后发热也可能会有出汗多的症状，但它起病急、病程短，特点是高热多汗、出汗后退热。而产后汗证为汗出过多，但不会出现发热的现象。
专家问答: 10.我刚顺产了宝宝，正在坐月子，想知道什么时候能够清洗私处，怎样清洁才安全？
范玲（首都医科大学附属北京妇产医院产科副主任、主任医师、副教授）解答：
你在分娩后一段时间内，体内会有一些血液混杂着坏死脱落的子宫内膜等物经阴道排出，我们通常称之为恶露。阴道的位置很特殊，前面是尿道，后面是直肠，大 小便时，很容易污染阴道。因此，你的阴道内或生殖道创面极其容易受到各种病菌的侵害，而造成感染。同时，分娩会消耗你相当多的体力，这往往容易导致你的身 体抵抗力降低，造成某个身体部位甚至全身出现炎症。
所以，为了预防产后感染，你在坐月子期间，应该经常清洗私处。保持外阴清洁，及时更换干净的会阴垫或卫生巾和内衣，以预防感染。
你应该从产后第一天起，就每天定时清洗外阴2～3次。如果你没有会阴伤口，每次冲洗时，要先擦去分泌物，然后，用清水先冲洗外阴后，再洗肛门处；如果你 有会阴伤口，可以用0.01％～0.02％的高锰酸钾（可在药店购买后冲兑）溶液冲洗外阴，冲洗次数也应增加，最好每次便后，都冲洗一遍。
冲洗时，要注意观察会阴伤口愈合情况，检查伤口有无渗血、血肿、硬结及异常的分泌物等。如伤口肿胀疼痛，可用50％的硫酸镁纱布（需要请医生开处方）湿 敷，或者当阴道恶露减少时（一般是在产后2周以后），还可用0.01％～0.02％的高锰酸钾水坐浴，每日2次，每次20分钟。
如果你的伤口愈合良好，会阴缝合的丝线应该能在产后3～4天拆除。但若是你的会阴伤口出现了感染，则要提前拆线，并把感染创面扩开，每日清创换药。当然，这些操作，你自己是做不了的，因此，只要发现异常情况，就要及时到医院就诊
专家问答: 11.产后头几天是不是不能吃盐，不然身体会浮肿？
黄醒华（首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授） 解答：
盐是补充钠的主要来源，而钠是人身体内维持生理功能的重要元素，因此，每天补足适当的钠十分重要。但钠过多会引起浮肿、高血压，所以吃盐要适量，成人每日盐的摄入量以6克为宜。
专家问答: 12. 分娩后要用多少卫生巾？
专家解答：
刚分娩后，你的恶露（产后子宫出血）通常是鲜红色的，量很大，而且可能含有血块。在起初的6～12小时内，休息时你的出血量会有所减少。但是，你一旦起身活动时有可能会感到再次大量出血。这是因为当你改变姿势的时候，你身体里积存的血液就流了出来。
产后住医的时候，护士会为你垫上小块的一次性床单，以防出血渗漏。回家后，你就要自己准备好可以铺垫的东西，以防把床弄脏。
如果这是你第一次生孩子，而且你以前来月经时使用的是卫生棉条，那么你很可能会被自己流出来的那么多血吓一跳！（分娩后，你最好不要使用卫生棉条，因为这样容易导致感染）。
我们很难说分娩后应该多长时间更换一次卫生巾，这要依血量而定。不过，刚开始时很可能需要每1～2小时更换一次，然后，在接下来的两天里，大约每3～4 小时换一次。这时，你最好购买专用的产后卫生巾，这一点非常重要，因为这类卫生巾更长、更软，而且比普通卫生巾吸收性更强。你应该至少准备2～3包（每包 12个）。
在产后的前几天里，很多妇女会选择一次性内裤，因为这时候很容易渗漏。如果你不想买或不喜欢一次性内裤，高腰的旧纯棉内裤也很好。但是又小又窄的内裤很难将卫生巾固定住，如果你有淤血或缝合的伤口，这样还会让你感到很不舒服。
生孩子后，保持清洁和舒适很重要，所以，你要尽可能频繁地更换卫生巾，以保持干净清爽。上厕所后，你可以用一个水用或淋浴喷头清洗下身。
经过最初几天后，你的出血量会渐渐减少，颜色也会从鲜红色变成偏粉红色，而且越来越稀，然后在第2～3周变为褐色。
如果你是母乳喂奶，你可能会注意到每次喂奶后，你的出血量会增多，这是因为孩子的吮吸也会引起你的子宫收缩，从而使更多的血流出体外。当你很忙，没有足够时间休息调理时，你的出血量也会略为增加。
到分娩后1周左右，你也许就可以使用粘在内裤上的普通卫生巾了，而到第4周时，你很可能只用卫生护垫就行了。不要一次购买太多某类产品，因为你的需要会随着时间而变化，当然，你也要保证有足够的储备，以供不时之需！
生完宝宝后，“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。但是，补充营养也要讲究方法，下面，为您介绍简单易懂的15个月子饮食秘诀。
十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上该怎样补呢?
1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。这里，小编为您推荐一款以猪腰为材料产后补肾药膳。杜仲腰花：
材料：杜仲9g，猪腰一副、麻油爆姜15g、黑麻油15ml、月乃汤400ml。
做法：
猪腰洗净后，在水中浸泡两小时，切开成两半，将里面的白色尿腺剔除干净。
杜仲洗净后放入月乃汤中加盖煮开，转文火炖半小时，取汁备用。
将清理干净的猪腰在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片。
黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。转大火，放入腰花炒至变色。
放入备用的汤汁煮开，马上关火，趁热吃。
营养小秘密
猪腰有补肾利尿的作用。杜仲可促进人体骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解，有促进代谢、预防骨质疏松的作用，对于产后体虚腰痛，骨质疏松有很好的预防作用。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。
第一周是代谢排毒周，
目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及老废物
生化汤
生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的”填腹』补品。不论是自然产、剖腹产或是小产，在产后的前七天中，每天都要饮用生化汤。生化汤不但可以活血补虚，更可以提高 抗体力量，对子宫亦有收缩的作用。
做法（一天份）
药材：当归（全）8钱、川芎6钱、桃仁（去心）5分、烤老姜5分、炙草（蜜甘草）5分、米酒水1050cc
1.将药材加入米酒水中，慢火加盖煮一小时左右，约剩200cc，将药酒倒出备用。
2.再次加入米酒水350cc，和第一次煮法相同，煮到约剩100cc。
3.将第一次和第二次的药酒加在一起拌匀，共300cc。一日内至少分三次以上喝完（可放在保温壶内，当茶喝，一次一口，分数次喝完）。
可在预产期前二个月，以1050cc的米酒泡药材，产后以上述同样方法煎煮。顺产者连续服用七天，即药材需准备七帖；剖腹产者不妨吃十四帖。自然产者于 产后第一天，即刻煮来服用，剖腹产者则需等到排气后方可服用。另外，剖腹产者因有伤口，生化汤一日量至少需分三次以上，少量多次地啜饮，以免造成子宫收缩 太快，使伤口产生轻微的疼痛。
生化汤虽然有补血、祛恶露的效果。但它毕竟是药，坐月子期间若吃得过多反而会对子宫造成伤害，所以产后生化汤吃得“足够”即可，不要吃得“过多”。
炒猪肝
产后的前7天，要吃不掺水的麻油猪肝，这有助于促进子宫内的污血排出体外。
做法（一天份）
材料：
猪肝──体重每10公斤需60克（挑选时，选择用手指压下去感觉软厚有弹性、粉粉的粉肝；如果压下去硬硬、干干的则是柴肝，比较不好吃。）
带皮老姜──体重每10公斤需6克
纯胡麻油──体重每10公斤需6cc
米酒水──体重每10公斤需60cc
1.猪肝用米酒洗净，切成1公分厚片。
2.老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。
3.将麻油倒入锅内，用大火烧热。
4.放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。
5.转大火，放入猪肝快炒至猪肝变色。
6.加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。
炒出来的猪肝和老姜，要尽量连老姜吃完，不敢吃太油腻的人，可以将浮在汤上的油捞起来，置于其它的容器中，密封后放进冰箱保存，于产妇坐完月子后炒菜、炒饭用。捞了油后的汤汁则可当汤饮用。
甜糯米粥
因为糯米有“黏肠子”的功能，产妇可于产后吃些以糯米调理的食物，以增强肠子的蠕动力，防止肠胃的下垂，更有预防便秘的效果。但是因为糯米较难消化，一次不可吃太多，否则易造成消化不良或胀气。
做法（三日量）
材料：
糯米150克
福圆（龙眼）肉100克
米酒水2000cc
黑糖200克
1.将糯米与福圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。
2.将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。
3.熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
红豆汤
红豆有强心利尿之效，有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇，应于产后多吃红豆以利尿、强心、去水肿。
做法（三日量）
材料：
红豆200克
带皮老姜30克
米酒水3000cc
黑糖150克
1.将红豆泡入米酒水中，加盖泡8小时。
2.老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。
3.大火煮滚后，加盖转中火继续煮20分钟。
4.转小火再煮1小时。
5.熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
红豆汤每日约食用2碗，可于早上10点及下午3点各吃一碗。甜度可随个人的口味来增减，若能接受甜食，则建议稍甜一些较好。
乌仔鱼、黄花鱼或金线鱼
在饮食的调配上，可吃适量的鱼类来补充养分。不过产后两周内暂时只能吃较易被人体吸收的黄花鱼、乌仔鱼或金线鱼。其它鱼类则需等到15天以后再开始食用。
-----------做法（一日量）
材料：
黄花鱼（或金线鱼或乌仔鱼）适量（约120克）
带皮老姜15克
纯胡麻油60cc
米酒水500cc
1.鱼用米酒洗净，老姜刷干净，连皮一起切成薄片。
2.将麻油倒入锅内，用大火烧热。
3.放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。
4.转大火，加入鱼及米酒水煮开，加盖转小火再煮五分钟后熄火即可食用。
煮好的鱼可当成晚餐的主食（即早、午吃猪肝、晚上吃鱼肉）；或是平均分于中餐及晚餐来吃。亦可将鱼用姜丝、米酒水及适量的麻油煮成鱼汤食用。
米酒水
产妇是不能喝水的，所有需要的水分，均应使用已将酒精成分挥发干净的米酒水来代替。
米酒水的煮法很简单，只要把握三比一的原则即可，也就是将三瓶米酒煮成一瓶的量。
做法（一日量）
材料：
米酒1500cc（即2瓶半的米酒）
1.先量出500cc的米酒水，倒入锅中，再用竹筷或干净的木条量出一个刻度并做上记号。
2.将剩余的米酒全部加入锅中，大火不加盖，将米酒煮滚。
3.转中火，继续煮至先前量出刻度的位置。
4.熄火，放入热水瓶中保温备用。
用一般瓦斯炉煮米酒时，酒气挥发的过程千万要注意不要让火整个烧起来了；若能改用电磁炉来煮则无此顾虑，而且可以不必转中火，一直用大火煮即可。米酒水一次可多煮一些，料理的时候也需用到。
养肝汤
为了解除剖腹产麻醉针可能带来的副作用，应于产前一周、产后两周连续喝养肝汤，帮助肝脏解毒。唯产前一周用热开水来蒸，产后两周改以米酒水做为原料调煮。
做法（一日份）
材料：
红的鸡心枣（红枣）7个
热开水（产后改以滚开过的米酒水）280cc
1.用水（或米酒）洗净红枣，再以刀切开7处。
2.红枣放在容器中，将热开水（或米酒水）冲下，加盖泡8小时。
3.食用时，用蒸器蒸之。
4.沸腾后再用文火蒸1小时即可。
吃的时候把红枣取出，去皮及种子，一天之中随时可食。汤汁可分数次当茶喝，亦可加些糖或白兰地。一天的量为280cc，不可太多亦不可太少。若火太大，则蒸出来的分量会减少，盖子若盖不紧，则水蒸气会渗入，蒸出来的分量就会增加。
自然产的人，亦可喝养肝汤来保护肝脏、帮助肝脏解毒及解渴用。另外，有些人会临时改以剖腹生产，但产前却没有先喝养肝汤。为避免此一情况，不论决定采取自然产或是剖腹产者，均应于预产期前一周即饮用养肝汤，如此便万无一失了。
血母痛液
产后若有子宫凝血且肚子会痛的人，可服用血母痛液来改善。
做法（一日量）
材料：
山楂肉4两
米酒水（山楂肉的5～7倍）
黑糖适量
1.将山楂肉与米酒水以大火煮开后，加盖，改以小火炖2小时。
2.加入黑糖搅拌后熄火、将汤滤出，放入保温瓶内。
3.煮好的血母痛液，一天分数次，每次一小口，于一日内喝完，可使凝血融化。
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第二周是收缩内脏周：
目的是收缩子宫与骨盆腔，也是产后瘦身的主轴。
生化汤
剖腹产或小产者须服用至第十四天，做法及吃法与第一周相同，自然产者则不需服用。
红豆汤
与第一周相同。
乌仔鱼、黄花鱼或金线鱼
与第一周相同。
米酒水
与第一周相同。
养肝汤
喝至产后第14天，吃法与第一周相同
杜仲
杜仲有利于骨盘的恢复。第8天起可开始吃，一天的分量为3钱，可装入胶囊中，或磨成粉状与炒腰子同食。自然产者吃1周即可，剖腹产或小产者，不妨吃2～3周。
白饭或糙薏仁饭
一般料理若是吃不饱，可用糙薏仁或白米以米酒水煮成饭来吃，每日约两碗，若吃不下可不吃。
炒猪腰
产后第8～14天，要吃不掺水的麻油猪腰，有助于产妇的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用。
做法（一天份）
材料：
猪腰子一付（即两个）
老姜——体重每10公斤需6克
麻油——体重每10公斤需6cc
米酒水——体重每10公斤需60cc
1.猪腰子用米酒洗净后，切开成两半，把里面的白色尿膜剔出。
2.将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹，切成三公分宽的小片。
3.老姜刷干净，连皮一起切成薄片。
4.将麻油倒入锅内，用大火烧热。
5.放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来呈褐色，但不可焦黑。
6.转大火，放入猪腰片快炒至变色。
7.加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。
炒出来的猪腰及老姜当做菜，不敢吃太油腻的人，可将浮在汤上的油捞起置于别的容器，密封后放进冰箱保存，于产妇坐完月子后炒菜炒饭用，捞了油后的汤汁可当汤来喝。
油饭
关于用糯米调理的食物，第二周起可吃些油饭。油饭能防止产妇内脏下垂，猪肉、香菇、虾米的美味会渗入糯米，是相当好吃的料理。
做法（4～5人份）
材料：
糯米300克 去柄香菇30克 猪肚尖100克 带皮红萝卜30克 大蒜30克
带皮的五花肉160克 虾米30克 米酒水4又1/3杯 纯麻油适量 带皮老姜适量
做法：
1.糯米洗过后，置于滤水盆滤干水分。
2.将洗过的糯米加入冷的米酒水中，泡8小时，隔天沥干，泡过的水要另外置于容器内留下备用，不能倒掉。米酒水需盖过糯米。
3.将去柄的香菇和虾米泡进做法2留下的水里，泡软后香菇切成粗丝。
4.带皮老姜与五花肉、猪肚尖及带皮红萝卜均切成粗丝。
5.锅子加热后放入4大匙纯麻油，将带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色具香味。
6.加入虾米、香菇、猪肚尖、五花肉及红萝卜，炒至香味出来即取出。
7.锅内重新加热，放入3大匙纯麻油使热，糯米下锅炒至有黏性，再加入做法6中的材料一起炒。
8.将炒好的材料装入蒸锅内，并加入泡过虾米及香菇的米酒水。米酒水的分量需盖过所有的材料。
9.放入蒸笼（或电饭锅）内，蒸熟即可食。
油饭每日的分量约二碗，但需分两次以上来食用。
红萝卜或红苋菜
第二周起，每日可吃些少量的红萝卜或红苋菜等红色蔬菜。用麻油与姜炒，再加些米酒水使之沸腾后煮烂即可食。每日的分量约为2小盘。
观音串茶、荔枝壳茶或止渴液
口渴时，可至中药房买观音串、荔枝壳或山楂加入米酒及糖煮成茶，慢慢喝。
做法（十日量）
材料：
观音串、荔枝壳或山楂600克 米酒6000cc 黑砂糖适量。
做法：
1.将观音串、荔枝壳或山楂加入米酒中。
2.大火，加盖，滚后转小火煮1小时。
3.将汤滤出，不加盖，改以大火继续滚至3000cc。
4.放入黑糖搅拌均匀。
5.冷却后放入容器内冷藏，要喝时需加热，一日量为300cc。
可用黑砂糖来调味，较好喝。甜度可随个人喜好来调整。其中，山楂不仅有止渴的作用，并有减重的效果，适合产后体重过重者喝。
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第三周至满月为滋补进养周：目的补充营养、恢复体力
红豆汤、甜糯米粥或油饭
可任选，做法与第一、二周相同，每日分量约1～2碗。
鱼类
黑色、红色的鱼均可（剖腹产者可吃鲈鱼），做法与第一、二周相同。
蔬菜
可任选高丽菜、红萝卜、菠菜、油麦菜、红苋菜或发菜，每日约两小盘，做法与第二周同。
观音串、荔枝壳或止渴液
与第二周相同。
米酒水
与第一、二周相同。
白饭或糙薏仁饭
与第二周相同。
麻油鸡
经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃培养产后体力最佳的调养品──麻油鸡。麻油鸡所用的鸡肉最好是找到“老”的土鸡，母的最 佳。而且最好用全鸡，要全内脏的（去胆即可）。在超级市场内买的鸡腿、鸡翅膀等部分，鸡肉都不宜于制作麻油鸡酒给坐月子的妇女食用。
麻油鸡酒所用的材料，在生理学方面证实对产后的身体有良好的作用。因此在产后月内一定要吃，若是时间及经济上许可，可吃至产后六个月。如此对于促进母奶的排出和母体的健康和婴儿身体的强健都很有裨益。
做法（两天份）：
材料：
老母鸡1只
带皮老姜──每100克鸡肉需老姜10克
米酒水──每100克的鸡肉需米酒水100cc
纯麻油──每100克的鸡肉需纯麻油10cc
1.鸡去胆、鸡肚内膜与爪，鸡肉用米酒洗净，切成块状。
2.老姜刷干净，连皮一起切成薄片。
3.将麻油倒入锅内，用大火烧热。
4.放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。
5.转大火，将切块的全鸡放入锅中炒，直到鸡肉约七分熟。
6.将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒水滚后即转为小火，再煮上30～40分钟即可。
鸡肉的分量每日约为半只，若吃得下可再多吃些。不敢吃太油腻的人，可将浮在汤上的麻油捞起，冷了之后冷藏于冰箱内，等坐完月子后拿来炒菜、炒饭吃。汤汁可用来当汤饮用。
面线
面线在台湾是生日时不可或缺的食物。由于细长的面线象征长寿，因此也会出现在庆祝生产后的餐桌上。为了希望生出来的孩子以后会长寿，家人通常会用筷子卷着煮熟的面线吃，但因它不易消化，所以产妇要等到第三个星期才可以吃面线。
做法（一日份）
材料：
面线束（煮熟后约一碗分量）
香油少许
麻油鸡汤适量
1.将面线放入充分加热过的水煮熟，捞起后放于滤水盆（此时绝不可用冷水冷却）。
2.沥干水后，趁面线尚热时淋上几滴香油，搅拌均匀。
3.用竹筷夹着十几条面线，轻卷成约一口分量大的球状食用。
4.可将麻油鸡的汤汁淋于面线上吃，亦可将煮好的面线放入热好的麻油鸡中食用。
花生猪脚（帮助分泌乳汁）
花生猪脚能使产妇乳源充足，产妇可于产后的第三周起适量的吃。
做法（三日份）
材料：
花生（自己煮、未调味的、去膜去芽）──体重每10公斤用20克
活虾（无调味、无色、新鲜带壳的活虾）──体重每10公斤用20克
猪脚──体重每10公斤用70克
老姜（带皮切片）──体重每10公斤用10克
干燥的香菇──体重每10公斤用3克（去柄的重量）
麻油──体重每10公斤用10cc
米酒水约2500cc
1.香菇要泡在十倍量的米酒水中（从上述分量的米酒水中取得），泡8小时后切丝待用。
2.花生放入水中滚开，稍凉乘热将膜去掉剥成两半，取掉胚芽。
3.麻油加热后，放入老姜爆透。
4.将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止，然后取出。
5.放入花生炒一会儿，加入猪脚和老姜，最后加香菇、虾和米酒水。
6.加盖烧滚后，装入炖锅慢炖约8小时。
可于吃饭时当做菜吃，但尽量于早、中餐时吃。可一次做好2～3餐食用的分量，放入冰箱保存，要吃时加热即可
我没有用这么麻烦的。。。而且要考虑自己从小的饮食，从前没有尝试过的，就不要在月子里吃了，而且如果母乳，宝宝的反应远远大过妈妈，所以就吃自己平时常 吃不要搜特别的食谱了。象生化汤，是南方的汤水吧。。。我妈妈老老的都没有喝过这个，我当时想了有想还是没有去买。。。然后还有以前看用米酒煮粥是不是 （忘记了）当时还研究了很久。。那个啥。。。我也还是放弃了。。。现在信息时代。。连做月子都参照大江南北的各种汤水风俗习惯的，以前每个地方不也都只按 照自己地区的饮食来搭配月子膳食嘛。。所以我也就还是听了妈妈的话（听妈妈的话。。。。。谨尊周董教诲HOHO）
我妈妈当时就给我做了走 地鸡加红枣，阿胶，还有小胡萝卜 熬的， 我当时有侧切，很怕以前看大家说的产后第一次POOPOO，我还很怕用开赛路； 妈妈就每顿给我撑满满一碗的小胡萝卜，先吃了那个再吃点别的喜欢的小菜，或者汤水，结果第二天的POOPOO很轻松， 我第一周基本就是这个东西。
还有，小米粥很赞的，粗粮类，新妈妈们可以考虑喝这个，还可以加点西洋参片， 小米我推荐大家买一个“绿源”品牌的，那个小米很香颜色也很正。
粗粮里还有玉米面儿。。。。买一大袋才3块左右吧，我妈妈是普通的做法，但是打一个蛋花进去，很营养，还可以加枸杞，喝起来怎么说呢，我还觉得不错，但是我LG看了就头疼。。。（明明也不是给他的，他跟着沾光还挑三拣四）
我是海边长的人，海带芝麻汤也喝了很多，这个可以持续到后面开始掉头发的时候，而且芝麻多吃对宝宝也好。
猪脚花生那个也吃了，但是我没顿顿喝。。。。。而且，月子少吃盐也不要一点也不吃，特别是针对全母乳的妈妈，开始没有吃盐，后面突然吃了，有时候宝宝嘴巴会生水疱的，这个是我妈妈的经验，所以我一直都有吃盐，但是少吃就行。
还有MM找的那个食谱里有红豆沙，这个我妈妈也是，一个星期给我做一大碗冰着，吃的时候热一下，补血，好吃，用糖用炼乳都行。
其实月子食谱也不是那么恐怖地，嘿嘿，我就觉得我吃的很开心，而且体重也没有长。。。比怀孕前还轻了4，5斤。。。全母乳也不能节食，我都有在努力吃东西，呵呵。
我的感觉还是那句话，吃自己常吃的，科学搭配就很营养了。
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝生化汤，或煮开的米 酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐，而且会使皮肤颜色变 深）。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉（另：如果是刨腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。
第四天月子食谱
时间08：00红糖小米粥、煮鸡蛋
制 作方法：将小米淘洗，西米洗净后用清水浸泡约2小时。锅中放适量清水煮沸后加入小米，用小火煮至九成熟，再加西米和红糖，小火煮熟即可。（推荐理由：红糖 益气补血，含大量葡萄糖，能供妈妈能量；小米粥对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的妈妈有很好补益作用，能促进妈妈身体恢复）
时间10：00苹果热奶
制作方法：将苹果汁和红糖混合一起，再用热牛奶冲沏，然后充分搅拌，将熟核桃仁研碎，加入热饮即可。（推荐理由：可润肠通便）
时间12：00小米蛋粥、清炒猪肝、芹菜拌腐竹
制作方法：
小米蛋粥：小米洗净，蛋打散。锅中放适量清水和小米，用旺火煮沸后改小火熬煮至粥浓，放蛋液略煮，用红糖调味即可（推荐理由：有补脾胃、益气血、活血脉的功效，可促进恶露排出）
清炒猪肝：猪肝洗净切成片，带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片，放猪肝用大火炒至变色。最后加米酒煮开即可（推荐理由：趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露）
芹 菜拌腐竹：将腐竹用温水浸泡2小时，泡软后捞出切成小段，放沸水中焯透，捞出控水入盘。芹菜洗净，切段，入沸水焯一下捞出放入凉开水中，沥干水分入盆。香 菇洗净切条，沸水焯入盘，加盐、鸡精和香油拌匀即可（推荐理由：芹菜有助于肠胃蠕动。腐竹含钙高。香菇含丰富维生素和氨基酸，这道菜口感极佳，适合夏季食 用）
时间15：00藕汁饮
制作方法：嫩藕洗净切块，用榨汁机榨出藕汁，将糖放入新鲜的藕汁拌匀即可（推荐理由：藕汁具有清热凉血，活血止血的作用）
时间18：00烂面条、莲子薏仁炖猪排
制作方法：
烂面条：将菠菜氽烫后切段，西红柿切片，蛋打散。锅中热油，放西红柿煸出汤汁，加适量水，烧开后放入面条煮至熟烂，放入菠菜、蛋液、盐和鸡精，滴入香油即可（推荐理由：煮至熟烂的面条易消化，又能补充膳食纤维）
莲 子薏仁炖猪排：莲子薏仁洗净入干锅炒香后捣碎，加适量清水熬煮，取汁待用。排骨洗净切成小块，姜和葱段洗净。将排骨，姜片和葱段放入煮锅内，加入莲子薏仁 汁煮至七成熟，加冰糖后用文火炖一小时至汁收浓，再加盐调味即可（推荐理由：莲子有补脾、养心、补虚等功效。薏仁能消除体内淤血。猪排骨有补脾益气、润肠 胃、泽皮肤的功用，这道菜很适合刚生产的妈妈食用）
时间20：00清凉消暑豆浆
制作方法：干绿豆1/3杯，干黄豆、干大米各1/5杯。将干黄豆、干绿豆预先浸泡好，将干大米和泡好的黄豆、绿豆洗净，混合放入豆浆机中，启动豆浆机即可（推荐理由：营养均衡全面，清热生津，解暑利尿）
第五天月子食谱
时间08：00玉米粥、鸡蛋羹
制作方法：将玉米粒碾碎后与米同煮，待粥熟米烂时加入糖调匀即可（推荐理由：玉粥粥能健脾开胃，适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈食用）
时间10：00红豆酒酿蛋
制作方法：红豆洗净加水煮烂，放入糯米甜酒酿烧沸。打入蛋，待蛋凝固熟透后加入红糖煮融即可（推荐理由：红豆有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、和气排脓、清热解毒、通乳汁和补血的功效。酒酿可活血通经、养血散淤。红豆酒酿适合产后恶露不下的妈妈食用）
时间12：00海带焖饭、栗子黄焖鸡、芝麻拌菠菜
制作方法：
海 带焖饭：米淘净，海带洗净切成小块，锅中放米和适量水，用旺火烧开煮15分钟，随后放入海带块，不断翻搅，烧煮10分钟左右，待米粒涨开，水快开时，加盐 调味。盖上锅盖用小火焖10-15分钟即可（推荐理由：海带含丰富的钙、蛋白质和碘，海带的带白质与米中的蛋白质有互补作用，一起食用提高各自的吸收率）
栗子黄焖鸡：鸡肉剁块用淀粉和盐拌匀，入油锅炸至金黄色盛出，栗子去皮，过油炸至皮紧。锅留底油爆香葱段姜片，再加入鸡块、栗子、水、黄酒、盐、鸡精和糖，用中火煮25分钟待鸡汁浓时，拣出葱段和姜片，用淀粉勾芡即可（推荐理由：栗子黄焖鸡能促进恶露的排除及子宫的复旧）
芝麻拌菠菜：菠菜洗净，锅中加清水烧开放入菠菜焯至断生，捞出晾凉沥干水分。将菠菜切段放盘，加盐、鸡精和香油，撒上熟芝麻拌外匀即可（推荐理由：菠菜补血，这道凉菜清香爽口，可增进妈妈食欲）
时间15：00香蕉豆奶
制作方法：将蜂蜜放在锅中，加水加热化开，加入蛋液边加热边搅拌，然后倒入杯中冷却。将香蕉、豆浆、牛奶与蜂蜜水混合，搅匀即可（推荐理由：香蕉豆奶清醇甜香，有润肠通便功效）
时间18：00鸡丝粥、虾皮烧菜心、凉拌海带芽
制作方法：
鸡丝粥：锅中放适量清水，放入净嫩鸡，先用旺火煮沸，再改用小火煨至鸡肉熟烂，把鸡捞出，加入米，再用小火煮至粥熟。将鸡肉剥下，撕成细条放入粥内，加盐调味并撒上葱末即可（推荐理由：此粥营养丰富，易于消化吸收，顺产和剖腹产排气后都可食用）
虾皮烧菜心：青菜心切成长段，笋洗净切片，虾皮用水浸洗干净。锅中油烧至六成热，把菜心倒锅中翻炒。菜心翻炒10分钟后加入笋片、虾皮和盐再炒一会，加入黄酒和高汤，用中火烧约5分钟即可（推荐理由：促进妈妈体质恢复）
凉拌海带芽：将干海带芽用水泡开，用热水氽烫捞出晾凉，枸杞放中锅中蒸5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加入调料拌匀即可（推荐理由：此菜热量低，又有饱足感，是月子中爽口开胃的极佳选择）
时间22：00全豆豆浆
制作方法：将干黄豆预先泡好，将泡好的黄豆洗净放入豆浆机中，启动豆浆机即可（推荐理由：滋阴润燥，利水下气）
第六天月子食谱
时间08：00米酒冲蛋、清炒鸡蛋
制作方法：锅中倒入清水烧开，将蛋整个磕在开水中，煮开两分钟后倒入米酒，再煮开即可停火，加入白糖搅匀即可（推荐理由：米酒冲蛋很适宜作为产后调养的食物，可帮助妈妈恢复体力）
时间10：00蜂蜜牛奶芝麻饮
制作方法：将芝麻放入炒锅文火炒香，研碎。将牛奶放入锅中用火煮沸，调入蜂蜜和芝麻末，再煮沸即可（推荐理由：益气养血，润燥滑肠的功效，可用于防冶产后气血两虚而致的便秘）
时间12：00米饭、紫菜蛋花汤、米酒蒸螃蟹
紫菜蛋花汤：干紫菜泡发洗净，蛋打散。锅中热油爆香姜末，加适量清汤和紫菜，中火煮开。调入盐和蛋液搅匀，然后淋入熟鸡油，撒上葱花即可（推荐理由：紫菜蛋花汤滋味鲜美，妈妈食用后可滋补身体，促进体质恢复）
米酒蒸螃蟹：将螃蟹洗净，盛碗内隔水蒸，快熟时加入米酒，再蒸片刻即可（推荐理由：适合产后恶露不尽的妈妈）
时间15：00萝卜酸奶汁
制作方法：萝卜洗净切碎，放入榨汁机中榨汁，然后加入酸奶搅拌均匀即可（推荐理由：萝卜酸奶混合食用，即能调节口味，又能帮助消化）
时间18：00挂面汤卧蛋、白菜炖豆腐、清炒猪肝
制作方法：
挂面汤卧蛋：将羊肉丝用酱油、盐、鸡精、葱丝、姜丝和香油拌匀腌渍。锅中烧开适量水，下入细挂面，再将蛋卧入汤中用小火烧开，待蛋熟细挂面断生时，加入羊肉丝和菠菜叶略煮即可（推荐理由：味清淡鲜美，常食用可强身健体、增乳下乳）
白菜炖豆腐：豆腐切成条，白菜切成片，锅中热油爆香葱花和姜末，加入适量水，再放入豆腐，加盐和鸡精调味，然后放入白菜炖至熟软，出锅时淋香油即可（推荐理由：豆腐配白菜，口感柔和软嫩，适宜胃肠功能还未恢复的妈妈食用）
清炒猪肝：将猪肝洗净，切成片，带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片，再放猪肝，用大火炒至猪肝变色。最后加入米酒煮开即可（推荐理由：趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露）
时间22：00百合莲子绿豆浆
制作方法：将干绿豆预先浸泡好，百合干与莲子使用开水浸泡至发软。将百合干、莲子和泡好的绿豆洗净，放入豆浆机中，启动打浆键即可（推荐理由：健脾益气、润肺止咳、清心安神、清热利尿）
NO：第七天月子食谱
时间08：00桃仁莲藕汤、煮鸡蛋
制作方法：将莲藕洗净切块，与洗净的桃仁一同放入沙锅中，加适量水熬煮成汤，最后加盐调味却可（推荐理由：能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，促进乳汁分泌。此外还有缓和神经紧张的作用）
时间10：00弥猴桃红枣饮
制作方法：枣洗净去核，猕猴桃去皮切片，将枣与猕猴桃放入锅中加适量清水用大火烧沸，再用文火炖15分钟，放入搅拌机，加入红糖打匀即可（推荐理由：月子里常吃红枣和红糖的妈妈可品尝一下有猕猴桃味道的糖水，会感觉很清爽，有利于促进铁质的吸收，必须趁热喝）
时间12：00米饭、红豆鲫鱼汤、鸡丝苋菜
制作方法：
红豆鲫鱼汤：鲫鱼洗净淋黄酒腌渍片刻，将红豆加水用微火煮至六成熟，再放入鲫鱼、姜片、葱段和盐同煮成汤即可（推荐理由：此汤是产后最好的补虚汤品）
鸡 丝苋菜：苋菜洗净切段，放入开水锅中焯一下，捞出过水晾凉，控干水分待用。锅中油烧至七成热，爆香蒜片，放入苋菜煸炒，再加入黄酒、盐和少许高汤烧开，待 苋菜入味后加入鸡精，用淀粉水勾芡，撒上熟鸡丝翻炒即可（推荐理由：苋菜有助于肠蠕动。鸡肉与苋菜配合，能清热除湿、通利二便，可辅助治疗产后便秘）
时间15：00枣泥奶饮
制作方法：将牛奶煮沸，红枣压制成泥，加糖浆，桔子汁和苹果汁混合均匀即可（推荐理由：甜美可口，可补气养血）
时间18：00黑糯米油饭、豆腐酒酿汤、核桃拌芹菜
制作方法：
黑糯米油饭：黑糯米洗净用水浸泡3-4小时，香菇切丝，海米泡软。将黑糯米放入电饭锅中，做成黑糯米饭，锅中热油爆香洋葱丝，加入五花肉片，海米，香菇，盐炒熟，再将黑糯米饭放入拌炒，并加酱油调味即可（推荐理由：适合产后补血）
豆腐酒酿汤：豆腐切成骨牌大小，锅内放适量清水，烧开后放入豆腐、红糖和酒酿，煮15-20分钟即可食用（推荐理由：有活血化淤，促进体内恶露排出的作用，有利于产后子宫复旧）
核桃拌芹菜：芹菜洗净切段，入沸水锅中焯熟捞出。焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分入盘，加盐和香油拌匀。熟核桃仁撒在芹菜上，吃时拌匀即可（推荐理由：可防止产后便秘）
时间22：00小米豆浆
制作方法：将干黄豆预先浸泡好。将干小米和泡好的黄豆洗净，放入豆浆机中启动打浆键即可（推荐理由：健脾和胃、对产后气血虚弱者尤为适宜）
第二周：增强腰力及收缩功能，预防腰部筋骨酸痛
第八天月子食谱
时间08：00枸杞枣粥、煮鸡蛋
制 作方法：米洗净，锅中放适量清水，加入米和黑枣，用旺火烧煮，水沸腾后改用小火熬煮30分钟左右。至米粒涨开时，倒入牛奶搅匀，继续用小火熬煮10-20 分，至米粒粘稠，溢出奶香即可。食用时可加糖调味（推荐理由：黑枣中的维生素C含量很高，与米煮同煮，除了能够补充钙质外，还有养胃补血的滋补作用）
时间10：00黑芝麻茶
制作方法：将黑芝麻研碎，加适量水煮汁，最后加入糖搅匀即可（推荐理由：黑芝麻有补肝肾，润五脏和催乳的作用）
时间12：00米饭、核桃炒猪腰、三丝银耳
制作方法：
核 桃炒猪腰：猪腰切成丁用黄酒腌渍，枸杞用水泡透，西芹切丁，姜切小片；锅中烧开水后放入猪腰丁，用中火氽烫，倒出洗净；另锅热油放西芹丁、姜片和枸杞炒至 快熟时加入猪腰丁，然后调入盐和糖，用淀粉勾芡并淋入香油，最后加入熟核桃仁即可（推荐理由：此菜可滋补肝肾，强腰壮体，有助于改善排恶露时腰酸背痛的症 状）
三丝银耳：银耳放温水中泡开加水蒸一小时。猪瘦肉丝和鸡肉丝分别加盐、黄酒、淀粉和蛋清拌和。油烧至五成热爆香姜丝，加入猪瘦肉丝和鸡肉丝翻炒至肉丝变色，倒入银耳、火腿丝及少许水，加盐调味后煮沸，用淀粉勾芡并淋上香油即可（推荐理由：此菜具有补虚增乳的作用）
时间15：00藕汁饮
制作方法：净嫩藕洗净，切块，用榨汁机榨出藕汁，将糖放入新鲜的藕汁拌匀即可（推荐理由：藕汁具有清热凉血，活血止血的作用）
时间18：00鸡蛋红枣汤
制作方法：红枣洗净、去核，鸡蛋打入碗内，加入酒、醋和适量清水搅匀，然后放入红枣，将调好的蛋汁隔水蒸20分钟即可（推荐理由：此汤有补气养血、收敛固摄的功效，可用于防治产后气虚、恶露不尽等症状）
时间20：00黄米豆浆
制作方法：将干黄豆预先浸泡好，将干黄米和泡好的黄豆洗净，放入豆浆机中启动打浆键即可（推荐理由：补肝肾，健脾胃，疗疮解毒）
第九天月子食谱
时间08：00莴笋猪肉粥
制作方法：莴笋去皮洗净切成丝，猪肉洗净切末，加酱油和少许盐腌10-15分钟，将米淘洗干净入锅，加适量清水煮沸，再加入莴笋丝和猪肉末，用文火煮至米烂汗粘时加盐、鸡精和香油调味，稍煮片刻后即可食用（推荐理由：即可促进母体健康，又能下乳催奶）
时间10：00猕猴桃红枣饮
制作方法：枣洗净去核，猕猴桃去皮切片，将枣与猕猴桃放入锅中加适量清水用大火烧沸，再用文火炖15分钟，放入搅拌机，加入红糖打匀即可（推荐理由：月子里常吃红枣和红糖的妈妈可品尝一下有猕猴桃味道的糖水，会感觉很清爽，有利于促进铁质的吸收，必须趁热喝）
时间12：00米饭、绿菠猪肝汤、口蘑腰片
制作方法：
绿菠猪肝汤：菠菜、猪肝、枸杞洗净，猪肝和姜切片。锅中热油爆香姜片，加适量水用中火烧开，放入菠菜和枸杞煮至六成熟。最后加入猪肝、黄酒和盐，煮至入味即可（推荐理由：猪肝和菠菜都是补血食物）
口 蘑腰片：猪腰对剖去掉腰臊切花刀，洗净沥干水分后加黄酒、盐和淀粉拌匀待用；茭白和口蘑洗净切片。锅中油烧至五成热时爆香姜片，放入猪腰花滑炒，再放茭白 和口蘑翻炒，加入黄酒和盐，待沸后淋上香油，撒上葱花即可（推荐理由：猪腰有较高的含铁量，且极易被人体吸收，有利于产后补血）
时间15：00花生奶露
制作方法：花生洗净控干水，米洗净用沸水泡半小时，加入花生入清水，用搅抖机搅打成极碎的蓉，煮开适量水，加入冰糖，待水再煮开时慢慢加入花生蓉，不停搅拌至糊状即可（推荐理由：含丰富蛋白质，可养血通乳）
时间18：00馒头、青木瓜排骨汤、西红柿烧豆腐
制作方法：
青木瓜排骨汤：猪肋排切成小块用水氽烫；青木瓜切成小块备用；将水烧开放入肋排、青木瓜、黄酒、嫩姜片和盐，用大火烧开后转小火煮25分钟，撒入葱花即可（推荐理由：木瓜可促进乳汁分泌。肋排含钙、铁和蛋白质，此汤是一道不错的产后滋补汤品）
西红柿烧豆腐：西红柿洗净切片，豆腐切成骨排大小，锅中热油爆香葱花，再放入西红柿翻炒出汁，然后加入豆腐、盐和鸡精，翻炒几下即可（推荐理由：豆腐可降低胆固醇，强化骨质。西红柿可预防衰老）
时间20：00黑豆芝麻豆浆
制作方法：干黑豆预行浸泡好，将干糯米、黑芝麻和泡好的黑豆洗净，放入打浆机中打浆即可（推荐理由：调中下气，活血，解毒，利尿明目，滋养肝肾，润燥滑肠）
第十天月子食谱
时间08：00红薯粥、鸡蛋羹
制作方法：红薯去皮洗净，米淘净，两煮一同入锅，加适量清水煮成稀粥即可（推荐理由：健脾养胃、益气通乳、润肠通便，适宜产后缺乳的妈妈饮用）
时间10：00鲜桃
制作方法：用盐水把桃毛洗净，可用开水烫一下食用（推荐理由：桃有补益气血、养阴生津的作用。可用于气血亏虚，心悸气短者。桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。桃含钾多，含钠少，适合水肿病人食用）
时间12：00馒头、清炒油麦菜、珍珠三鲜
制作方法：
清炒油麦菜：将油麦菜洗净切成段；坐锅点火，待油热后葱姜煸出香味，加入油麦菜翻炒，再倒入蒜末、鸡精即可（推荐理由：油麦菜具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜）
珍 珠三鲜：鸡胸肉剁成泥，与蛋清混合拌匀，淀粉和牛奶调和成芡汁。将肉烫煮开放入碗豆、胡萝卜丁和西红柿丁，待肉汤滚沸后离火，用筷子把鸡肉从碗边一点点拨 进锅，每块鸡肉泥都要和碗豆大小一样，拨完后将汤烧开，最后将淀粉牛奶芡汁倒入锅中勾芡，放盐、鸡精和黄酒煮开即可（推荐理由：这道菜很适合产后气血双 亏、脾胃功能不健、食欲较差的妈妈食用，可开胃增食、补气养血，促进产后康复。对于肝血不足，视力较差的妈妈更为适宜）
时间15：00萝卜酸奶汁
制作方法：萝卜洗净切碎，放入榨汁机中榨汁，然后加入酸奶搅拌均匀即可（推荐理由：萝卜酸奶混合食用，即能调节口味，又能帮助消化）
时间18：00米饭、鲜蘑炒碗豆、鹌鹑蛋鲫鱼汤
制作方法：
鲜蘑炒碗豆：碗豆洗净，鲜口蘑择去根蒂洗净切成小丁，锅中热油放口蘑和碗豆煸炒，加酱油和盐调味，用旺火快炒，待口蘑和碗豆粒熟时即可食用（推荐理由：利小便，解疮毒，和通乳的功效）
鹌鹑蛋鲫鱼汤：鹌鹑蛋煮熟去壳，鲫鱼处理干净，姜切片葱切段；将鱼、黄酒、姜片和葱段放入炖锅内，加入适量清水，用大火烧沸，再改用文火煮25分钟，然后加入熟鹌鹑蛋、盐、鸡精即可（推荐理由：此汤可助妈妈行气，祛恶露）
时间20：00红豆小米豆浆
制作方法：将干黄豆、干红豆先浸泡好，将干小米和泡好的黄豆，红豆洗净放入打浆机中打浆即可（推荐理由：利湿退黄，散血消肿，解毒排脓，通乳补血）
第十一天月子食谱
时间08：00芋头甜粥
制作方法：芋头去皮洗净切块，米洗净，锅中烧开水适量，放入米、芋头和冰糖。大火烧开后，用小火煮一小时，煮至芋头熟烂即可（推荐理由：此粥甜软易消化，对便秘，恶露不尽有很好的改善作用）
时间10：00榴莲
推荐理由：榴莲果肉中含淀粉百分之十一'糖百分之十三'蛋白质百分之三'还有多种维生素等'营养相当丰富。但每天不超过100克
时间12：00米饭、清炒圆白菜、核桃炒猪腰
制作方法：
清 炒圆白菜：将圆白菜撕成大片，洗净沥干，锅烧热下油，可比平时炒菜时多放些油，油烧至7成热时（有烟起），放入花椒爆香，下姜片、蒜片爆香，下圆白菜翻炒 至断生，下糖、醋、盐、鸡精调味起锅（推荐理由：圆白菜含有丰富的维生素C、维生素E、茁胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗 氧化作用。圆白菜富含叶酸，贫血患者应该多吃）
核桃炒猪腰：猪腰切成丁用黄酒腌渍，枸杞用水泡透，西芹切丁，姜切小片；锅中烧开水后放入猪腰丁， 用中火氽烫，倒出洗净；另锅热油放西芹丁、姜片和枸杞炒至快熟时加入猪腰丁，然后调入盐和糖，用淀粉勾芡并淋入香油，最后加入熟核桃仁即可（推荐理由：此 菜可滋补肝肾，强腰壮体，有助于改善排恶露时腰酸背痛的症状）
时间15：00荔枝红枣汤
制作方法：将荔枝去壳，与红枣一起放入小锅内，加水上火，焖煮成汤，再加红糖稍煮即成，饮汤食果（推荐理由：荔枝有补脾益肝、悦色、生血养心的功效;红枣有安中益气作用。二者同煮成汤'相辅相成'有补血作用）
时间18：00米饭、黄酒蒸虾、黄花豆腐瘦肉汤
制作方法：
黄酒蒸虾：将葱去须及老黄叶，清洗干净，切成葱花；生姜去皮，洗净，切成细丝。虾洗净，剪去须脚，沥干水分，拌上黄酒、精盐、清水、姜丝、葱花味精，上笼，用大火蒸10-15分钟，即成（推荐理由：虾仁蛋白质、钙质丰富'开胃补肾）
黄花豆腐瘦肉汤：黄花菜水浸软洗净，猪瘦肉洗净，豆腐切成大块；将黄花菜和猪瘦肉一起放入锅中，加适量水用大火煮沸，改小火煲一小时，再放入豆腐煲十分钟左右，撒葱花并加盐调味即可（推荐理由：补气生血，催乳的功效显著，很适合因产后气血虚弱而至缺乳的妈妈食用）
时间20：00枸杞小米豆浆
制作方法：干黄豆预先泡好，将干小米、枸杞和泡好的黄豆洗净放入打浆机中打浆（推荐理由：滋补肝肾、生精养血、明目安神、滋阴润肺）
第十二天月子食谱
时间08：00美味火腿粥
制 作方法：将火腿刮洗干净切成细丁；米洗干净。锅置火上放适量清水、水沸后加入米，煮至半熟时，加入火腿、姜末、猪油，续煮至粥成，用精盐、味精调好味，再 撒上葱花、胡椒粉即可（推荐理由：此粥具有滋补、健脾开胃的功效。常食能充精髓、健腰脚'是很好的补养强壮保健粥品。适合产妇食用）
时间10：00桔瓣银耳羹
制作方法：将银耳放在碗内，加清水浸泡，涨发后去掉黄根、杂质，洗净。锅置火上，放入清水150克，下银耳，烧开后转小火，盖严锅盖，煮至银耳软烂，加白糖、桔瓣，用水淀粉勾芡，盛入碗内即成（推荐理由：宽中下气、化痰止咳的功效）
时间12：00米饭、酥炸鸡肝、三鲜冬瓜
制作方法：
酥 炸鸡肝：蛋黄和淀粉混合拌匀制成蛋浆。鸡肝切去油脂，洗净沥干水分，切成块，加盐、姜汁、酱油、香油和黄酒拌匀腌30分钟，然后蘸调匀的蛋浆，再沾淀粉。 锅中油烧至六成热，将鸡肝放入油锅中炸两分钟盛起，待油温升至七成热时再放入油中炸至酥脆即可（推荐理由：补血，防止妈妈发生贫血症）
三鲜冬瓜：冬瓜、冬笋和蘑菇洗净，与火腿一同切片，将冬瓜片入沸水焯熟，锅中油烧至三成热，放入冬瓜，火腿，冬笋和蘑菇炒一下，再加入鸡汤、盐、胡椒粉和鸡精同煮至入味，然后用淀粉水勾芡，加入葱花和香油即可（推荐理由：三鲜冬瓜能消脂解腻，预防营养性肥胖）
时间15：00红糖拌西红柿
制作方法：西红柿子洗净切成月牙状，入盘，撒上红糖即可（推荐理由：这道菜对产后血亏，受寒有治疗功效）
时间18：00馒头、鸡丁鲜贝、三鲜豆腐
制作方法：
鸡 丁鲜贝：鸡胸肉洗净切成一厘米见方的丁，蛋清加入淀粉和少许水调成稠糊，将鸡丁放入抓拌匀。鲜贝洗净放入沸水中焯一下捞出沥干水分，将冬笋和香菇洗净，分 别切成一厘米见方的丁。锅中油烧至五成热，放入鸡丁炒至八成熟，捞出沥净油。锅内留少许油爆香葱花和姜丝，放入冬笋、香菇和鲜贝滑炒，再加盐、黄酒和高 汤，烧沸后加入鸡丁，待汤汁不多时，用淀粉勾芡，加鸡精拌匀即可（推荐理由：此菜可催乳）
三鲜豆腐：猪肉馅中加入葱花、盐、酱油和黄酒调味，拌匀后待用；将豆腐切成长方块，和猪肉馅一起放入锅中，加入高汤，香菇和冬笋一起焖煮20分钟，淋入香油即可（推荐理由：此汤具有益气通乳的作用，味道鲜美可口，能促进妈妈食欲）
时间20：00核桃花生豆浆
制作方法：干黄豆预先泡好，将大米，花生，核桃和泡好的黄豆洗净一起放入打浆机打浆即可（推荐理由：润肠通便，止血通乳，健脑）
第十三天月子食谱
时间08：00紫米粥
制作方法：将紫米、糯米分别淘洗干净；红枣去核洗净。锅内放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，再改用文火煮到粥将成时，加入红枣煮，以白糖调味即成（推荐理由：补脾胃'益气血'适用于妇女体质虚弱'营养不良'贫血等症）
时间10：00姜楂茶
制作方法：将山楂、生姜片清洗干净，待用。把砂锅洗净，放入清水适量，置于火上，旺火煮沸，加入焦山楂、生姜片红糖，约煮30分钟，即可饮汁（推荐理由：此茶有温经散寒'化淤止痛'养血活血作用。适用于寒凝血淤而致妇女产后腹痛'还可以治疗产后血淤所致的恶露不下等症）
时间12：00米饭、鸭丝绿豆芽
制 作方法：将烤鸭肉切成丝；绿豆芽洗净，掐去根部，炒锅上火，放香油烧热，放入花椒炸糊后捞出；下姜末稍煸，放鸭丝、豆芽，烹醋，加精盐、味精，快速翻炒， 至豆芽无生味时，盛入盘中即成（推荐理由：此菜含有较多的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、尼克酸等多种营养素'尤其是铁的含量丰富'是孕产妇补充钙的良好 来源'同时还能增强抗病能力'早日恢复健康）
时间15：00香蜜茶
制作方法：蜂蜜80克，香油35克。将一杯开水晾凉。把香油和蜂蜜混合均匀，加入凉开水调服（推荐理由：此茶润肠增津，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效）
时间18：00肉末蒸蛋、米饭、温拌肉丝菠菜
制作方法：
肉 末蒸蛋：将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐、味精、清水（适量）搅匀，上笼蒸熟。选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。锅放炉火上，放入食油烧热，放入肉末，炒至 松散出油时，加入葱末、酱油、味精及水（适量），淀粉用水调匀勾芡后，浇在蒸好的鸡蛋上面即成（推荐理由：鸡蛋及猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益 脏腑之效，尤其是维生素A含量高，除对产妇有良好的滋补之效外，对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用）
温拌肉丝菠菜：菠菜洗净开水焯一下，捞出用 手轻轻攥去水分，切成段入盘。胡萝卜切成细丝开水焯一下，捞出控去水分，放菠菜段上。香菜切成末，放在菠菜段上。将猪肉切成细丝，备用。 锅内放入油，油热下肉丝快速煸炒，加入花椒面、酱油，即刻出锅，倒入盘里。将醋、精盐、味精、蒜泥加入，调拌均匀，即可食用（推荐理由：菠菜含有大量的胡 萝卜素）
时间20：00玉米小米豆浆
制作方法：干黄豆预先泡好，将干玉米渣，干小米和泡好的黄豆洗净放入打浆机打浆即可（推荐理由：健脾和胃，利水通淋，益肺宁心）
第十四天月子食谱
时间08：00牛奶麦片粥
制作方法：麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用（推荐理由：有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是产后气虚之滋补佳品）
时间10：00益寿银耳汤
制作方法：银耳用温水泡涨洗净，入水中氽下，再用清水冲凉，上屉蒸熟。枸杞洗净上屉蒸熟；龙眼肉切丁。将1500克水烧沸，加入冰糖，待溶化后，下入银耳、枸杞、龙眼，煮沸片刻即可（推荐理由：此汤补肾强身，养阴润肺，是产妇体虚的滋补汤菜，有利身体早日恢复健康）
时间12：00鸡丝汤面、豆焖鸡翅
制作方法：
鸡 丝汤面：将熟鸡肉用刀切丝或用手撕成细丝；香菜择洗干净，切成长3厘米的段；紫菜洗净，用手撕成小块；现煮熟的面条分别盛入碗内。锅置火上放油烧至七成 热，下葱花、姜末炝锅，煸出香味后，倒入鲜汤烧开，撇去浮沫，加酱油、盐、味精，调好口味，撒入香菜、紫菜拌匀，淋香油，分别舀入面条碗内，再把鸡肉丝放 在面条上即成（推荐理由：补虚益智的作用）
豆焖鸡翅：黄豆、海带加葱姜煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味，炒锅加油烧至八成热，下入腌好的鸡翅，翻炒至变色，加入煮好的黄豆和海带及适量汤，转小火一同焖至汁浓即可（推荐理由：产后妈妈经常享用，可使身体得到丰富的钙质）
时间15：00荔枝红枣汤
制作方法：将荔枝去壳，与红枣一起放入小锅内，加水上火，焖煮成汤，再加红糖稍煮即成，饮汤食果（推荐理由：二者同煮成汤'相辅相成'有补血作用）
时间18：00米饭、骨汤烩酿豆腐、奶酪蛋汤
制作方法：
骨汤烩酿豆腐：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中，骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味，最后加小油菜点缀，食用时少加些米醋（推荐理由：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过后清淡不油腻，非常适合哺乳妈妈享用）
奶酪蛋汤：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉，骨汤烧开调味，淋入调好的蛋液，最后洒上西芹末、番茄末作点缀（推荐理由：产后及哺乳妈妈的一道补钙美食）
时间20：00小麦豆浆
制作方法：干黄豆预先泡好，将泡好的黄豆和小麦仁洗净放入打浆机中打浆即可（推荐理由：消渴除热，养血安神）
3.坐月子的吃：这一部分都是很重要的，对产妇身体的恢复有很大 帮助。刚生完孩子会消耗到好多体力，医院会给你准备食物，可能你觉得不好吃，但是一定要吃一些，不然没力气的~ 不过切记不要和凉水和冻饮！一定不要~ 下面会流血的~也不要说好多外国人都喝呢什么的，外国人还不做月子呢，人种不同，体格不同，没得比较~
坐 月子期间不可以喝冻水吃凉的食物，在恶露没干净之前，是绝对不可以吃补品的，所谓的补品就是补血补气之类的，好像乌鸡，花胶，燕窝，参，阿胶，冬虫夏草和 其他所有补身体的东西，不然恶露会一直拖拖拉拉不完的，一般正常的两个星期左右干净，有些人身体差可能要三个星期~（如果出了月子恶露还没干净的，就要立 刻去看医生）。不要吃寒凉燥热性的东西，在恶露没干净之前，最好吃鸡饭，或者鸡汤面条，喝鸡汤，最好用走地鸡或者没下过蛋的鸡，肉质很嫩也很香，很补身 体~我自己就是吃了整整一个月的鸡饭或者是姜炒饭，啥都没有，就是姜炒饭。。尽可能的多吃姜去风，或者一些性平和的东西。像冬瓜，大白菜和一些白色的蔬菜 都是寒凉的，不要吃，水果就吃些苹果，橙，如果从冰箱里拿出来的要放到室温在吃~ 哪怕说基本干净了都不要吃凉的东西~我有一个朋友就是在差不多干净认为没事的时候吃了一个从冰箱里刚出来的橙子，然后下面就流血了~ 所以一定要等完完全全干净了在吃补品之类的。 等恶露干净了之后，就可以吃补品了，最常见就是乌鸡炖花胶，或者响螺，也可以炖阿胶补血很好的，不过就是超难喝。。也可以用乌鸡炖些参喝汤，不过切记，绝 对不可以用人参，产后体虚，虚不受补，很容易出事的~ 身体虚弱的人就不可以吃人参，男女老少都是~ 可以吃些党参，高丽参之类的，不要都是不要补过头，什么东西过头了都不好的。我要介绍一款紫砂的炖盅给各位妈妈，想必很多妈妈都买了，很方便，把材料到进 去，放水，插电定时就好了，就完全不用管了，炖好了之后会自动断电保温，而且紫砂比普通锅好很多~ 我是在城市广场one's对面那个唐人家店铺买的，买的是中号，不用200块，虽然贵了些，但是确实是很方便，以后也可以用~
4. 产妇心情：这点也尤为重要，生完宝宝之后产妇的情绪会因为荷尔蒙的变化而大起大落，经常控制不住地会哭，对着新生宝宝的手足无措也会哭，心情会很差，尤其 是头两个星期，这个是没有办法改变的，这个时候就要靠老公的体谅和关心了~ 同时也尽量使自己心情开朗，什么事情不要钻牛角尖，想不明白的就不去想了，有那个时间还不如多睡睡觉休息一下呢~ 不要看书看电视上网或者其他用眼睛费眼力的事情，产后用眼睛多了，对眼睛不好的，具体原理我不清楚，不过还是不要去试了，还是有时间多睡觉的好~在坐月子 期间要谢绝一切人的来访，产妇和宝宝都很脆弱，禁不起任何细菌的侵入，而且人多了也不利于产妇和宝宝的休息。但是如果是习俗，那就另当别论了。香港人有 “12朝”的习惯，就是宝宝12天大的时候亲戚要来探望，同时家里要请亲戚吃猪脚姜醋和鸡酒，所谓入乡随俗，我也没反对，但是我却把话和他们说明白了，你 们谁想要抱宝宝的，就要去洗手，结果就是所有人排队去洗手，而且到时间了我就带着宝宝上楼休息睡觉去了，真正明白事理的人不会有怨言之类的。如果遇到那些 不讲道理的亲戚或者婆婆，作为新妈妈的也不要软弱，然后自己不高兴，宝宝还没满月，作为妈妈的就要尽全力去保护宝宝不受外界细菌侵入干扰，不用理会其他人 怎么想怎么看，宝宝如果病了，心疼辛苦的就只有妈妈，所以一切为了宝宝，就什么都不要去理，哪怕以后宝宝长大了，都是要这样，只要你做的对有道理，就不怕 什么的，宝宝才是第一位！ 所以我在这里再一次鼓励妈妈要去上产前班，而且要带老公一起去，让老公也了解生孩子是多么辛苦的一件事情，妈妈的心情情绪是多么重要的，在关键时候可以帮 你的忙或者帮你说话~ 做母亲没有年龄的限制，年纪再小，有责任心肯为宝宝牺牲付出的就可以做一个好妈妈，年纪再大，没有责任心，也是白搭~ 所以年纪轻的妈妈不要拿年纪作借口，再什么都不懂的妈妈，只要有心，就什么都能做得到~ 多些和老公谈心，把你心里的想法说出来，大家多交流就不会有困难的，另外，爸爸都是要上班的，如果天天晚上都睡不好的，白天又累的，心情肯定会很差，就会 有吵架的机会，所以我建议晚上爸爸单独睡，可以睡得好一些，照顾宝宝妈妈绝对可以一个人做到，我就是晚上自己照顾宝宝，让老公可以睡整觉，自己不够睡得， 白天可以补~ 互相多体谅体谅，就不会经常发生问题了~
其他一些需要注意的问题：在坐月子期间不可以干活，搬抬提都不行，尤其是前两个星期，什么洗奶瓶洗衣服洗碗之类的就让爸爸做，如果家里没人做饭的，就买回来吃，千万不要干活累到自己，也不要走太多路，上下楼的尽量避免~不然子宫会有脱垂的危险！
为什么我总是要小便？
为什么我会有胃痉挛疼痛？
为什么不觉得烧心了？
为什么我的情绪失控？
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为什么我总是要小便？
生完宝宝你的体重下降了很多。减去宝宝的重量，还有胎盘、血和羊水的重量，大多数女性一下子就会减轻5公斤。
你的体重还会继续往下掉。在整个孕期，你体内的细胞努力地保留住水分，但现在，这些多余的液体要开始以汗和尿的形式从你的身体里排出了。新妈妈出汗很多，每天的尿量也通常非常惊人，达到3.41千克，是正常尿量的两倍。
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为什么我会有胃痉挛疼痛？
你 的子宫在产后不会停止收缩，生产时的子宫大约是怀孕之前的25倍。在几分钟内，子宫就开始收缩了，像一个拳头在收紧似的。子宫的十字形纹理以推出胎宝宝的 同样方式收紧，从而导致一种被称为产后痛的痉挛疼痛。产后痛通常会随着怀孕次数的增加而加重，甚至可能需要医生开止痛药。
在一周内，你的子宫会缩小到只有生产时的一半大小，到第二周，子宫的重量就下降到只有275克。到大约第四周时，子宫恢复到怀孕前正常的重量60克。不过，虽然子宫里的细胞数量并没有减少，但细胞内蛋白质的化学分解会导致细胞缩小到只有产前的1／10大。
细胞的内层（怀孕期间的子宫内膜）开始脱落，并作为恶露（一种类似月经的分泌物）的一部分排出体外，这个过程持续时间长达6周，恶露一开始是鲜红色，接着颜色会渐渐变浅、变淡成粉红色。等变成发白的黄色后，恶露就要停止了。
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为什么不觉得烧心了？
当你的子宫为了容纳不断长大的胎宝宝而扩张时，子宫也把你的许多器官（包括胃、大肠小肠和心脏）向上、向旁边推。宝宝一旦出生，你的器官就会重新回到它们原来的位置，像烧心和消化不良这样的孕期症状自然就减轻了。
但是你的子宫和宝宝的重量可能已经让你的骨盆底肌肉过度疲劳，从而导致压力性尿失禁（你在咳嗽、打喷嚏、大笑或锻炼时会漏尿）。定期做骨盆底肌肉练习应该能在几周内消除这种状况，如果不能，一定去看医生。
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为什么我的情绪失控？
怀孕期间，雌激素使得细胞放松、拉伸、留住水分，而产后雌激素的突然下降（在头3个小时，雌激素的水平会下降90％）则令组织变软变湿。同时在要生产之 前，孕酮一直控制着你的子宫肌肉，但当产后孕酮水平陡然下降后，某些在孕期停止或减缓的自然过程会重新起动，比如头发自然脱落：有些女性发现她们产后3个 月左右开始成把地掉头发。
孕期荷尔蒙还会改变你的乳房，促成乳管网路和分泌乳汁的组织的发育。产后雌激素和孕酮水平一旦下降，泌乳素和垂体后叶素这两种荷尔蒙，会结合宝宝的吸吮，刺激下奶。如果最初的母乳喂养过程引起了一些腹绞痛，那是因为垂体后叶素也引发了子宫收缩，或称为产后痛。
产后荷尔蒙的波动还会影响中枢神经系统，让新妈妈在产后头一个月左右的情绪像坐上过山车一样。在产后头两周感觉无助、想哭是很正常的，这就是众所周知的产后忧郁。不过，如果两周后，怀疑、绝望、不舒服的感觉还没有消退，就要去看医生了。你可能患上了产后抑郁症。
如果阅读以上内容让你想睡觉，这也不足为奇。从准妈妈到新妈妈之间的戏剧性改变真是让人筋疲力尽。你的身体在几周内就颠覆了历时9个月才出现的所有变化。不过别担心，能看到最可人的、漂亮的小宝宝，你会顺利度过这一阶段的。
产后第一个月的最佳锻炼方案
产后什么时候开始锻炼
骨盆底肌肉练习（又称"凯格尔练习"）
俯卧撑
半仰卧起坐
抬髋运动
产后什么时候开始锻炼
很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。（如果你是剖腹产，那么还是应该先休息4～6周左右。）
骨盆底肌肉练习（又称"凯格尔练习"）
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。
• 平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
• 收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
• 保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。
俯卧撑
俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。
• 双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。
• 保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。（你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。）
• 重复10～12次，可以做3组。
半仰卧起坐
这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。
• 仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
• 深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。
抬髋运动
这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
• 平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。
• 吸气，臌起腹部。
• 呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。
• 抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。
虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材，但还是要注意安全，循序渐进。你要随时向医生咨询相关知识，报告你的锻炼情况。除了上述运动之外，你可能还想做一些 心血管方面的练习，例如快步走等。刚开始的时候，每周2～3次，每次5分钟，然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。千万不要运动过量：如果你发现恶露 流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，请马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出血的征兆。
当你感觉自己体力恢复得更好，也不那么缺少睡眠时（通常是在产后4～6周），你可以在进行以上运动时，增加每组的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的运动。
减轻产后会阴疼痛的方法
阴道生产后会疼吗？
我怎样可以减轻疼痛？
阴道生产后会疼吗？
大多数女性产后都会暂时感到会阴（阴道和肛门之间的地方）不适，但是不适的程度有很大区别。生产是一个神奇又不可思议的过程，但也是痛苦的。因为你的宝宝很可能超过2.7公斤重，要经过你的阴道来到世界上，之后，你的会阴必定会出现裂伤和肿胀的感觉。
如果你做了会阴侧切或有撕裂，在产后头几天还得适应伤口的疼痛和缝合处的不适。会阴是一个对切口或缝合极其敏感的地方，女性们所感受的疼痛也多种多样，从轻微到极度痛苦都有。大多数女性感觉伤口愈合要用7~10天，不过，有些人疼痛可能会持续一个月。
我怎样可以减轻疼痛？
医生可能会建议你注意卫生，告诉你一些减轻不适和疼痛的自助方法。如果你忘了他们的建议或当时不能集中注意力听，回到家后也要尽快咨询医生。
下面是一些帮助会阴痊愈的建议，不管你是否做了侧切或出现撕裂都会用得上：
• 避免接触损伤的地方。
• 至少每4个小时换一次卫生巾。记得换之前和之后都要洗手，并确保卫生巾垫得合适牢靠，免得卫生巾动来动去引起更多刺激。
• 小便后用温水冲洗你的会阴部，并用干净的毛巾轻轻蘸干，而不要用手纸。每次要从前往后拍干，避免把肛门的细菌带到阴道。
• 小便时用温水冲洗会阴。水可以冲淡尿液，这样就不会有刺痛感。
• 产后尽快开始做骨盆底肌肉练习。这能促进会阴部的血液循环，帮助恢复，并且还有助于骨盆底恢复弹性和控制力。
• 当你在家，周围没有别人的时候，试着不戴卫生巾躺在床上，把吸水的床上隔垫（在一些药店可买到）或一些旧毛巾铺在下面，让你的会阴“自然风干”。
• 多淋浴或坐浴也可以起到缓解作用。避免在水中加盐，因为没有研究显示盐有任何帮助，并且盐还会引起皮肤干燥和发痒。洗澡时间也不要太久，因为这会使你的会阴组织湿漉漉的，从而延缓恢复的时间。
• 不要长时间站着或坐着。
• 给宝宝喂奶时要坐得舒舒服服的，还可以选择侧躺着喂奶。
• 在头几天可以尝试服用推荐剂量的对乙酰氨基酚（也叫扑热息痛）来止痛。
• 如果疼痛没有减轻，或是你发烧了，要去医院就诊。医生首先会检查伤口，看是否有愈合不良，或者也会同时给你开理疗帮助伤口愈合并减轻疼痛。发烧也许是感染的信号，特别是有缝线或刀口时往往可能出现这种情况，但是注意个人卫生能降低这种风险。
• 放松身心，毕竟痊愈需要时间。每个新妈妈恢复的方式和时间长短都不同，要把注意力集中在痊愈和恢复照料宝宝所需的体力上。
我的宝宝6周大了。一切都很好，可是最近我开始感觉很糟。任何事都能让我流泪。我睡不着觉，也吃不下东西。我究竟是怎么了？
艾莉森•纳托尔（英国理疗医生及产后运动指导教师）解答：
生产是一件壮举，但同时也很平常。之后你的月经周期可能出现混乱，你会焦虑，觉得一切都变了，所以也难怪有研究显示女性往往在产后会抑郁了。你可能听说 过“产后忧郁”，这是用来形容生完宝宝后的一两天中想哭、极度情绪化等。这是很常见的现象，可能与荷尔蒙的变化或在医院环境里情感脆弱有关。
不过，产后抑郁症不同于产后忧郁，它会在产后长达两年左右的任何时间出现。照料小宝宝或大一点儿的孩子都会充满压力，而你可能对自己的新角色不像原来期 望的那样满足和高兴。相反，你可能总是觉得疲惫、有负罪感，甚至把你做不好而其他妈妈却能处理得更好的事情归因于你自己的错。
许多女性有过这样的感觉，大多数人都不理解为什么每当自己期望过高时就会有这样的感受，下面告诉你一些之所以会这样的原因：
• 如果你的生产经历不像你期望的那样，怨恨和愤怒的情绪就会积聚并成为抑郁的一个诱发因素。
• 孩子们的要求总是很多！睡眠不足和吃饭不规律，如果再加上他们的不依不饶，即使是最坚强和乐观的人也会被拖垮。
• 当你真的需要支持和同情时，你周围的人却往往只关注新生宝宝。
• 母亲的典型形象往往是光彩照人、精力充沛、有着无限的耐心。孩子出门就要漂漂亮亮的，房子要收拾得完美无缺，晚餐应该在炉子上准备着！虽然这番景象在现实中很少见，但是女性常常会努力向外界表明她们就是如此。
• 另一个主要因素是有了宝宝以后生活方式的改变。你有了一个宝宝，但是可能失去了过去与丈夫、家人和朋友之间的那种沟通。还有其他因素，像停止工作和为人母 的新责任，都是需要用时间来化解的巨大改变。这往往使女性感到在社交上孤立无援，只能在家中花大量时间和宝宝相伴。
以上所有因素都是造成轻度抑郁的原因，而且也是许多女性所经历的。但是有时候这种抑郁会加重。你也许会深深地自责不该突然大发脾气；你可能茶不饮饭不思，觉也睡不好，对宝宝的感觉也很消极；一些女性甚至反映说想要自杀。
关于导致严重产后抑郁症的原因，目前仍有争论。一些专家认为是荷尔蒙的问题，而另一些专家则认为是不善交际和心理因素（其中一些可能与怀孕、生产或做妈妈没有明显联系）的结合所致。
这不应该是非得你一个人单独面对的问题，和你丈夫、家人和朋友谈谈你的感受。如有必要，一定去医院找相关医生就诊。放心，医生会为你推荐适合你的治疗方式，心理治疗、药物治疗、社会干预等。
为什么不访问我们的社区论坛，和其他真正了解你感受的妈妈聊一聊呢？
产后抑郁症有多么普遍？
大体上有10%的新妈妈都会遭遇产后抑郁症（PND）。不过，英国皇家助产士学会2006年做的一 项调查表明这个数字可能还要更高些，27%有1岁以下小孩的妈妈都说她们曾经接受过某种形式的产后抑郁症治疗。根据宝宝中心医学顾问范玲的介绍，中国北 京、上海等城市报道的产后忧郁症发病率为15%～23％。
产后抑郁症不同于产后忧郁。产后忧郁从生产两三天后开始，妈妈们觉得很难过、想哭，她们担心宝宝，也担心自己，非常紧张、疲惫。产后荷尔蒙水平的巨大变动可能是产生这些症状的原因。产后忧郁在短时间内就会消失。
什么时候会发生产后抑郁症？
相比而言，产后抑郁症的症状更加严重。当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段，再一次充分享受当妈妈的乐趣时，患上产后抑郁症的那位妈妈却变得越来越焦虑、痛 苦。也可能她在生产前就开始抑郁了，生完宝宝后还是一直抑郁。还有一些妈妈，她们在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症。她们开始是真的喜欢照 料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。
产后抑郁症的症状
以下是最常见的症状。不过，就算你不时出现其中的几种症状，很可能也没有患上产后抑郁症。毕竟，做妈妈会让你的身体和情绪都像坐上了过山车一样，可以预见这中间一定会有起起落落。但是，如果你有不少以下症状，并且持续时间超过2周，就应该去看医生了。
你可能会：
• 大多数时间都痛苦不堪，特别是早晨和/或晚上更糟
• 觉得生活没有什么价值，而且你也没有什么可期待和指望的
• 有罪恶感，总是想要责备自己
• 对自己的另一半或其他孩子容易发怒
• 总是眼泪汪汪的
• 总是很累，但却无法入睡
• 不能让自己快乐
• 失去了幽默感
• 感到无力应对，很容易束手无策
• 对宝宝过分焦虑，所以总是去看医生，想知道宝宝是否一切正常。
• 担心自己的健康，还可能害怕自己得了什么可怕的疾病
• 干什么事情都无法集中精神
• 觉得宝宝像个陌生人，并非真的是你的宝宝
你可能还有以下症状：
• 失去性欲
• 无精打采
• 记忆力出现问题
• 难以做决定
• 没有食欲或就是想吃，所以体重大增
• 睡觉不安稳，包括早醒型失眠
我有可能患上产后抑郁症吗？
医生也没有真正弄明白为什么有些女性会变得抑郁而另一些则不会。也许是我们每个人大脑里的生化物质让我们其中的一些人容易抑郁，而其他人则幸免了。不过，似乎确实有某些情况，会提高患上产后抑郁的风险。
• 如果你以前曾经有过抑郁症
• 如果你怀孕时感觉忧郁
• 如果你的生产经历很痛苦
• 如果你的母亲在你小时候就去世了
• 如果你身边没有一位支持你的丈夫或其他家人
• 如果你的宝宝是早产或身体不好
• 如果你有经济问题、住房困难，或者最近生活遇到了很多难关，比如你丈夫失业了或和你很亲密的人去世了。
如何治疗产后抑郁症？
药物
有些很好的药物确实有助于治疗产后抑郁。很多女性错误地认为抗抑郁药物都会产生依赖性，然而这不是真的。抗抑郁药物的主要问题在于病人总是服用不当。
你必须按照处方规定的时间服药。至少需要过几周之后，你才会开始感觉好一些。不要因为你认为这些药没用就扔掉它们或放弃。这些药真的有用，不过需要一段时间才能在你的体内发挥效用。你需要服6个月左右的药。如果在此之前停药，你的抑郁症很可能会很快又反弹。
如果你在给宝宝喂母乳也不要担心，让医生给你开一些不影响宝宝的药物。
“谈话”治疗
找一个很会聆听或了解抑郁的人聊一聊，只要告诉他你的感觉有多差劲就会对你有帮助，你可以找一位相关的专业人士来倾诉。找你的丈夫或最好的朋友诉说，可能也可以，但是如果他们觉得难以理解，也不要感觉受到了伤害。
朋友和家人能为患者做些什么？
如果你的妻子、女儿、姐妹或朋友患了产后抑郁症，你可能非常不理解她为什么会出现这种改变。实际上，你也可能感到像她一样抑郁。找相关医生详细咨询一 下，看看有什么是你能帮助她的。一旦你知道这的确是个问题，并且你能帮上忙，你就会感觉好多了。你也可以向其他朋友和家人解释一下出了什么事，告诉他们有 什么是他们能做的。别担心，她会很快好起来的。
如果你是患产后抑郁症的那位女性的丈夫/母亲/姐妹/朋友，以下是你能为她提供的帮助：
• 确保她按照处方服药，并且／或者按时去看病
• 如果她不想吃药，鼓励她去看医生，看看有没有其他的选择
• 如果她不愿意自己单独去或宁可不去看医生，你应该陪她同去
• 别对她说“振作起来”。要知道，如果她可以的话，她早就这样做了
• 帮助她料理家务、照看孩子，但不要完全接手照顾宝宝的一切
• 如果她害怕一个人待着，陪在她身边
• 时常提醒她，她已经开始好起来了
• 如果她是你的妻子，把她当作妻子/女朋友那样对待，别把她看作孩子的妈妈。
我该如何自助？
饮食要尽量健康。如果你没有胃口，定时少量进餐是战胜这一问题的最好方法。早餐尤其重要。多吃些碳水化合物来增添能量，包括面包、谷类、面条、米饭、香蕉等，多吃水果和新鲜蔬菜。如果一块巧克力能让你振作起来，就吃一块。不过不要整天吃巧克力和甜食。
尽量多休息。能睡就睡，不能睡就放松一下或打个盹。如果早上或下午有人能代你照料宝宝，那你就可以上床睡觉、喝杯热饮、放点轻柔的音乐、躺下放松放松。
对自己好一点。你生病了，需要时间和空间来恢复。不要拿那些不必要的家务事来给自己增加负担，把重要决定和事务先暂时放下。稍稍犒劳犒劳自己，你很快就会好起来的。
下次再生宝宝，我还会不会再得产后抑郁症?
多半有这个可能，因为抑郁病史有时就是下次产后抑郁的一个原因。但是，也有很多女性生完宝宝患过产后抑郁症后，下次再生宝宝就不再得了。至少在下次怀孕 期间，你可以计划如果你再次患上产后抑郁症，你该如何应对并提早安排好其他人来帮助你。你还可能更容易发现产后抑郁症的症状，早点儿去看医生。
我能预防产后抑郁症吗?
不一定。但是怀孕期间你得到的支持可能有助于你更有信心、更积极地成为一位母亲。所以如果你再次怀孕，一定要用这9个月的时间精心照料自己，接受别人给予你的一切帮助，保持健康，减轻自己的压力。
如何安排科学的月子饮食
坐月子期间需要尽量多吃吗？
坐月子期间应该怎么吃？
中医认为，生产过 程中你耗气伤血，产后气血两虚，饮食的调理十分重要。恰当合理的月子饮食会让你不足的气血尽早恢复。坐月子期间，你的饮食会跟平时很不一样。坐月子的饮食 主要目的是增强你的免疫力，帮你迅速恢复体力，好让你有足够的力气照顾宝宝。如果你是母乳喂养，你还需要通过调节饮食保证分泌足够的乳汁，满足宝宝的需 要。
坐月子期间需要尽量多吃吗？
怀孕期间你身体储存的脂肪会在产后为你提供部分热 量，来满足自己身体的需要，同时，帮助你分泌新生宝宝需要的乳汁。专家们曾建议，母乳喂养的妈妈们每天要额外摄入400～500卡热量。但也有专家指出： 最新的研究表明，你并不需要增加这么多的热量。你需要的是均衡的饮食，以保证自己的身体健康。所以，对于坐月子的新妈妈来说，吃得多，不如吃得精、吃得 巧。
坐月子期间应该怎么吃？
月子饮食多样化，营养均衡
怀孕期间，为了宝宝的健康， 你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和 宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。
同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。
正餐之间穿插零食
由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
坐月子期间多喝汤
为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝 生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。
如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。
新妈妈乳汁分泌不足有时是生产过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。
你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。
补充大量水分
坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。
作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。
产后适当服用铁补充剂
如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。生产过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。
需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。
坐月子的注意事项
保护好腰部是重点
警惕手指和手腕
不能忽略的脚
尊重“老人言”
正在为坐月子做准备，想了解有哪些坐月子的注意事项必须要遵守吗？有什么能比其他妈妈的切身经验更有参考价值呢？宝宝中心的妈妈用户们分享了她们总结的坐月子注意事项，供你择其善者而从之。
保护好腰部是重点
“我最大的体会就是弯腰。由于我宝宝月子里有点拉稀，所以我时常换尿片。宝宝睡在我的房间，她拉便便我先发现就会弯腰给她换尿片。开始没什么不舒服，满月后就明显感觉到腰部很容易疼，像坐久了或站久了都会觉得腰痛。当初没听长辈们的劝告，所以才会这样，哎！”
“我主要是腰痛，因为生宝宝是剖的，用了镇痛棒。月子里也没觉得怎么样，但睡了软床。现在每天早上起床的时候，腰就痛得不得了，不过，适应一下就又好了。唉，反正生了宝宝后是没以前那么精干了。”
“我也是觉得腰痛，因为生完孩子过后不习惯侧躺着喂奶，随时喂奶的时候都是坐着。现在刚满30天就觉得腰好痛。”
警惕手指和手腕
“我因为用吸奶器用的，手腕会疼。我感觉不能洗澡是老习俗了，因为那时候洗澡条件不好，容易着凉。现在只要注意避风保暖，不要盆浴，淋浴洗澡是不要紧的。”
“不知道是宝宝抱多了，还是用吸奶器了，月子里两手的大拇指一动就很疼，疼得连毛巾都不能拧，右手中指也不能正常弯曲。现在左手手腕骨又多长出来一块小骨头。”
“经验谈，还是不能太累。我现在手腕都经常痛，月子里抱宝宝太多了。”
“我的经验是不要过早用凉水。我那时嫌麻烦，直接用冷水洗手来着，后来手指和手腕胀痛得厉害，很痛苦。又不敢告诉婆婆，因为她特地告诉我，就算不洗手， 也不要用冷水。哎，我实在是不能忍受不洗手，所以，当不方便用热水的时候，还是用了。建议其他的妈妈们，要提前解决用热水的问题。”
“生孩子后第一个月到第三个月手腕痛、大拇指痛（发短信发的），到第四个月差不多就好了。但是到第四个月还一直有腰椎胸椎的疼痛。”
不能忽略的脚
“我月子里没有穿拖鞋，穿的是包后跟的棉鞋。现在一将脚放在被子外，竟然感到脚后跟疼，不知道是怎么回事。”
“我的一个姐姐，坐月子的房间，床尾在空调下方。她穿的是长衣裤，但是裤脚不是总能遮住脚踝，被空调风吹到了。她现在夏天的时候，都老是觉得脚下生“风”。变天的时候，更会觉得脚踝疼。我觉得非常重要的一点是不能被风吹到，特别是空调风和风扇的风。”
“我现在产后11个月了，也是夏天，还是觉得脚踝凉凉的，穿了袜子才舒服。大夏天的穿凉鞋还穿袜子，看上去挺怪的，但是不穿不舒服啊。我坐月子期间刚好是三伏天，但是我妈妈还是坚持让我穿长衣长裤。我穿的是非常薄的那种长袖睡衣，但是裤脚短些。”
“坐月子期间千万不要穿客人或亲友的鞋，因为月子里特别爱出汗，脚一天到晚潮乎乎的，很容易被传染上脚气。”
尊重“老人言”
“我倒没有什么地方有什么问题。因为我在月子里都很听老人家的话没有做什么事情，只是给宝宝换尿裤和喂宝宝而已，其他的事情都没有做了，现在没有觉得有什么问题。我想有时候还是听听老人家的话没有错。”
“现在回想起来，我坐月子时，我妈妈坚持的大部分意见是正确的，比如穿长衣长裤，不要吹到风，前两个星期有时间就躺下。她也有不对的地方，比如让我每顿 都要吃鸡蛋，不让吃水果和蔬菜，把房间搞得太热等。她的一些不太科学的建议我没听。但是让我后悔的是，我抵制她不好的建议时态度很不好，老是说‘别叨咕 了，那是愚昧的做法’。不管是对是错，老人都是为了我们好啊。她月子里照顾我那么辛苦，我还老惹她生气，很后悔。如果重来一次，我会礼貌地拒绝。即使我是 她亲生女儿，她不会怪我太久，可她当时肯定也会伤心啊。”
“在月里头洗过头，用过吹风吹头，老人家不让用，不信，这下知道了，头痛了。剖腹产过后，觉得脑子没有以前好用了。不知道剖腹产的妈妈们有不有这种感觉？脑子反应不快了，女人啊……”
“还没有生孩子前，我不是很了解什么是坐月子，以为婆婆会告诉我怎样做的。但结果不是的，后悔不了解清楚！”
“我坐月子的教训之一是最好尽量坐着喝水、喝汤，当时我家请的保姆说这是为了避免漏尿。我在坐月子期间开始都是站着喝水什么的，后来发现的确有点漏尿的 现象。之后我就都坐着喝了，同时，加强骨盆底肌肉锻炼，后来就好了。当然那也可能是因为刚生完孩子，会阴肌肉没有恢复好。总之，宁可信其有吧，坐着喝也没 坏处。”
“呵呵，我倒是要说，找一个专业的月嫂。如果你很久没有和自己的妈妈或者婆婆待在一起了，那千万别把月子当作你和老人团聚的机会。坐月子期间，千万不要哭啊。”
产后正常出血与分泌物（恶露）
分娩后出血是正常的吗？
怎样处理恶露？
我怎样判断阴道出血是不是预示着问题？
分娩后出血是正常的吗？
无论你是顺产还是剖腹产，产后都会出现一些阴道分泌物，叫做恶露。在产后最初的几天里，恶露应该是鲜红色的，就像是大量的月经，大部分是血液和脱落的子 宫内膜组织。这时候的恶露既可能间断地、小股地流出，也可能比较均匀地流出。如果你躺了一阵子，阴道里集聚了一些血液，起身之后，就可能会看到一些小血 块。
如果一切正常，恶露应该会逐天减少，到产后2～4天时，颜色开始会变得偏粉红色，性状变得更像水一样。到产后第10天左右，应该只有少量白色或浅黄色的分泌物——主要是白血球和子宫内壁脱落的细胞，这可能会持续几天到几周不等。
怎样处理恶露？
尽可能多休息，不要勉强自己。刚开始时，你可以使用医院为你准备的加厚、加大的卫生巾，回家以后，也要多买一些卫生巾放在家里。随着恶露的逐渐减少，你 可以改用小的卫生巾或护垫。产后至少6周之内，不要使用卫生棉条，因为这时候你的阴道和子宫正在复旧，伤口正在愈合，使用卫生棉条会增加你感染的可能性。
我怎样判断阴道出血是不是预示着问题？
如果恶露颜色已经变浅后，再次出现鲜红色的血点，那就说明你需要好好休息了。如果卧床休息一天以后，仍有血点出现，你就应该去医院就诊了。如果出现下列情况，你也需要去就医：
• 分娩4天以后，恶露仍然是鲜红色的。
• 恶露有臭味或你出现发烧或者打寒战症状。
• 血量大到不正常的程度（1小时内浸透一片卫生巾，或出现比高尔夫球还大的血块）。这预示着产后出血，你需要马上去医院就诊。
注：如果你大量出血，并感到要晕倒，请马上叫急救车。
专家问答：1. 月子里能不能吹电扇，开空调？
段涛（上海市第一妇婴保健院副院长、主任医师、教授）解答：
有些传统的说法是，产后骨缝开了，吹电扇、开空调会影响产后恢复，这种说法并没有什么科学依据。女性刚生完孩子汗腺分泌会比较旺盛，容易出汗，如果你感到热，是可以吹电扇、开空调的。
吹电扇、开空调的目的是为了适度降温。产妇要注意不要让电扇直接对着自己吹，因为直吹容易受凉，引发疾病。你可以让风扇对着墙吹，让风反弹回来，这样风 会柔和一些，你也可以把电风扇调到柔风那一档。开空调则要温度适宜，不要太凉，也不要太热。每个人对温度的敏感性不太一样，所以自己的身体感觉舒适就可以 了。
在穿着上，无论是开空调，还是吹电扇，衣服都要穿好，尽量将所有部位遮住的情况下再吹，以防贪图凉快而受凉。.一般建议穿长 衣长裤，在很热的情况下，也可以穿长裤短衣。坐月子的时候，你对温度的感觉会比平时的感觉稍高1～2℃，因此，注意温度不要低，只要你感觉不热就可以了。 人是要适当出点汗的，如果汗排不出来，反而容易出现问题，因此，不要太贪图凉快。
另外，我建议夏天的产妇应选择宽松、透气、纯棉制品的衣服。如果出汗比较多，还要注意补充水分。
专家问答：2.月子里能不能洗澡？
段涛（上海市第一妇婴保健院副院长、主任医师、教授）解答:
月子里是可以洗澡 的。从前有"月子里不能洗澡"的说法是有它的历史原因的。因为过去家里没有空调、热水，没有取暖器，也没有淋浴器。另外，家庭的卫生条件也很差，那种环境 下洗澡很容易着凉或感染。这就是旧时坐月子的由来。现在人民生活水平提高了，家里有空调、热水器，以前洗澡所担心的问题现在都不存在了，所以洗澡是没有问 题的。只要洗澡时温度控制好，是不容易着凉的，对产后恢复也没有什么影响。
产后洗澡对产妇有很多好处。生产及产后很容易出汗，人会很不舒服，很容易有异味，如果不洗干净，反而容易产生感染。如果家里有很好的保暖条件和热水，可以放心去洗。
至于产妇什么时候可以洗澡，新妈妈生产之后等身体恢复好，能够下地走路、活动，只要不出现头晕虚脱的情况，就可以洗澡了。如果是剖腹产，在洗澡的时候，最好用防水胶布把伤口遮挡一下。有条件的话可以每天洗澡，或者和自己平时洗澡的频率一样。
在产后第一次洗澡的时候，可以有家人陪伴在身边。避免因为没有完全恢复好，身体比较虚而出现在洗澡时发生意外的情况。如果自己觉得恢复得很好，也可以不 用人陪伴。洗澡建议使用淋浴，不要用盆浴。水的温度也不需要太高，和平时洗澡的温度一样即可。洗完澡如果用吹风机吹头发，要注意不要使用冷吹
专家问答：3.月子里是不是不可以刷牙，否则日后牙齿会过早脱落？
黄醒华（首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授）解答：
刷牙是清洁牙齿及牙周的主要方法，进食后，食物残渣会残留在牙齿间及牙与牙龈的缝隙间，短时间内就会滋生出细菌，从而引发牙周炎，这不仅影响牙齿本身的 健康，还可能成为潜在的病原菌的隐藏处，身体抵抗力减弱时，就会引起全身感染。因此，口腔清洁对妊娠结局很重要，如有牙周炎会引起流产、早产及胎儿宫内发 育迟缓。产后也一样要保护口腔的清洁卫生，特别产后常吃油腻、高蛋白的饮食更要注意，每次饭后要刷牙。刷牙要选用软牙刷，不要横向刷，要纵向仔细地清理齿 间积食。如果不刷牙，反而会引起牙周炎、牙齿松动甚至脱落。
专家问答：4.月子里是不是不能看书、看电视？
黄醒华（首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授） 解答：
月子 里为了调剂妈妈的精神，解除抚养孩子的劳累，听听音乐、读读有趣的书，或轻松愉快地看看电视，这些都是很好的休息放松方式。需要注意的是，听音乐时，音响 不能调得太高，不要过分刺激。看书的时间也不要太长，否则眼睛容易疲劳。看电视时，应注意与电视机的距离不要太近，持续时间最好不超过1个小时。
段涛，上海市第一妇婴保健院副院长、主任医师、教授解答：
月子里可以看书、看电视，但时间不要太长。女性产后眼睛本身并没什么发生太大的变化，"会花眼"或"落下眼病"等都是不科学的说法。以前的说法主要是针 对电视辐射的，现在大多电视都不是那种阴极射线管制造，对眼睛的辐射量并不大，如果是液晶或平板电视就更没有问题了。
产妇在月子里看书或看电视要注意用眼卫生，不要离得太近；看书时间太长，会让你的眼睛太疲劳。注意适当适时调节，不要长时间一个姿势坐在那里看，保持一种姿势太长时间会让你很累，多起来走走，活动一下。
专家问答：5.月子里是不是不能洗头、梳头，否则会留下头痛病根？
黄醒华（首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授） 解答：
产后容易出汗，头发容易脏，因此要经常清洗头发，由于产后激素水平下降，本身就容易掉头发，如果头皮污垢多，毛囊容易发炎，头发脱落现象会更严重。
当然可以在洗澡时洗头，也可以单独洗，需要注意的是，要用温水洗，而不要用凉水。洗发时，洗发液、护发素要及时冲洗干净。只要注意不着凉，就不会落下什么病根的。
专家问答：6.月子里一定要多吃蛋禽肉吗？
段涛（上海市第一妇婴保健院副院长、主任医师、教授）解答：
这种说法并不科学。并不是说坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜要优于肉类。
对于月子里蛋白质的摄入要注意三点：第一，蛋白质的摄入量要足够，因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质；第二，蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋 白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品；第三，蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。
产后营养方面应该遵循的这样几条原则：每天营养摄入足够热量；荤素搭配好；各类鱼、肉、蛋、禽蛋白质要均衡；为了增加乳汁量，可适量增加汤类（鱼汤、肉汤）的摄入。
少数人乳汁量不够，下奶比较慢，为了有助于下奶，可喝一些加有中药成分的汤类。这有助于母亲身体的恢复调理（子宫收缩、恶露排出），下奶通畅，并可补充营养。
专家问答: 7.我打算自己给宝宝洗衣服和尿布，而且我的预产期是夏天。可是听老人说坐月子期间不能碰凉水，真的是这样吗？
滕秀香（首都医科大学附属北京中医医院副主任医师）解答：
坐月子期间，你确实应该注意尽量少接触冰凉、寒冷的环境。如果你的宝宝预产期在寒冷的冬天，那么建议你坐月子期间避免频繁地接触冷水。如果你的宝宝在盛 夏出生，你也最好不要长时间待在空调环境下。坐月子的妈妈还可能会忽略了使用冰箱可能带来的风险。如果你经常开启冰箱门，接触到冰箱里冒出的凉气，对你产 后恢复有害无益。
坐月子期间之所以要避凉，是因为中医学认为，产后你气血不足，元气亏损。这个时候因为你腠理不密，风寒凉气容易 入侵你的身体，造成气血运行不畅，甚至导致你产后身体疼痛。因为中医学上的腠理，指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织，你 的身体要靠它来抵御外邪内侵。
俗话所说的“月子病”有多种表现。坐月子期间出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，中医上称作“产后身痛”，是月子病的表现之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。因此，坐月子期间你还是要尽量避免风寒、注意保暖。
当然，如果有人告诉你坐月子期间绝对不能碰凉水，那她多少有点反应过度了。如果只是偶尔碰碰凉水，并不会有太大的害处。但建议你不要持续、频繁地使用凉水。
如果你要自己给宝宝洗衣服和尿布，你大可以这样做，不会有问题。但建议你用温水，同时，注意不要站立时间太长，保证充足的休息，免得过于劳累。
专家问答: 8. 生完孩子前两周能喝母鸡汤吗？听说鸡汤里有激素和催乳激素有冲突，妨碍下奶，是这样吗？
滕秀香（首都医科大学附属北京中医医院副主任医师）解答：
说母鸡汤中有激素，与催乳激素有冲突，妨碍下奶，这个结论恐怕还有待进一步研究。
在中国，产妇坐月子期间喝母鸡汤的习俗自古有之。但是近几年，确实有些说法建议产后不宜马上喝母鸡汤，最好在分娩后1周左右，乳房开始胀满，乳汁已大量分泌后，才可以通过喝鸡汤来促使下奶。
这个说法的前提是存在的。分娩过程中，当胎儿和胎盘脱离母体后，你血液中的雌激素和孕激素的浓度会随着胎盘的排出而大幅度降低。这个时候，你体内的催乳 激素就开始发挥泌乳作用了，它会促进乳汁的生成和分泌。母鸡体内也确实含有雌激素，如果你产后马上喝鸡汤，你可能会吸收汤里的部分雌激素。而且母鸡越老， 体内雌激素越多。
但是，如果由此就认为喝母鸡汤会抑制你体内催乳激素的分泌，从而有可能会造成你乳汁不足，甚至无奶，这还需要进一步研究才能下结论。至少，目前还没有足够的科学证据表明，产后乳汁分泌不足跟喝鸡汤两者之间存在内在的联系。
如果你担心喝母鸡汤会导致你乳汁分泌不足，那么不妨想一想，老母鸡汤里的激素水平再高，多半也不会因为你喝几次母鸡汤，就会逆转你产后体内的激素变化。
但如果你对这个观点深信不疑，那么就建议你坐月子期间不要喝母鸡汤了。别忘了，心理因素对乳汁的分泌也有一定的影响。好在现在生活条件好了，你还有很多其他对下奶有益的羹汤可以选择，比如鲫鱼汤、猪手汤、醪糟等。这些汤品都有一定的下奶功效，而且没有相关的副作用。
专家问答: 9.我是顺产，生完宝宝已经一周多了，可还是出很多汗，特别是喝汤和活动的时候。坐月子期间出汗多正常吗，我该注意些什么？
滕秀香（首都医科大学附属北京中医医院副主任医师）解答：
产妇刚刚生完宝宝后比其他人要更容易出汗，这是正常现象。因为中医认为，产妇刚生产后元气亏虚，腠理不固。“腠理”是个中医学名词，泛指皮肤、肌肉、脏 腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织。它的功能是抵御外邪内侵。那么当腠理不固的时候，建议你一定要注意避风寒，避免冷风直接吹过。同时，你还 要经常给室内通风换气，而且不能因为怕风就穿太多的衣服，因为这样会让你更容易出汗。
为了缓解你产后多汗的状况，建议你要加强产后营养，并适当进行锻炼，以增强体质。
你产后出汗的程度与你自身的体质、产程是否顺利等因素有关。你出汗的程度其实提示了你元气亏损的轻重。在产褥期，也就是我们通常所说的坐月子期间，如果你能及时调整身体，出汗多的状况多半可以自愈，恢复的快慢会因为你元气亏损的程度而有所不同。
但有时出汗多也可能预示着有异常情况，你需要提高警惕，如果出现下面的情况，建议你及时到医院就诊：
产后汗证。如果过了产褥期你仍然大汗不止，那么建议你警惕是否得了产后汗证。产后汗证有两种情况：一种是涔涔汗出，持续不止，中医称为“产后自汗”；一 种是睡眠中汗出湿衣，醒来即止，中医称为“产后盗汗”。这两种情况的出现，都是俗话所说“月子病”的表现，需要到医院就诊，以便医生能用中药帮你调理。
产后中暑。如果你坐月子期间出汗多，还要考虑是否与中暑、发热等病有关。在夏日酷热的天气，产妇如果感受暑邪，骤发高热，会出现汗出、神昏、嗜睡，甚至躁扰抽搐的症状，这是产后中暑。而产后自汗没有季节性，也不存在发热及神志的改变。
产后发热。产后发热也可能会有出汗多的症状，但它起病急、病程短，特点是高热多汗、出汗后退热。而产后汗证为汗出过多，但不会出现发热的现象。
专家问答: 10.我刚顺产了宝宝，正在坐月子，想知道什么时候能够清洗私处，怎样清洁才安全？
范玲（首都医科大学附属北京妇产医院产科副主任、主任医师、副教授）解答：
你在分娩后一段时间内，体内会有一些血液混杂着坏死脱落的子宫内膜等物经阴道排出，我们通常称之为恶露。阴道的位置很特殊，前面是尿道，后面是直肠，大 小便时，很容易污染阴道。因此，你的阴道内或生殖道创面极其容易受到各种病菌的侵害，而造成感染。同时，分娩会消耗你相当多的体力，这往往容易导致你的身 体抵抗力降低，造成某个身体部位甚至全身出现炎症。
所以，为了预防产后感染，你在坐月子期间，应该经常清洗私处。保持外阴清洁，及时更换干净的会阴垫或卫生巾和内衣，以预防感染。
你应该从产后第一天起，就每天定时清洗外阴2～3次。如果你没有会阴伤口，每次冲洗时，要先擦去分泌物，然后，用清水先冲洗外阴后，再洗肛门处；如果你 有会阴伤口，可以用0.01％～0.02％的高锰酸钾（可在药店购买后冲兑）溶液冲洗外阴，冲洗次数也应增加，最好每次便后，都冲洗一遍。
冲洗时，要注意观察会阴伤口愈合情况，检查伤口有无渗血、血肿、硬结及异常的分泌物等。如伤口肿胀疼痛，可用50％的硫酸镁纱布（需要请医生开处方）湿 敷，或者当阴道恶露减少时（一般是在产后2周以后），还可用0.01％～0.02％的高锰酸钾水坐浴，每日2次，每次20分钟。
如果你的伤口愈合良好，会阴缝合的丝线应该能在产后3～4天拆除。但若是你的会阴伤口出现了感染，则要提前拆线，并把感染创面扩开，每日清创换药。当然，这些操作，你自己是做不了的，因此，只要发现异常情况，就要及时到医院就诊
专家问答: 11.产后头几天是不是不能吃盐，不然身体会浮肿？
黄醒华（首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授） 解答：
盐是补充钠的主要来源，而钠是人身体内维持生理功能的重要元素，因此，每天补足适当的钠十分重要。但钠过多会引起浮肿、高血压，所以吃盐要适量，成人每日盐的摄入量以6克为宜。
专家问答: 12. 分娩后要用多少卫生巾？
专家解答：
刚分娩后，你的恶露（产后子宫出血）通常是鲜红色的，量很大，而且可能含有血块。在起初的6～12小时内，休息时你的出血量会有所减少。但是，你一旦起身活动时有可能会感到再次大量出血。这是因为当你改变姿势的时候，你身体里积存的血液就流了出来。
产后住医的时候，护士会为你垫上小块的一次性床单，以防出血渗漏。回家后，你就要自己准备好可以铺垫的东西，以防把床弄脏。
如果这是你第一次生孩子，而且你以前来月经时使用的是卫生棉条，那么你很可能会被自己流出来的那么多血吓一跳！（分娩后，你最好不要使用卫生棉条，因为这样容易导致感染）。
我们很难说分娩后应该多长时间更换一次卫生巾，这要依血量而定。不过，刚开始时很可能需要每1～2小时更换一次，然后，在接下来的两天里，大约每3～4 小时换一次。这时，你最好购买专用的产后卫生巾，这一点非常重要，因为这类卫生巾更长、更软，而且比普通卫生巾吸收性更强。你应该至少准备2～3包（每包 12个）。
在产后的前几天里，很多妇女会选择一次性内裤，因为这时候很容易渗漏。如果你不想买或不喜欢一次性内裤，高腰的旧纯棉内裤也很好。但是又小又窄的内裤很难将卫生巾固定住，如果你有淤血或缝合的伤口，这样还会让你感到很不舒服。
生孩子后，保持清洁和舒适很重要，所以，你要尽可能频繁地更换卫生巾，以保持干净清爽。上厕所后，你可以用一个水用或淋浴喷头清洗下身。
经过最初几天后，你的出血量会渐渐减少，颜色也会从鲜红色变成偏粉红色，而且越来越稀，然后在第2～3周变为褐色。
如果你是母乳喂奶，你可能会注意到每次喂奶后，你的出血量会增多，这是因为孩子的吮吸也会引起你的子宫收缩，从而使更多的血流出体外。当你很忙，没有足够时间休息调理时，你的出血量也会略为增加。
到分娩后1周左右，你也许就可以使用粘在内裤上的普通卫生巾了，而到第4周时，你很可能只用卫生护垫就行了。不要一次购买太多某类产品，因为你的需要会随着时间而变化，当然，你也要保证有足够的储备，以供不时之需！
生完宝宝后，“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。但是，补充营养也要讲究方法，下面，为您介绍简单易懂的15个月子饮食秘诀。
十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上该怎样补呢?
1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。这里，小编为您推荐一款以猪腰为材料产后补肾药膳。杜仲腰花：
材料：杜仲9g，猪腰一副、麻油爆姜15g、黑麻油15ml、月乃汤400ml。
做法：
猪腰洗净后，在水中浸泡两小时，切开成两半，将里面的白色尿腺剔除干净。
杜仲洗净后放入月乃汤中加盖煮开，转文火炖半小时，取汁备用。
将清理干净的猪腰在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片。
黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。转大火，放入腰花炒至变色。
放入备用的汤汁煮开，马上关火，趁热吃。
营养小秘密
猪腰有补肾利尿的作用。杜仲可促进人体骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解，有促进代谢、预防骨质疏松的作用，对于产后体虚腰痛，骨质疏松有很好的预防作用。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。
第一周是代谢排毒周，
目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及老废物
生化汤
生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的”填腹』补品。不论是自然产、剖腹产或是小产，在产后的前七天中，每天都要饮用生化汤。生化汤不但可以活血补虚，更可以提高 抗体力量，对子宫亦有收缩的作用。
做法（一天份）
药材：当归（全）8钱、川芎6钱、桃仁（去心）5分、烤老姜5分、炙草（蜜甘草）5分、米酒水1050cc
1.将药材加入米酒水中，慢火加盖煮一小时左右，约剩200cc，将药酒倒出备用。
2.再次加入米酒水350cc，和第一次煮法相同，煮到约剩100cc。
3.将第一次和第二次的药酒加在一起拌匀，共300cc。一日内至少分三次以上喝完（可放在保温壶内，当茶喝，一次一口，分数次喝完）。
可在预产期前二个月，以1050cc的米酒泡药材，产后以上述同样方法煎煮。顺产者连续服用七天，即药材需准备七帖；剖腹产者不妨吃十四帖。自然产者于 产后第一天，即刻煮来服用，剖腹产者则需等到排气后方可服用。另外，剖腹产者因有伤口，生化汤一日量至少需分三次以上，少量多次地啜饮，以免造成子宫收缩 太快，使伤口产生轻微的疼痛。
生化汤虽然有补血、祛恶露的效果。但它毕竟是药，坐月子期间若吃得过多反而会对子宫造成伤害，所以产后生化汤吃得“足够”即可，不要吃得“过多”。
炒猪肝
产后的前7天，要吃不掺水的麻油猪肝，这有助于促进子宫内的污血排出体外。
做法（一天份）
材料：
猪肝──体重每10公斤需60克（挑选时，选择用手指压下去感觉软厚有弹性、粉粉的粉肝；如果压下去硬硬、干干的则是柴肝，比较不好吃。）
带皮老姜──体重每10公斤需6克
纯胡麻油──体重每10公斤需6cc
米酒水──体重每10公斤需60cc
1.猪肝用米酒洗净，切成1公分厚片。
2.老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。
3.将麻油倒入锅内，用大火烧热。
4.放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。
5.转大火，放入猪肝快炒至猪肝变色。
6.加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。
炒出来的猪肝和老姜，要尽量连老姜吃完，不敢吃太油腻的人，可以将浮在汤上的油捞起来，置于其它的容器中，密封后放进冰箱保存，于产妇坐完月子后炒菜、炒饭用。捞了油后的汤汁则可当汤饮用。
甜糯米粥
因为糯米有“黏肠子”的功能，产妇可于产后吃些以糯米调理的食物，以增强肠子的蠕动力，防止肠胃的下垂，更有预防便秘的效果。但是因为糯米较难消化，一次不可吃太多，否则易造成消化不良或胀气。
做法（三日量）
材料：
糯米150克
福圆（龙眼）肉100克
米酒水2000cc
黑糖200克
1.将糯米与福圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。
2.将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。
3.熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
红豆汤
红豆有强心利尿之效，有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇，应于产后多吃红豆以利尿、强心、去水肿。
做法（三日量）
材料：
红豆200克
带皮老姜30克
米酒水3000cc
黑糖150克
1.将红豆泡入米酒水中，加盖泡8小时。
2.老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。
3.大火煮滚后，加盖转中火继续煮20分钟。
4.转小火再煮1小时。
5.熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
红豆汤每日约食用2碗，可于早上10点及下午3点各吃一碗。甜度可随个人的口味来增减，若能接受甜食，则建议稍甜一些较好。
乌仔鱼、黄花鱼或金线鱼
在饮食的调配上，可吃适量的鱼类来补充养分。不过产后两周内暂时只能吃较易被人体吸收的黄花鱼、乌仔鱼或金线鱼。其它鱼类则需等到15天以后再开始食用。
-----------做法（一日量）
材料：
黄花鱼（或金线鱼或乌仔鱼）适量（约120克）
带皮老姜15克
纯胡麻油60cc
米酒水500cc
1.鱼用米酒洗净，老姜刷干净，连皮一起切成薄片。
2.将麻油倒入锅内，用大火烧热。
3.放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。
4.转大火，加入鱼及米酒水煮开，加盖转小火再煮五分钟后熄火即可食用。
煮好的鱼可当成晚餐的主食（即早、午吃猪肝、晚上吃鱼肉）；或是平均分于中餐及晚餐来吃。亦可将鱼用姜丝、米酒水及适量的麻油煮成鱼汤食用。
米酒水
产妇是不能喝水的，所有需要的水分，均应使用已将酒精成分挥发干净的米酒水来代替。
米酒水的煮法很简单，只要把握三比一的原则即可，也就是将三瓶米酒煮成一瓶的量。
做法（一日量）
材料：
米酒1500cc（即2瓶半的米酒）
1.先量出500cc的米酒水，倒入锅中，再用竹筷或干净的木条量出一个刻度并做上记号。
2.将剩余的米酒全部加入锅中，大火不加盖，将米酒煮滚。
3.转中火，继续煮至先前量出刻度的位置。
4.熄火，放入热水瓶中保温备用。
用一般瓦斯炉煮米酒时，酒气挥发的过程千万要注意不要让火整个烧起来了；若能改用电磁炉来煮则无此顾虑，而且可以不必转中火，一直用大火煮即可。米酒水一次可多煮一些，料理的时候也需用到。
养肝汤
为了解除剖腹产麻醉针可能带来的副作用，应于产前一周、产后两周连续喝养肝汤，帮助肝脏解毒。唯产前一周用热开水来蒸，产后两周改以米酒水做为原料调煮。
做法（一日份）
材料：
红的鸡心枣（红枣）7个
热开水（产后改以滚开过的米酒水）280cc
1.用水（或米酒）洗净红枣，再以刀切开7处。
2.红枣放在容器中，将热开水（或米酒水）冲下，加盖泡8小时。
3.食用时，用蒸器蒸之。
4.沸腾后再用文火蒸1小时即可。
吃的时候把红枣取出，去皮及种子，一天之中随时可食。汤汁可分数次当茶喝，亦可加些糖或白兰地。一天的量为280cc，不可太多亦不可太少。若火太大，则蒸出来的分量会减少，盖子若盖不紧，则水蒸气会渗入，蒸出来的分量就会增加。
自然产的人，亦可喝养肝汤来保护肝脏、帮助肝脏解毒及解渴用。另外，有些人会临时改以剖腹生产，但产前却没有先喝养肝汤。为避免此一情况，不论决定采取自然产或是剖腹产者，均应于预产期前一周即饮用养肝汤，如此便万无一失了。
血母痛液
产后若有子宫凝血且肚子会痛的人，可服用血母痛液来改善。
做法（一日量）
材料：
山楂肉4两
米酒水（山楂肉的5～7倍）
黑糖适量
1.将山楂肉与米酒水以大火煮开后，加盖，改以小火炖2小时。
2.加入黑糖搅拌后熄火、将汤滤出，放入保温瓶内。
3.煮好的血母痛液，一天分数次，每次一小口，于一日内喝完，可使凝血融化。
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第二周是收缩内脏周：
目的是收缩子宫与骨盆腔，也是产后瘦身的主轴。
生化汤
剖腹产或小产者须服用至第十四天，做法及吃法与第一周相同，自然产者则不需服用。
红豆汤
与第一周相同。
乌仔鱼、黄花鱼或金线鱼
与第一周相同。
米酒水
与第一周相同。
养肝汤
喝至产后第14天，吃法与第一周相同
杜仲
杜仲有利于骨盘的恢复。第8天起可开始吃，一天的分量为3钱，可装入胶囊中，或磨成粉状与炒腰子同食。自然产者吃1周即可，剖腹产或小产者，不妨吃2～3周。
白饭或糙薏仁饭
一般料理若是吃不饱，可用糙薏仁或白米以米酒水煮成饭来吃，每日约两碗，若吃不下可不吃。
炒猪腰
产后第8～14天，要吃不掺水的麻油猪腰，有助于产妇的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用。
做法（一天份）
材料：
猪腰子一付（即两个）
老姜——体重每10公斤需6克
麻油——体重每10公斤需6cc
米酒水——体重每10公斤需60cc
1.猪腰子用米酒洗净后，切开成两半，把里面的白色尿膜剔出。
2.将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹，切成三公分宽的小片。
3.老姜刷干净，连皮一起切成薄片。
4.将麻油倒入锅内，用大火烧热。
5.放入老姜，转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来呈褐色，但不可焦黑。
6.转大火，放入猪腰片快炒至变色。
7.加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。
炒出来的猪腰及老姜当做菜，不敢吃太油腻的人，可将浮在汤上的油捞起置于别的容器，密封后放进冰箱保存，于产妇坐完月子后炒菜炒饭用，捞了油后的汤汁可当汤来喝。
油饭
关于用糯米调理的食物，第二周起可吃些油饭。油饭能防止产妇内脏下垂，猪肉、香菇、虾米的美味会渗入糯米，是相当好吃的料理。
做法（4～5人份）
材料：
糯米300克 去柄香菇30克 猪肚尖100克 带皮红萝卜30克 大蒜30克
带皮的五花肉160克 虾米30克 米酒水4又1/3杯 纯麻油适量 带皮老姜适量
做法：
1.糯米洗过后，置于滤水盆滤干水分。
2.将洗过的糯米加入冷的米酒水中，泡8小时，隔天沥干，泡过的水要另外置于容器内留下备用，不能倒掉。米酒水需盖过糯米。
3.将去柄的香菇和虾米泡进做法2留下的水里，泡软后香菇切成粗丝。
4.带皮老姜与五花肉、猪肚尖及带皮红萝卜均切成粗丝。
5.锅子加热后放入4大匙纯麻油，将带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色具香味。
6.加入虾米、香菇、猪肚尖、五花肉及红萝卜，炒至香味出来即取出。
7.锅内重新加热，放入3大匙纯麻油使热，糯米下锅炒至有黏性，再加入做法6中的材料一起炒。
8.将炒好的材料装入蒸锅内，并加入泡过虾米及香菇的米酒水。米酒水的分量需盖过所有的材料。
9.放入蒸笼（或电饭锅）内，蒸熟即可食。
油饭每日的分量约二碗，但需分两次以上来食用。
红萝卜或红苋菜
第二周起，每日可吃些少量的红萝卜或红苋菜等红色蔬菜。用麻油与姜炒，再加些米酒水使之沸腾后煮烂即可食。每日的分量约为2小盘。
观音串茶、荔枝壳茶或止渴液
口渴时，可至中药房买观音串、荔枝壳或山楂加入米酒及糖煮成茶，慢慢喝。
做法（十日量）
材料：
观音串、荔枝壳或山楂600克 米酒6000cc 黑砂糖适量。
做法：
1.将观音串、荔枝壳或山楂加入米酒中。
2.大火，加盖，滚后转小火煮1小时。
3.将汤滤出，不加盖，改以大火继续滚至3000cc。
4.放入黑糖搅拌均匀。
5.冷却后放入容器内冷藏，要喝时需加热，一日量为300cc。
可用黑砂糖来调味，较好喝。甜度可随个人喜好来调整。其中，山楂不仅有止渴的作用，并有减重的效果，适合产后体重过重者喝。
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第三周至满月为滋补进养周：目的补充营养、恢复体力
红豆汤、甜糯米粥或油饭
可任选，做法与第一、二周相同，每日分量约1～2碗。
鱼类
黑色、红色的鱼均可（剖腹产者可吃鲈鱼），做法与第一、二周相同。
蔬菜
可任选高丽菜、红萝卜、菠菜、油麦菜、红苋菜或发菜，每日约两小盘，做法与第二周同。
观音串、荔枝壳或止渴液
与第二周相同。
米酒水
与第一、二周相同。
白饭或糙薏仁饭
与第二周相同。
麻油鸡
经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃培养产后体力最佳的调养品──麻油鸡。麻油鸡所用的鸡肉最好是找到“老”的土鸡，母的最 佳。而且最好用全鸡，要全内脏的（去胆即可）。在超级市场内买的鸡腿、鸡翅膀等部分，鸡肉都不宜于制作麻油鸡酒给坐月子的妇女食用。
麻油鸡酒所用的材料，在生理学方面证实对产后的身体有良好的作用。因此在产后月内一定要吃，若是时间及经济上许可，可吃至产后六个月。如此对于促进母奶的排出和母体的健康和婴儿身体的强健都很有裨益。
做法（两天份）：
材料：
老母鸡1只
带皮老姜──每100克鸡肉需老姜10克
米酒水──每100克的鸡肉需米酒水100cc
纯麻油──每100克的鸡肉需纯麻油10cc
1.鸡去胆、鸡肚内膜与爪，鸡肉用米酒洗净，切成块状。
2.老姜刷干净，连皮一起切成薄片。
3.将麻油倒入锅内，用大火烧热。
4.放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。
5.转大火，将切块的全鸡放入锅中炒，直到鸡肉约七分熟。
6.将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒水滚后即转为小火，再煮上30～40分钟即可。
鸡肉的分量每日约为半只，若吃得下可再多吃些。不敢吃太油腻的人，可将浮在汤上的麻油捞起，冷了之后冷藏于冰箱内，等坐完月子后拿来炒菜、炒饭吃。汤汁可用来当汤饮用。
面线
面线在台湾是生日时不可或缺的食物。由于细长的面线象征长寿，因此也会出现在庆祝生产后的餐桌上。为了希望生出来的孩子以后会长寿，家人通常会用筷子卷着煮熟的面线吃，但因它不易消化，所以产妇要等到第三个星期才可以吃面线。
做法（一日份）
材料：
面线束（煮熟后约一碗分量）
香油少许
麻油鸡汤适量
1.将面线放入充分加热过的水煮熟，捞起后放于滤水盆（此时绝不可用冷水冷却）。
2.沥干水后，趁面线尚热时淋上几滴香油，搅拌均匀。
3.用竹筷夹着十几条面线，轻卷成约一口分量大的球状食用。
4.可将麻油鸡的汤汁淋于面线上吃，亦可将煮好的面线放入热好的麻油鸡中食用。
花生猪脚（帮助分泌乳汁）
花生猪脚能使产妇乳源充足，产妇可于产后的第三周起适量的吃。
做法（三日份）
材料：
花生（自己煮、未调味的、去膜去芽）──体重每10公斤用20克
活虾（无调味、无色、新鲜带壳的活虾）──体重每10公斤用20克
猪脚──体重每10公斤用70克
老姜（带皮切片）──体重每10公斤用10克
干燥的香菇──体重每10公斤用3克（去柄的重量）
麻油──体重每10公斤用10cc
米酒水约2500cc
1.香菇要泡在十倍量的米酒水中（从上述分量的米酒水中取得），泡8小时后切丝待用。
2.花生放入水中滚开，稍凉乘热将膜去掉剥成两半，取掉胚芽。
3.麻油加热后，放入老姜爆透。
4.将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止，然后取出。
5.放入花生炒一会儿，加入猪脚和老姜，最后加香菇、虾和米酒水。
6.加盖烧滚后，装入炖锅慢炖约8小时。
可于吃饭时当做菜吃，但尽量于早、中餐时吃。可一次做好2～3餐食用的分量，放入冰箱保存，要吃时加热即可
我没有用这么麻烦的。。。而且要考虑自己从小的饮食，从前没有尝试过的，就不要在月子里吃了，而且如果母乳，宝宝的反应远远大过妈妈，所以就吃自己平时常 吃不要搜特别的食谱了。象生化汤，是南方的汤水吧。。。我妈妈老老的都没有喝过这个，我当时想了有想还是没有去买。。。然后还有以前看用米酒煮粥是不是 （忘记了）当时还研究了很久。。那个啥。。。我也还是放弃了。。。现在信息时代。。连做月子都参照大江南北的各种汤水风俗习惯的，以前每个地方不也都只按 照自己地区的饮食来搭配月子膳食嘛。。所以我也就还是听了妈妈的话（听妈妈的话。。。。。谨尊周董教诲HOHO）
我妈妈当时就给我做了走 地鸡加红枣，阿胶，还有小胡萝卜 熬的， 我当时有侧切，很怕以前看大家说的产后第一次POOPOO，我还很怕用开赛路； 妈妈就每顿给我撑满满一碗的小胡萝卜，先吃了那个再吃点别的喜欢的小菜，或者汤水，结果第二天的POOPOO很轻松， 我第一周基本就是这个东西。
还有，小米粥很赞的，粗粮类，新妈妈们可以考虑喝这个，还可以加点西洋参片， 小米我推荐大家买一个“绿源”品牌的，那个小米很香颜色也很正。
粗粮里还有玉米面儿。。。。买一大袋才3块左右吧，我妈妈是普通的做法，但是打一个蛋花进去，很营养，还可以加枸杞，喝起来怎么说呢，我还觉得不错，但是我LG看了就头疼。。。（明明也不是给他的，他跟着沾光还挑三拣四）
我是海边长的人，海带芝麻汤也喝了很多，这个可以持续到后面开始掉头发的时候，而且芝麻多吃对宝宝也好。
猪脚花生那个也吃了，但是我没顿顿喝。。。。。而且，月子少吃盐也不要一点也不吃，特别是针对全母乳的妈妈，开始没有吃盐，后面突然吃了，有时候宝宝嘴巴会生水疱的，这个是我妈妈的经验，所以我一直都有吃盐，但是少吃就行。
还有MM找的那个食谱里有红豆沙，这个我妈妈也是，一个星期给我做一大碗冰着，吃的时候热一下，补血，好吃，用糖用炼乳都行。
其实月子食谱也不是那么恐怖地，嘿嘿，我就觉得我吃的很开心，而且体重也没有长。。。比怀孕前还轻了4，5斤。。。全母乳也不能节食，我都有在努力吃东西，呵呵。
我的感觉还是那句话，吃自己常吃的，科学搭配就很营养了。
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝生化汤，或煮开的米 酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐，而且会使皮肤颜色变 深）。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉（另：如果是刨腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。
第四天月子食谱
时间08：00红糖小米粥、煮鸡蛋
制 作方法：将小米淘洗，西米洗净后用清水浸泡约2小时。锅中放适量清水煮沸后加入小米，用小火煮至九成熟，再加西米和红糖，小火煮熟即可。（推荐理由：红糖 益气补血，含大量葡萄糖，能供妈妈能量；小米粥对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的妈妈有很好补益作用，能促进妈妈身体恢复）
时间10：00苹果热奶
制作方法：将苹果汁和红糖混合一起，再用热牛奶冲沏，然后充分搅拌，将熟核桃仁研碎，加入热饮即可。（推荐理由：可润肠通便）
时间12：00小米蛋粥、清炒猪肝、芹菜拌腐竹
制作方法：
小米蛋粥：小米洗净，蛋打散。锅中放适量清水和小米，用旺火煮沸后改小火熬煮至粥浓，放蛋液略煮，用红糖调味即可（推荐理由：有补脾胃、益气血、活血脉的功效，可促进恶露排出）
清炒猪肝：猪肝洗净切成片，带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片，放猪肝用大火炒至变色。最后加米酒煮开即可（推荐理由：趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露）
芹 菜拌腐竹：将腐竹用温水浸泡2小时，泡软后捞出切成小段，放沸水中焯透，捞出控水入盘。芹菜洗净，切段，入沸水焯一下捞出放入凉开水中，沥干水分入盆。香 菇洗净切条，沸水焯入盘，加盐、鸡精和香油拌匀即可（推荐理由：芹菜有助于肠胃蠕动。腐竹含钙高。香菇含丰富维生素和氨基酸，这道菜口感极佳，适合夏季食 用）
时间15：00藕汁饮
制作方法：嫩藕洗净切块，用榨汁机榨出藕汁，将糖放入新鲜的藕汁拌匀即可（推荐理由：藕汁具有清热凉血，活血止血的作用）
时间18：00烂面条、莲子薏仁炖猪排
制作方法：
烂面条：将菠菜氽烫后切段，西红柿切片，蛋打散。锅中热油，放西红柿煸出汤汁，加适量水，烧开后放入面条煮至熟烂，放入菠菜、蛋液、盐和鸡精，滴入香油即可（推荐理由：煮至熟烂的面条易消化，又能补充膳食纤维）
莲 子薏仁炖猪排：莲子薏仁洗净入干锅炒香后捣碎，加适量清水熬煮，取汁待用。排骨洗净切成小块，姜和葱段洗净。将排骨，姜片和葱段放入煮锅内，加入莲子薏仁 汁煮至七成熟，加冰糖后用文火炖一小时至汁收浓，再加盐调味即可（推荐理由：莲子有补脾、养心、补虚等功效。薏仁能消除体内淤血。猪排骨有补脾益气、润肠 胃、泽皮肤的功用，这道菜很适合刚生产的妈妈食用）
时间20：00清凉消暑豆浆
制作方法：干绿豆1/3杯，干黄豆、干大米各1/5杯。将干黄豆、干绿豆预先浸泡好，将干大米和泡好的黄豆、绿豆洗净，混合放入豆浆机中，启动豆浆机即可（推荐理由：营养均衡全面，清热生津，解暑利尿）
第五天月子食谱
时间08：00玉米粥、鸡蛋羹
制作方法：将玉米粒碾碎后与米同煮，待粥熟米烂时加入糖调匀即可（推荐理由：玉粥粥能健脾开胃，适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈食用）
时间10：00红豆酒酿蛋
制作方法：红豆洗净加水煮烂，放入糯米甜酒酿烧沸。打入蛋，待蛋凝固熟透后加入红糖煮融即可（推荐理由：红豆有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、和气排脓、清热解毒、通乳汁和补血的功效。酒酿可活血通经、养血散淤。红豆酒酿适合产后恶露不下的妈妈食用）
时间12：00海带焖饭、栗子黄焖鸡、芝麻拌菠菜
制作方法：
海 带焖饭：米淘净，海带洗净切成小块，锅中放米和适量水，用旺火烧开煮15分钟，随后放入海带块，不断翻搅，烧煮10分钟左右，待米粒涨开，水快开时，加盐 调味。盖上锅盖用小火焖10-15分钟即可（推荐理由：海带含丰富的钙、蛋白质和碘，海带的带白质与米中的蛋白质有互补作用，一起食用提高各自的吸收率）
栗子黄焖鸡：鸡肉剁块用淀粉和盐拌匀，入油锅炸至金黄色盛出，栗子去皮，过油炸至皮紧。锅留底油爆香葱段姜片，再加入鸡块、栗子、水、黄酒、盐、鸡精和糖，用中火煮25分钟待鸡汁浓时，拣出葱段和姜片，用淀粉勾芡即可（推荐理由：栗子黄焖鸡能促进恶露的排除及子宫的复旧）
芝麻拌菠菜：菠菜洗净，锅中加清水烧开放入菠菜焯至断生，捞出晾凉沥干水分。将菠菜切段放盘，加盐、鸡精和香油，撒上熟芝麻拌外匀即可（推荐理由：菠菜补血，这道凉菜清香爽口，可增进妈妈食欲）
时间15：00香蕉豆奶
制作方法：将蜂蜜放在锅中，加水加热化开，加入蛋液边加热边搅拌，然后倒入杯中冷却。将香蕉、豆浆、牛奶与蜂蜜水混合，搅匀即可（推荐理由：香蕉豆奶清醇甜香，有润肠通便功效）
时间18：00鸡丝粥、虾皮烧菜心、凉拌海带芽
制作方法：
鸡丝粥：锅中放适量清水，放入净嫩鸡，先用旺火煮沸，再改用小火煨至鸡肉熟烂，把鸡捞出，加入米，再用小火煮至粥熟。将鸡肉剥下，撕成细条放入粥内，加盐调味并撒上葱末即可（推荐理由：此粥营养丰富，易于消化吸收，顺产和剖腹产排气后都可食用）
虾皮烧菜心：青菜心切成长段，笋洗净切片，虾皮用水浸洗干净。锅中油烧至六成热，把菜心倒锅中翻炒。菜心翻炒10分钟后加入笋片、虾皮和盐再炒一会，加入黄酒和高汤，用中火烧约5分钟即可（推荐理由：促进妈妈体质恢复）
凉拌海带芽：将干海带芽用水泡开，用热水氽烫捞出晾凉，枸杞放中锅中蒸5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加入调料拌匀即可（推荐理由：此菜热量低，又有饱足感，是月子中爽口开胃的极佳选择）
时间22：00全豆豆浆
制作方法：将干黄豆预先泡好，将泡好的黄豆洗净放入豆浆机中，启动豆浆机即可（推荐理由：滋阴润燥，利水下气）
第六天月子食谱
时间08：00米酒冲蛋、清炒鸡蛋
制作方法：锅中倒入清水烧开，将蛋整个磕在开水中，煮开两分钟后倒入米酒，再煮开即可停火，加入白糖搅匀即可（推荐理由：米酒冲蛋很适宜作为产后调养的食物，可帮助妈妈恢复体力）
时间10：00蜂蜜牛奶芝麻饮
制作方法：将芝麻放入炒锅文火炒香，研碎。将牛奶放入锅中用火煮沸，调入蜂蜜和芝麻末，再煮沸即可（推荐理由：益气养血，润燥滑肠的功效，可用于防冶产后气血两虚而致的便秘）
时间12：00米饭、紫菜蛋花汤、米酒蒸螃蟹
紫菜蛋花汤：干紫菜泡发洗净，蛋打散。锅中热油爆香姜末，加适量清汤和紫菜，中火煮开。调入盐和蛋液搅匀，然后淋入熟鸡油，撒上葱花即可（推荐理由：紫菜蛋花汤滋味鲜美，妈妈食用后可滋补身体，促进体质恢复）
米酒蒸螃蟹：将螃蟹洗净，盛碗内隔水蒸，快熟时加入米酒，再蒸片刻即可（推荐理由：适合产后恶露不尽的妈妈）
时间15：00萝卜酸奶汁
制作方法：萝卜洗净切碎，放入榨汁机中榨汁，然后加入酸奶搅拌均匀即可（推荐理由：萝卜酸奶混合食用，即能调节口味，又能帮助消化）
时间18：00挂面汤卧蛋、白菜炖豆腐、清炒猪肝
制作方法：
挂面汤卧蛋：将羊肉丝用酱油、盐、鸡精、葱丝、姜丝和香油拌匀腌渍。锅中烧开适量水，下入细挂面，再将蛋卧入汤中用小火烧开，待蛋熟细挂面断生时，加入羊肉丝和菠菜叶略煮即可（推荐理由：味清淡鲜美，常食用可强身健体、增乳下乳）
白菜炖豆腐：豆腐切成条，白菜切成片，锅中热油爆香葱花和姜末，加入适量水，再放入豆腐，加盐和鸡精调味，然后放入白菜炖至熟软，出锅时淋香油即可（推荐理由：豆腐配白菜，口感柔和软嫩，适宜胃肠功能还未恢复的妈妈食用）
清炒猪肝：将猪肝洗净，切成片，带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片，再放猪肝，用大火炒至猪肝变色。最后加入米酒煮开即可（推荐理由：趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露）
时间22：00百合莲子绿豆浆
制作方法：将干绿豆预先浸泡好，百合干与莲子使用开水浸泡至发软。将百合干、莲子和泡好的绿豆洗净，放入豆浆机中，启动打浆键即可（推荐理由：健脾益气、润肺止咳、清心安神、清热利尿）
NO：第七天月子食谱
时间08：00桃仁莲藕汤、煮鸡蛋
制作方法：将莲藕洗净切块，与洗净的桃仁一同放入沙锅中，加适量水熬煮成汤，最后加盐调味却可（推荐理由：能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，促进乳汁分泌。此外还有缓和神经紧张的作用）
时间10：00弥猴桃红枣饮
制作方法：枣洗净去核，猕猴桃去皮切片，将枣与猕猴桃放入锅中加适量清水用大火烧沸，再用文火炖15分钟，放入搅拌机，加入红糖打匀即可（推荐理由：月子里常吃红枣和红糖的妈妈可品尝一下有猕猴桃味道的糖水，会感觉很清爽，有利于促进铁质的吸收，必须趁热喝）
时间12：00米饭、红豆鲫鱼汤、鸡丝苋菜
制作方法：
红豆鲫鱼汤：鲫鱼洗净淋黄酒腌渍片刻，将红豆加水用微火煮至六成熟，再放入鲫鱼、姜片、葱段和盐同煮成汤即可（推荐理由：此汤是产后最好的补虚汤品）
鸡 丝苋菜：苋菜洗净切段，放入开水锅中焯一下，捞出过水晾凉，控干水分待用。锅中油烧至七成热，爆香蒜片，放入苋菜煸炒，再加入黄酒、盐和少许高汤烧开，待 苋菜入味后加入鸡精，用淀粉水勾芡，撒上熟鸡丝翻炒即可（推荐理由：苋菜有助于肠蠕动。鸡肉与苋菜配合，能清热除湿、通利二便，可辅助治疗产后便秘）
时间15：00枣泥奶饮
制作方法：将牛奶煮沸，红枣压制成泥，加糖浆，桔子汁和苹果汁混合均匀即可（推荐理由：甜美可口，可补气养血）
时间18：00黑糯米油饭、豆腐酒酿汤、核桃拌芹菜
制作方法：
黑糯米油饭：黑糯米洗净用水浸泡3-4小时，香菇切丝，海米泡软。将黑糯米放入电饭锅中，做成黑糯米饭，锅中热油爆香洋葱丝，加入五花肉片，海米，香菇，盐炒熟，再将黑糯米饭放入拌炒，并加酱油调味即可（推荐理由：适合产后补血）
豆腐酒酿汤：豆腐切成骨牌大小，锅内放适量清水，烧开后放入豆腐、红糖和酒酿，煮15-20分钟即可食用（推荐理由：有活血化淤，促进体内恶露排出的作用，有利于产后子宫复旧）
核桃拌芹菜：芹菜洗净切段，入沸水锅中焯熟捞出。焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分入盘，加盐和香油拌匀。熟核桃仁撒在芹菜上，吃时拌匀即可（推荐理由：可防止产后便秘）
时间22：00小米豆浆
制作方法：将干黄豆预先浸泡好。将干小米和泡好的黄豆洗净，放入豆浆机中启动打浆键即可（推荐理由：健脾和胃、对产后气血虚弱者尤为适宜）
第二周：增强腰力及收缩功能，预防腰部筋骨酸痛
第八天月子食谱
时间08：00枸杞枣粥、煮鸡蛋
制 作方法：米洗净，锅中放适量清水，加入米和黑枣，用旺火烧煮，水沸腾后改用小火熬煮30分钟左右。至米粒涨开时，倒入牛奶搅匀，继续用小火熬煮10-20 分，至米粒粘稠，溢出奶香即可。食用时可加糖调味（推荐理由：黑枣中的维生素C含量很高，与米煮同煮，除了能够补充钙质外，还有养胃补血的滋补作用）
时间10：00黑芝麻茶
制作方法：将黑芝麻研碎，加适量水煮汁，最后加入糖搅匀即可（推荐理由：黑芝麻有补肝肾，润五脏和催乳的作用）
时间12：00米饭、核桃炒猪腰、三丝银耳
制作方法：
核 桃炒猪腰：猪腰切成丁用黄酒腌渍，枸杞用水泡透，西芹切丁，姜切小片；锅中烧开水后放入猪腰丁，用中火氽烫，倒出洗净；另锅热油放西芹丁、姜片和枸杞炒至 快熟时加入猪腰丁，然后调入盐和糖，用淀粉勾芡并淋入香油，最后加入熟核桃仁即可（推荐理由：此菜可滋补肝肾，强腰壮体，有助于改善排恶露时腰酸背痛的症 状）
三丝银耳：银耳放温水中泡开加水蒸一小时。猪瘦肉丝和鸡肉丝分别加盐、黄酒、淀粉和蛋清拌和。油烧至五成热爆香姜丝，加入猪瘦肉丝和鸡肉丝翻炒至肉丝变色，倒入银耳、火腿丝及少许水，加盐调味后煮沸，用淀粉勾芡并淋上香油即可（推荐理由：此菜具有补虚增乳的作用）
时间15：00藕汁饮
制作方法：净嫩藕洗净，切块，用榨汁机榨出藕汁，将糖放入新鲜的藕汁拌匀即可（推荐理由：藕汁具有清热凉血，活血止血的作用）
时间18：00鸡蛋红枣汤
制作方法：红枣洗净、去核，鸡蛋打入碗内，加入酒、醋和适量清水搅匀，然后放入红枣，将调好的蛋汁隔水蒸20分钟即可（推荐理由：此汤有补气养血、收敛固摄的功效，可用于防治产后气虚、恶露不尽等症状）
时间20：00黄米豆浆
制作方法：将干黄豆预先浸泡好，将干黄米和泡好的黄豆洗净，放入豆浆机中启动打浆键即可（推荐理由：补肝肾，健脾胃，疗疮解毒）
第九天月子食谱
时间08：00莴笋猪肉粥
制作方法：莴笋去皮洗净切成丝，猪肉洗净切末，加酱油和少许盐腌10-15分钟，将米淘洗干净入锅，加适量清水煮沸，再加入莴笋丝和猪肉末，用文火煮至米烂汗粘时加盐、鸡精和香油调味，稍煮片刻后即可食用（推荐理由：即可促进母体健康，又能下乳催奶）
时间10：00猕猴桃红枣饮
制作方法：枣洗净去核，猕猴桃去皮切片，将枣与猕猴桃放入锅中加适量清水用大火烧沸，再用文火炖15分钟，放入搅拌机，加入红糖打匀即可（推荐理由：月子里常吃红枣和红糖的妈妈可品尝一下有猕猴桃味道的糖水，会感觉很清爽，有利于促进铁质的吸收，必须趁热喝）
时间12：00米饭、绿菠猪肝汤、口蘑腰片
制作方法：
绿菠猪肝汤：菠菜、猪肝、枸杞洗净，猪肝和姜切片。锅中热油爆香姜片，加适量水用中火烧开，放入菠菜和枸杞煮至六成熟。最后加入猪肝、黄酒和盐，煮至入味即可（推荐理由：猪肝和菠菜都是补血食物）
口 蘑腰片：猪腰对剖去掉腰臊切花刀，洗净沥干水分后加黄酒、盐和淀粉拌匀待用；茭白和口蘑洗净切片。锅中油烧至五成热时爆香姜片，放入猪腰花滑炒，再放茭白 和口蘑翻炒，加入黄酒和盐，待沸后淋上香油，撒上葱花即可（推荐理由：猪腰有较高的含铁量，且极易被人体吸收，有利于产后补血）
时间15：00花生奶露
制作方法：花生洗净控干水，米洗净用沸水泡半小时，加入花生入清水，用搅抖机搅打成极碎的蓉，煮开适量水，加入冰糖，待水再煮开时慢慢加入花生蓉，不停搅拌至糊状即可（推荐理由：含丰富蛋白质，可养血通乳）
时间18：00馒头、青木瓜排骨汤、西红柿烧豆腐
制作方法：
青木瓜排骨汤：猪肋排切成小块用水氽烫；青木瓜切成小块备用；将水烧开放入肋排、青木瓜、黄酒、嫩姜片和盐，用大火烧开后转小火煮25分钟，撒入葱花即可（推荐理由：木瓜可促进乳汁分泌。肋排含钙、铁和蛋白质，此汤是一道不错的产后滋补汤品）
西红柿烧豆腐：西红柿洗净切片，豆腐切成骨排大小，锅中热油爆香葱花，再放入西红柿翻炒出汁，然后加入豆腐、盐和鸡精，翻炒几下即可（推荐理由：豆腐可降低胆固醇，强化骨质。西红柿可预防衰老）
时间20：00黑豆芝麻豆浆
制作方法：干黑豆预行浸泡好，将干糯米、黑芝麻和泡好的黑豆洗净，放入打浆机中打浆即可（推荐理由：调中下气，活血，解毒，利尿明目，滋养肝肾，润燥滑肠）
第十天月子食谱
时间08：00红薯粥、鸡蛋羹
制作方法：红薯去皮洗净，米淘净，两煮一同入锅，加适量清水煮成稀粥即可（推荐理由：健脾养胃、益气通乳、润肠通便，适宜产后缺乳的妈妈饮用）
时间10：00鲜桃
制作方法：用盐水把桃毛洗净，可用开水烫一下食用（推荐理由：桃有补益气血、养阴生津的作用。可用于气血亏虚，心悸气短者。桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。桃含钾多，含钠少，适合水肿病人食用）
时间12：00馒头、清炒油麦菜、珍珠三鲜
制作方法：
清炒油麦菜：将油麦菜洗净切成段；坐锅点火，待油热后葱姜煸出香味，加入油麦菜翻炒，再倒入蒜末、鸡精即可（推荐理由：油麦菜具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜）
珍 珠三鲜：鸡胸肉剁成泥，与蛋清混合拌匀，淀粉和牛奶调和成芡汁。将肉烫煮开放入碗豆、胡萝卜丁和西红柿丁，待肉汤滚沸后离火，用筷子把鸡肉从碗边一点点拨 进锅，每块鸡肉泥都要和碗豆大小一样，拨完后将汤烧开，最后将淀粉牛奶芡汁倒入锅中勾芡，放盐、鸡精和黄酒煮开即可（推荐理由：这道菜很适合产后气血双 亏、脾胃功能不健、食欲较差的妈妈食用，可开胃增食、补气养血，促进产后康复。对于肝血不足，视力较差的妈妈更为适宜）
时间15：00萝卜酸奶汁
制作方法：萝卜洗净切碎，放入榨汁机中榨汁，然后加入酸奶搅拌均匀即可（推荐理由：萝卜酸奶混合食用，即能调节口味，又能帮助消化）
时间18：00米饭、鲜蘑炒碗豆、鹌鹑蛋鲫鱼汤
制作方法：
鲜蘑炒碗豆：碗豆洗净，鲜口蘑择去根蒂洗净切成小丁，锅中热油放口蘑和碗豆煸炒，加酱油和盐调味，用旺火快炒，待口蘑和碗豆粒熟时即可食用（推荐理由：利小便，解疮毒，和通乳的功效）
鹌鹑蛋鲫鱼汤：鹌鹑蛋煮熟去壳，鲫鱼处理干净，姜切片葱切段；将鱼、黄酒、姜片和葱段放入炖锅内，加入适量清水，用大火烧沸，再改用文火煮25分钟，然后加入熟鹌鹑蛋、盐、鸡精即可（推荐理由：此汤可助妈妈行气，祛恶露）
时间20：00红豆小米豆浆
制作方法：将干黄豆、干红豆先浸泡好，将干小米和泡好的黄豆，红豆洗净放入打浆机中打浆即可（推荐理由：利湿退黄，散血消肿，解毒排脓，通乳补血）
第十一天月子食谱
时间08：00芋头甜粥
制作方法：芋头去皮洗净切块，米洗净，锅中烧开水适量，放入米、芋头和冰糖。大火烧开后，用小火煮一小时，煮至芋头熟烂即可（推荐理由：此粥甜软易消化，对便秘，恶露不尽有很好的改善作用）
时间10：00榴莲
推荐理由：榴莲果肉中含淀粉百分之十一'糖百分之十三'蛋白质百分之三'还有多种维生素等'营养相当丰富。但每天不超过100克
时间12：00米饭、清炒圆白菜、核桃炒猪腰
制作方法：
清 炒圆白菜：将圆白菜撕成大片，洗净沥干，锅烧热下油，可比平时炒菜时多放些油，油烧至7成热时（有烟起），放入花椒爆香，下姜片、蒜片爆香，下圆白菜翻炒 至断生，下糖、醋、盐、鸡精调味起锅（推荐理由：圆白菜含有丰富的维生素C、维生素E、茁胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗 氧化作用。圆白菜富含叶酸，贫血患者应该多吃）
核桃炒猪腰：猪腰切成丁用黄酒腌渍，枸杞用水泡透，西芹切丁，姜切小片；锅中烧开水后放入猪腰丁， 用中火氽烫，倒出洗净；另锅热油放西芹丁、姜片和枸杞炒至快熟时加入猪腰丁，然后调入盐和糖，用淀粉勾芡并淋入香油，最后加入熟核桃仁即可（推荐理由：此 菜可滋补肝肾，强腰壮体，有助于改善排恶露时腰酸背痛的症状）
时间15：00荔枝红枣汤
制作方法：将荔枝去壳，与红枣一起放入小锅内，加水上火，焖煮成汤，再加红糖稍煮即成，饮汤食果（推荐理由：荔枝有补脾益肝、悦色、生血养心的功效;红枣有安中益气作用。二者同煮成汤'相辅相成'有补血作用）
时间18：00米饭、黄酒蒸虾、黄花豆腐瘦肉汤
制作方法：
黄酒蒸虾：将葱去须及老黄叶，清洗干净，切成葱花；生姜去皮，洗净，切成细丝。虾洗净，剪去须脚，沥干水分，拌上黄酒、精盐、清水、姜丝、葱花味精，上笼，用大火蒸10-15分钟，即成（推荐理由：虾仁蛋白质、钙质丰富'开胃补肾）
黄花豆腐瘦肉汤：黄花菜水浸软洗净，猪瘦肉洗净，豆腐切成大块；将黄花菜和猪瘦肉一起放入锅中，加适量水用大火煮沸，改小火煲一小时，再放入豆腐煲十分钟左右，撒葱花并加盐调味即可（推荐理由：补气生血，催乳的功效显著，很适合因产后气血虚弱而至缺乳的妈妈食用）
时间20：00枸杞小米豆浆
制作方法：干黄豆预先泡好，将干小米、枸杞和泡好的黄豆洗净放入打浆机中打浆（推荐理由：滋补肝肾、生精养血、明目安神、滋阴润肺）
第十二天月子食谱
时间08：00美味火腿粥
制 作方法：将火腿刮洗干净切成细丁；米洗干净。锅置火上放适量清水、水沸后加入米，煮至半熟时，加入火腿、姜末、猪油，续煮至粥成，用精盐、味精调好味，再 撒上葱花、胡椒粉即可（推荐理由：此粥具有滋补、健脾开胃的功效。常食能充精髓、健腰脚'是很好的补养强壮保健粥品。适合产妇食用）
时间10：00桔瓣银耳羹
制作方法：将银耳放在碗内，加清水浸泡，涨发后去掉黄根、杂质，洗净。锅置火上，放入清水150克，下银耳，烧开后转小火，盖严锅盖，煮至银耳软烂，加白糖、桔瓣，用水淀粉勾芡，盛入碗内即成（推荐理由：宽中下气、化痰止咳的功效）
时间12：00米饭、酥炸鸡肝、三鲜冬瓜
制作方法：
酥 炸鸡肝：蛋黄和淀粉混合拌匀制成蛋浆。鸡肝切去油脂，洗净沥干水分，切成块，加盐、姜汁、酱油、香油和黄酒拌匀腌30分钟，然后蘸调匀的蛋浆，再沾淀粉。 锅中油烧至六成热，将鸡肝放入油锅中炸两分钟盛起，待油温升至七成热时再放入油中炸至酥脆即可（推荐理由：补血，防止妈妈发生贫血症）
三鲜冬瓜：冬瓜、冬笋和蘑菇洗净，与火腿一同切片，将冬瓜片入沸水焯熟，锅中油烧至三成热，放入冬瓜，火腿，冬笋和蘑菇炒一下，再加入鸡汤、盐、胡椒粉和鸡精同煮至入味，然后用淀粉水勾芡，加入葱花和香油即可（推荐理由：三鲜冬瓜能消脂解腻，预防营养性肥胖）
时间15：00红糖拌西红柿
制作方法：西红柿子洗净切成月牙状，入盘，撒上红糖即可（推荐理由：这道菜对产后血亏，受寒有治疗功效）
时间18：00馒头、鸡丁鲜贝、三鲜豆腐
制作方法：
鸡 丁鲜贝：鸡胸肉洗净切成一厘米见方的丁，蛋清加入淀粉和少许水调成稠糊，将鸡丁放入抓拌匀。鲜贝洗净放入沸水中焯一下捞出沥干水分，将冬笋和香菇洗净，分 别切成一厘米见方的丁。锅中油烧至五成热，放入鸡丁炒至八成熟，捞出沥净油。锅内留少许油爆香葱花和姜丝，放入冬笋、香菇和鲜贝滑炒，再加盐、黄酒和高 汤，烧沸后加入鸡丁，待汤汁不多时，用淀粉勾芡，加鸡精拌匀即可（推荐理由：此菜可催乳）
三鲜豆腐：猪肉馅中加入葱花、盐、酱油和黄酒调味，拌匀后待用；将豆腐切成长方块，和猪肉馅一起放入锅中，加入高汤，香菇和冬笋一起焖煮20分钟，淋入香油即可（推荐理由：此汤具有益气通乳的作用，味道鲜美可口，能促进妈妈食欲）
时间20：00核桃花生豆浆
制作方法：干黄豆预先泡好，将大米，花生，核桃和泡好的黄豆洗净一起放入打浆机打浆即可（推荐理由：润肠通便，止血通乳，健脑）
第十三天月子食谱
时间08：00紫米粥
制作方法：将紫米、糯米分别淘洗干净；红枣去核洗净。锅内放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，再改用文火煮到粥将成时，加入红枣煮，以白糖调味即成（推荐理由：补脾胃'益气血'适用于妇女体质虚弱'营养不良'贫血等症）
时间10：00姜楂茶
制作方法：将山楂、生姜片清洗干净，待用。把砂锅洗净，放入清水适量，置于火上，旺火煮沸，加入焦山楂、生姜片红糖，约煮30分钟，即可饮汁（推荐理由：此茶有温经散寒'化淤止痛'养血活血作用。适用于寒凝血淤而致妇女产后腹痛'还可以治疗产后血淤所致的恶露不下等症）
时间12：00米饭、鸭丝绿豆芽
制 作方法：将烤鸭肉切成丝；绿豆芽洗净，掐去根部，炒锅上火，放香油烧热，放入花椒炸糊后捞出；下姜末稍煸，放鸭丝、豆芽，烹醋，加精盐、味精，快速翻炒， 至豆芽无生味时，盛入盘中即成（推荐理由：此菜含有较多的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、尼克酸等多种营养素'尤其是铁的含量丰富'是孕产妇补充钙的良好 来源'同时还能增强抗病能力'早日恢复健康）
时间15：00香蜜茶
制作方法：蜂蜜80克，香油35克。将一杯开水晾凉。把香油和蜂蜜混合均匀，加入凉开水调服（推荐理由：此茶润肠增津，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效）
时间18：00肉末蒸蛋、米饭、温拌肉丝菠菜
制作方法：
肉 末蒸蛋：将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐、味精、清水（适量）搅匀，上笼蒸熟。选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。锅放炉火上，放入食油烧热，放入肉末，炒至 松散出油时，加入葱末、酱油、味精及水（适量），淀粉用水调匀勾芡后，浇在蒸好的鸡蛋上面即成（推荐理由：鸡蛋及猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益 脏腑之效，尤其是维生素A含量高，除对产妇有良好的滋补之效外，对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用）
温拌肉丝菠菜：菠菜洗净开水焯一下，捞出用 手轻轻攥去水分，切成段入盘。胡萝卜切成细丝开水焯一下，捞出控去水分，放菠菜段上。香菜切成末，放在菠菜段上。将猪肉切成细丝，备用。 锅内放入油，油热下肉丝快速煸炒，加入花椒面、酱油，即刻出锅，倒入盘里。将醋、精盐、味精、蒜泥加入，调拌均匀，即可食用（推荐理由：菠菜含有大量的胡 萝卜素）
时间20：00玉米小米豆浆
制作方法：干黄豆预先泡好，将干玉米渣，干小米和泡好的黄豆洗净放入打浆机打浆即可（推荐理由：健脾和胃，利水通淋，益肺宁心）
第十四天月子食谱
时间08：00牛奶麦片粥
制作方法：麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用（推荐理由：有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是产后气虚之滋补佳品）
时间10：00益寿银耳汤
制作方法：银耳用温水泡涨洗净，入水中氽下，再用清水冲凉，上屉蒸熟。枸杞洗净上屉蒸熟；龙眼肉切丁。将1500克水烧沸，加入冰糖，待溶化后，下入银耳、枸杞、龙眼，煮沸片刻即可（推荐理由：此汤补肾强身，养阴润肺，是产妇体虚的滋补汤菜，有利身体早日恢复健康）
时间12：00鸡丝汤面、豆焖鸡翅
制作方法：
鸡 丝汤面：将熟鸡肉用刀切丝或用手撕成细丝；香菜择洗干净，切成长3厘米的段；紫菜洗净，用手撕成小块；现煮熟的面条分别盛入碗内。锅置火上放油烧至七成 热，下葱花、姜末炝锅，煸出香味后，倒入鲜汤烧开，撇去浮沫，加酱油、盐、味精，调好口味，撒入香菜、紫菜拌匀，淋香油，分别舀入面条碗内，再把鸡肉丝放 在面条上即成（推荐理由：补虚益智的作用）
豆焖鸡翅：黄豆、海带加葱姜煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味，炒锅加油烧至八成热，下入腌好的鸡翅，翻炒至变色，加入煮好的黄豆和海带及适量汤，转小火一同焖至汁浓即可（推荐理由：产后妈妈经常享用，可使身体得到丰富的钙质）
时间15：00荔枝红枣汤
制作方法：将荔枝去壳，与红枣一起放入小锅内，加水上火，焖煮成汤，再加红糖稍煮即成，饮汤食果（推荐理由：二者同煮成汤'相辅相成'有补血作用）
时间18：00米饭、骨汤烩酿豆腐、奶酪蛋汤
制作方法：
骨汤烩酿豆腐：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中，骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味，最后加小油菜点缀，食用时少加些米醋（推荐理由：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过后清淡不油腻，非常适合哺乳妈妈享用）
奶酪蛋汤：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉，骨汤烧开调味，淋入调好的蛋液，最后洒上西芹末、番茄末作点缀（推荐理由：产后及哺乳妈妈的一道补钙美食）
时间20：00小麦豆浆
制作方法：干黄豆预先泡好，将泡好的黄豆和小麦仁洗净放入打浆机中打浆即可（推荐理由：消渴除热，养血安神）
3.坐月子的吃：这一部分都是很重要的，对产妇身体的恢复有很大 帮助。刚生完孩子会消耗到好多体力，医院会给你准备食物，可能你觉得不好吃，但是一定要吃一些，不然没力气的~ 不过切记不要和凉水和冻饮！一定不要~ 下面会流血的~也不要说好多外国人都喝呢什么的，外国人还不做月子呢，人种不同，体格不同，没得比较~
坐 月子期间不可以喝冻水吃凉的食物，在恶露没干净之前，是绝对不可以吃补品的，所谓的补品就是补血补气之类的，好像乌鸡，花胶，燕窝，参，阿胶，冬虫夏草和 其他所有补身体的东西，不然恶露会一直拖拖拉拉不完的，一般正常的两个星期左右干净，有些人身体差可能要三个星期~（如果出了月子恶露还没干净的，就要立 刻去看医生）。不要吃寒凉燥热性的东西，在恶露没干净之前，最好吃鸡饭，或者鸡汤面条，喝鸡汤，最好用走地鸡或者没下过蛋的鸡，肉质很嫩也很香，很补身 体~我自己就是吃了整整一个月的鸡饭或者是姜炒饭，啥都没有，就是姜炒饭。。尽可能的多吃姜去风，或者一些性平和的东西。像冬瓜，大白菜和一些白色的蔬菜 都是寒凉的，不要吃，水果就吃些苹果，橙，如果从冰箱里拿出来的要放到室温在吃~ 哪怕说基本干净了都不要吃凉的东西~我有一个朋友就是在差不多干净认为没事的时候吃了一个从冰箱里刚出来的橙子，然后下面就流血了~ 所以一定要等完完全全干净了在吃补品之类的。 等恶露干净了之后，就可以吃补品了，最常见就是乌鸡炖花胶，或者响螺，也可以炖阿胶补血很好的，不过就是超难喝。。也可以用乌鸡炖些参喝汤，不过切记，绝 对不可以用人参，产后体虚，虚不受补，很容易出事的~ 身体虚弱的人就不可以吃人参，男女老少都是~ 可以吃些党参，高丽参之类的，不要都是不要补过头，什么东西过头了都不好的。我要介绍一款紫砂的炖盅给各位妈妈，想必很多妈妈都买了，很方便，把材料到进 去，放水，插电定时就好了，就完全不用管了，炖好了之后会自动断电保温，而且紫砂比普通锅好很多~ 我是在城市广场one's对面那个唐人家店铺买的，买的是中号，不用200块，虽然贵了些，但是确实是很方便，以后也可以用~
4. 产妇心情：这点也尤为重要，生完宝宝之后产妇的情绪会因为荷尔蒙的变化而大起大落，经常控制不住地会哭，对着新生宝宝的手足无措也会哭，心情会很差，尤其 是头两个星期，这个是没有办法改变的，这个时候就要靠老公的体谅和关心了~ 同时也尽量使自己心情开朗，什么事情不要钻牛角尖，想不明白的就不去想了，有那个时间还不如多睡睡觉休息一下呢~ 不要看书看电视上网或者其他用眼睛费眼力的事情，产后用眼睛多了，对眼睛不好的，具体原理我不清楚，不过还是不要去试了，还是有时间多睡觉的好~在坐月子 期间要谢绝一切人的来访，产妇和宝宝都很脆弱，禁不起任何细菌的侵入，而且人多了也不利于产妇和宝宝的休息。但是如果是习俗，那就另当别论了。香港人有 “12朝”的习惯，就是宝宝12天大的时候亲戚要来探望，同时家里要请亲戚吃猪脚姜醋和鸡酒，所谓入乡随俗，我也没反对，但是我却把话和他们说明白了，你 们谁想要抱宝宝的，就要去洗手，结果就是所有人排队去洗手，而且到时间了我就带着宝宝上楼休息睡觉去了，真正明白事理的人不会有怨言之类的。如果遇到那些 不讲道理的亲戚或者婆婆，作为新妈妈的也不要软弱，然后自己不高兴，宝宝还没满月，作为妈妈的就要尽全力去保护宝宝不受外界细菌侵入干扰，不用理会其他人 怎么想怎么看，宝宝如果病了，心疼辛苦的就只有妈妈，所以一切为了宝宝，就什么都不要去理，哪怕以后宝宝长大了，都是要这样，只要你做的对有道理，就不怕 什么的，宝宝才是第一位！ 所以我在这里再一次鼓励妈妈要去上产前班，而且要带老公一起去，让老公也了解生孩子是多么辛苦的一件事情，妈妈的心情情绪是多么重要的，在关键时候可以帮 你的忙或者帮你说话~ 做母亲没有年龄的限制，年纪再小，有责任心肯为宝宝牺牲付出的就可以做一个好妈妈，年纪再大，没有责任心，也是白搭~ 所以年纪轻的妈妈不要拿年纪作借口，再什么都不懂的妈妈，只要有心，就什么都能做得到~ 多些和老公谈心，把你心里的想法说出来，大家多交流就不会有困难的，另外，爸爸都是要上班的，如果天天晚上都睡不好的，白天又累的，心情肯定会很差，就会 有吵架的机会，所以我建议晚上爸爸单独睡，可以睡得好一些，照顾宝宝妈妈绝对可以一个人做到，我就是晚上自己照顾宝宝，让老公可以睡整觉，自己不够睡得， 白天可以补~ 互相多体谅体谅，就不会经常发生问题了~
其他一些需要注意的问题：在坐月子期间不可以干活，搬抬提都不行，尤其是前两个星期，什么洗奶瓶洗衣服洗碗之类的就让爸爸做，如果家里没人做饭的，就买回来吃，千万不要干活累到自己，也不要走太多路，上下楼的尽量避免~不然子宫会有脱垂的危险！
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